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작성자 버거킹매니아 작성시간20.04.29 죄송하지만 허리로 근 2년을 고생하고 보험사 블랙리스트까지 올랐던 저로써는 한의원은 가지 않았으면 하네요.
일단 정형외과 양심없는 의사들도 많아서 엑스레이 들고 여러군데 가보세요. 디스크가 미세하게 터졌을 수도 있겠지요. 아마 신경차단술 주사를 맞으실 수 있을거에요.
일단 주사로 회복이 우선입니다. 재활은 일주일정도 회복후 꾸준히 하셔야 하는데, 다리찢기와 정선근박사가 알려준 슈퍼맨 자세가 최고입니다.
그 이상으로 더 자세히 알고싶으시면 댓글 주시면 저의 2년 재활루틴 알려드릴게요.
금전적으로 아끼고 싶으시면 입원 mri까지 찍지마세요. 그돈으로 소고기 드세요. 제가 돈 굳게 해드릴게요. -
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답댓글 작성자 버거킹매니아 작성시간20.05.13 김형순 1. 정선근박사 백년허리 책 그리고 유투브를 보고 따라했습니다. 맥킨지 신전운동 했어요.
https://m.youtube.com/watch?v=weSQhuINJjM
2. 통증이 없는 한으로 스트레칭을 했습니다. 유투브 다노스트레칭 다만 허리에 무리가 가는 동작들도 있을 수 있는데 피해주시면 되고요.
https://m.youtube.com/watch?v=VVn5IUM8sms
3. 아찌의 운동tv
다리찢기와 몸건강을 위한 여러 운동영상인데 여기가 원리도 알려주고 미용목적보다는 아프신분 위주로 잘 알려주시더라고요.
https://m.youtube.com/watch?v=a-fh-9geTew
4. 폼롤러로 전신을 풀어줬습니다. 이것도 유투브 보고 했습니다.
5. 여기까지 빠르면 3개월일겁니다. 통증이 거의 없어질 때부터 등산도 가고 하셔도 되요. 그리고 웨이트 트레이닝을 했는데 데드리프트나 스쿼트도 허리에 무리가 간다면 안하시고 대체운동으로 머신으로 하시고요. 푸쉬업이나 플랭크는 꼭 올바른 자세로 해주시고, 크런치는 허리에 배게같은 푹신한 걸 베고 살짝했어요. 턱걸이도 언더그립으로 가동범위 짧게 했네요