전문가에 따르면 모두가 알아야 할 13가지 탈수 증상
탈수는 단순히 목이 마르게 만드는 것 이상의 역할을 합니다. 몸이 물을 더 많이 마시라고 말할 때를 알아차리십시오.
린다 멜론, 의학적으로 검토 린제이 가비, MD
일반적으로 탈수는 신체가 너무 많은 수분을 잃거나 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생한다고 미국 국립 의학 도서관의 리소스 MedlinePlus에 따르면.
여러 가지 이유로 탈수될 수 있지만 주요 원인으로는 설사, 구토, 너무 많이 땀을 흘리거나, 소변을 너무 많이 보거나, 열이 나거나, (단순히) 물을 충분히 마시지 않는 것이 있습니다. 탈수되는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다: 체내 수분의 1.5%만 잃으면 탈수의 전환점에 도달한 것입니다.
탈수는 종종 표준 갈증으로 나타나지만, 상태의 후기 단계는 실제로 의식 상실로 이어질 수 있다고 클리블랜드 클리닉의 병원 의학에서 일하는 Jazmine Sutton-Oliver, MD는 Health에 말했습니다. 갈증과 기절을 포함한 일반적인 탈수 증상과 그 사이의 모든 징후에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 냄새
신선한 민트와 반대되는 냄새가 나는 입냄새가 나시나요? 그것은 당신이 최근에 충분한 물을 마시지 않았기 때문일 수도 있다고 캘리포니아 뉴포트 비치에 있는 치과의사인 마샬 영(Marshall Young, DDS)이 헬스에 말했다. "타액은 중요한 항균성을 가지고 있습니다."라고 Young은 말합니다. "탈수되면 입안의 타액이 감소하여 박테리아가 번성하여 구취가 발생합니다."
또한 입에 대해 이야기하는 동안 탈수로 인해 입이 건조해질 수 있습니다. 그러니 자신을 위해서, 그리고 주변 사람들을 위해서도 마셔야 합니다.
2. 설탕 갈망
탈수는 배고픔, 더 구체적으로는 설탕에 대한 갈망으로 가려질 수 있습니다. 스포츠 영양사인 에이미 굿슨(Amy Goodson, RD)이 건강을 말했다. "탈수 상태에서 운동하면 글리코겐 또는 저장된 탄수화물을 더 빠른 속도로 사용하므로 저장량이 더 빨리 감소합니다." 따라서 운동을 마치면 글리코겐 수치를 보충하는 데 도움이 되는 탄수화물(일명 설탕)을 갈망하게 될 것입니다.
3. 건성 피부
물을 충분히 마시지 않았는지 피부가 알려줄 것이라고 플로리다 주 네이플스와 마르코 아일랜드에 있는 Skin Wellness Physicians의 피부과 전문의인 Anne Marie Tremaine, MD는 Health에 말했습니다. 탈수된 피부는 거울을 볼 때 팽팽하고 칙칙해 보입니다. 더 과장된 주름이나 평소보다 어두운 눈 밑 서클을 볼 수도 있습니다.
수분 부족을 느끼는 경우 빠른 테스트: 손등을 꼬집습니다. 피부가 즉시 튀어 오르지 않으면 물을 구걸하는 것입니다. 매끄럽고 수분이 풍부한 피부를 위해 Tremaine 박사는 뜨거운 물로 인해 피부가 더 건조해질 수 있으므로 샤워를 짧게(5분 미만) 유지하고 미지근한 물만 사용할 것을 제안했습니다.
4. 피로
오후 중반의 슬럼프는 생각보다 탈수와 더 관련이 있을 수 있습니다. 탈수의 여러 증상이 졸음을 유발할 수 있다고 플로리다주 네이플스에 있는 Bluetail Medical Group의 스포츠 의학 전문가인 Luga Podesta, MD는 Health에 말했습니다. 근육이 제대로 기능하는 데 필요한 H2O가 부족하기 때문에 신체 작업도 더 어렵고 피곤하게 느껴질 수 있습니다.
5. 과민성
짜증이 나면 물 한 잔을 마시면 기분이 바뀔 수 있습니다. "탈수의 신경 학적 영향은 과민 반응을 일으킬 수 있습니다."라고 Podesta 박사는 말합니다. PLoS ONE에 발표된 2014년 연구에서는 성인 52명을 대상으로 수분 공급이 기분에 미치는 영향을 조사했습니다. 습관적으로 물 섭취량이 적은 사람들은 특히 물 섭취량이 증가한 수면 시간과 기상 시간에 기분이 개선되는 것으로 나타났습니다. 반면에 물 섭취량이 많은 사람들은 물 섭취를 줄였을 때 기분에 부정적인 영향을 미쳤다고 보고했습니다. 이 효과는 평온함, 만족감, 긍정성, 수면 및 기상 시간에 가장 두드러졌습니다.2
6. 오한
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 탈수는 오한을 유발할 수 있습니다. "이것은 신체가 피부로의 혈류를 제한하기 시작하기 때문에 발생합니다."라고 Podesta 박사는 말합니다. 또한 물은 열을 유지하므로 탈수되면 체온 조절이 더 어려워져 추운 환경이 아니더라도 더 빨리 추워질 수 있습니다.
