버피테스트가 허리에 무리 안올까요?

[미미쿨]

안녕하세요~

전 한때 운동을 엄청 좋아하고 많이 하다가 허리디스크 이후로 거의 운동을 못하다시피 하고 있는 사람인데요.

요즘에 꾸준히 스트레칭을 하고 있어서 허리디스크 상태가 매우 안좋음에도 생각보다 잘 버티고 있어요.

근데 아무래도 운동을 무지 좋아하다 보니 조금씩 조금씩 운동(특히 구기종목)을 시도해 보려 하는데 역시나 운동을 할때마다 허리쪽에 근육통을 많이 느낍니다.

오늘 우연히 신문을 보다 보니 버피테스트란 운동이 기초체력을 올리고 등과 복부쪽 근력을 강화하는데 크게 도움이 된다고 하던데, 이 운동을 꾸준히 하더라도 허리가 괜찮을까요?

그리고 버피테스트를 어떻게 해야 효과적일까요?

예를 들어 저번에 어떤 회원님 글을 읽어보니 스쿼트 같은 운동할때 한번에 많이 하지 말고 한 세트에 10번씩 5세트 반복 뭐 이런식으로 추천하시던데,

이 운동도 그런 효과적이면서 부상을 덜 당할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

혹시 이 운동을 접해보셨던 분들의 추천이나 조언 좀 꼭 부탁드립니다.

[캡틴실바]

허리가 건강한 상태라면 전신운동으로서 괜찮지만, 허리 안 좋으시다면 뛰는 동작이 끼어있고 자세를 수시로 바꾸면서 동작이 큰 운동이라 허리에는 굉장히 안좋지 않을까 싶네요

[The Air Francis]

작년에 1000개 도전하여 1시간 50분동안 한적이 있네요ㅋㅋ

[Sherlock]

이 운동은 어떤식으로해야하나요 몇개 몇세트 이런건 따로없나요?ㅠ

[성격장애]

중간 중간 섞어 주는게 있는데 팔굽혀 펴기 20개 버피 테스트 20개 팔벌려 높이뛰기 20개 이런식으로 해서 5세트 내지는 10세트 하시면 좋습니다.

[Sherlock]

성격장애 앗감사합니다 10세트하면죽겠는데요ㅠㅋ ㅋ