지난달엔가... 미국판 멘즈헬스의 표지를 장식했던 드와이트 하워드에 대한 글이 올라왔었던거 같은데요...
역시나 한국판 멘즈헬스엔... 이규혁 선수였던가?? 동계올림픽 메달리스트 였는데 누구였는지 정확히 기억이 안나네요...
하여튼 그 선수가 표지로 나왔습니다...
우리나라가 그럼 그렇지 하면서 실망하다가...
이번달(5월호) 멘즈헬스를 샀는데... (역시나 표지는 2PM의 황찬성...ㅡ.ㅡ)...
중간에 드와이트 하워드에 대한 기사가 6페이지에 걸쳐서 나와있었습니다... (2페이지는 사진...)
드와이트 하워드의 어릴적 얘기나 뭐 이것저것 실려있지만...
그런건 인터넷 시대에... 잡지보다 더 자세하게 알려진 곳이 많을거 같고...
그리고 저작권에 걸릴까봐 겁나기도 하고...
거기 나와있던 운동법만 한번 올려볼까 합니다...
이것역시 저작권에 걸리거나 뭔가 문제가 된다면... 알려주시면 삭제하겠습니다...
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'드와이트 하워드'표 워크아웃
그는 아마도 NBA 선수들 중 최고의 몸을 가졌을것이다. 그 몸은 당신도 이미 훈련 중인 동작들을 통해서 만들어낸 결과다.
그 차이는 바로 여기에 있다. 하워드의 트레이너인 브라이언 메이어는 일반적인 동작들에 약간씩 변화를 주어 운동 강도를 더 높였다.
하워드가 농구 코트에서 그 어떤 강적을 만나더라도 충분히 대적할 수 있도록 훈련시킨 것이다.
코트에서 나타난 실제 결과는 경외심을 불러 일으킬 정도였다. 이제부터 슈퍼맨이 가장 좋아하는 보디 트랜스 포머 세가지를 소개하겠다.
헤지테이션 풀업 Hesitation Pullup
등과 어깨 그리고 이두박의 근육을 강화시켜 더 많은 리바운드를 잡아낼 수 있게 한다.
각 세트마다 손의 위치를 바꿔가면서, 5회씩 반복해서 4세트 훈련하라.
양손은 어깨 너비보다 약간 더 넓게 15cm 정도 떨어뜨려서 잡고, 얼터네이트 그립(한 손은 오버핸드 그립으로, 다른 한 손은 언더핸드 그립으로 쥐는 방법)으로 바를 쥔다.
체중을 유지하며 잠깐씩 멈춘다. 천천히 5초 동안 몸통을 들어올리고, 다시 5초 동안 몸통을 내려놓는다.
크로스오버 푸시업 Crossover Pushup
팔굽혀펴기를 할 때 복근을 조인 채 상체를 측면으로 움직여서 코어 근육을 달련시킨다.
보통 팔굽혀펴기 자세를 취한 다음, 등이 구부러지지 않게 하면서 오른손과 왼손을 최대한 엇갈리게 교차시킨다.
왼손을 오른손 옆으로 옮겨놓으면서 엇갈린 팔을 풀고 최대한 팔굽혀펴기를 실시한다.
반대 방향으로 해서 동일한 방법으로 또 실시한다.
각 방향마다 8~12번 반복 훈련한다.
웨이트 트레이닝 후에 이를 실시하면 상체 힘을 발달시킬 수 있다.
케이블 스텝백 로우 Cable Step-Back Row
상대편 선수들을 수비해가면서 리바운드를 따내고 동시에 공격적인 게임을 이끌어가려면, 센터들에게는 무엇보다도 기동성이 꼭 필요하다.
이 동작을 통해서, 하워드는 자신의 농구 포지션에서 필요로 하는 상체 근력을 단련한다.
골반 높이 즈음에서 오른손으로 케이블의 부착물을 잡고, 양발은 균형을 잘 맞춰서 선다.
그러고 난 다음, 오른쪽 다리를(마치 농구 경기에서 착지하는 스텝처럼) 뒤로 한 발 물러나게 해서 양발에 시간차가 생기게 만든다.
케이블을 당신의 복근 쪽으로 잡아당길 때에 양쪽 골반은 오른쪽으로 회전해야 한다.
이 자세를 1~2초 동안 유지하다가 시작자세로 되돌아간다.
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아쉽게도 그림과 같이 설명이 되있지는 않아서...
운동 잘 아시는 분이 비슷한 영상이라도 찾아서 댓글에 달아주시리라 기대를(?) 해봅니다...
저는 허리디스크 환자라... 설명만 들어도 하면 안될거 같은 운동들이라...ㅠ.ㅠ
아무튼 운동좋아하시는분... 하워드 좋아하시는 분... 센터를 보시는분... 들에게 도움이 조금이라도 되길 바라며...
말했듯이 저작권 관련해서 문제가 된다면 삭제하겠습니다...
멘즈헬스 홈피를 링크할려고 했는데... 아무리 기다려도 홈피에 이 기사는 안올라오더군요... 쓸데없는 기사만 올라오고...
P.S > 일단 하워드와 관련된 거라 올랜도포럼에도 올려봅니다...
P.S 2 > 아마도 외국기사를 한국판에 옮겨주신... 백승관 에디터님에게 감사를...