7. 근육 경련
몸에 물이 충분하지 않으면 혈액 순환이 느려져 근육에 경련이 생길 수 있다고 캘리포니아 오렌지의 폐병 전문의인 Ray Casciari, MD가 Health에 말했습니다. "신체는 중요한 장기를 보호 할 것이므로 근육과 중요하지 않은 모든 것에서 체액을 이동시킵니다."라고 Casciari 박사는 말합니다. 땀 손실을 통한 나트륨과 칼륨의 변화도 경련에 기여할 수 있습니다. 경련은 극도로 고통스럽고 근육을 만지기 어렵게 만들 수 있습니다.
8. 현기증과 혼란
근육과 함께 뇌는 수분이 부족할 때 혈액 순환이 줄어들어 어지러울 수 있으며 이는 탈수로 인해 치료가 필요할 수 있는 상황이 될 수 있다고 Casciari 박사는 말했습니다.
사람이 너무 탈수되어 응급실로 옮겨지면 의사는 일반적으로 물을 매우 빨리 몸으로 되돌려 놓으려고 노력한다고 Sutton-Oliver 박사는 설명했습니다. "우리는 IV를 통해 한 시간 이상 리터를 줄 것"이라고 Sutton-Oliver 박사는 말했다.
9. 두통
탈수는 몇 가지 다른 방식으로 두통을 유발할 수 있습니다. "수분 부족은 신체의 세로토닌 수치에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다."라고 Casciari 박사는 말합니다. 또한 뇌의 작은 혈관은 수분 수준(심한 숙취 두통의 원인이기도 함)에 빠르게 반응하여 둔한 통증과 본격적인 편두통을 유발합니다.
다음에 두통이 있을 때 물 한두 잔을 마시면 두통이 사라질 수 있습니다. 물이 많이 들어있는 과일을 먹을 수도 있다고 Casciari 박사는 제안했습니다.
10. 변비
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 신체는 결장을 통해 물건을 계속 움직이기 위해 물이 필요합니다.3 H2O가 충분하지 않으면 신체가 대변에서 더 많은 수분을 빼내어 배변을 점점 더 어렵게 만들어 보상합니다. 즉, 이미 적절한 수분을 섭취했을 때 더 많은 물을 마신다고 해서 복용 중인 약물, 건강 상태 또는 식단의 섬유질 부족과 같은 다른 요인으로 인한 변비가 반드시 완화되는 것은 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다.
11. 짙은 색의 소변
탈수의 명백한 징후 중 하나는 짙은 노란색 소변입니다. "많은 사람들이 소변이 농축되거나 색이 어두워지기 시작한다는 것을 알게 될 것"이라고 Sutton-Oliver 박사는 말했다. 탈수되면 노폐물을 걸러내는 신장이 몸에 수분을 유지하도록 지시합니다. 즉, 소변에 수분이 적어 소변이 노폐물로 더 농축되어 더 어두워집니다. 소변이 평소보다 어두워지면 물병에 손을 뻗으십시오.
12. 과도한 갈증
"당연해 보일지 모르지만 목이 마르다는 것은 당신이 해야 할 만큼 수분을 공급받지 못한다는 큰 암시입니다"라고 Sutton-Oliver 박사는 말했습니다. 탈수되면 자연스럽게 목이 마르기 때문에 몸의 신호에 귀를 기울이고 갈증을 해소할 때까지 수분을 보충하십시오.
13. 저혈압
물을 충분히 마시지 않으면 과다한 증상, 특히 저혈압이 특히 위험할 수 있다고 NYU Langone의 내과 의사인 Eric Goldberg, MD는 Health에 말했습니다. 그러나 저혈압은 메스꺼움, 현기증, 시야 흐림 등 몇 가지 다른 방식으로 나타날 수 있으므로 우리 중 많은 사람들이 집에 혈압 커프가 없기 때문에 이러한 증상을 인식하는 것이 중요합니다.
저혈압은 혈액이 뇌를 포함한 중요한 장기로 제대로 보내지지 않는다는 것을 의미하기 때문에 특히 위험할 수 있다고 Goldberg 박사는 덧붙였습니다. 특정 혈압약은 이뇨제 역할을 하여 신체가 소변을 훨씬 더 빨리 배출하도록 합니다. Goldberg 박사에 따르면 이러한 약물을 복용하는 사람들은 탈수에 더 취약합니다. 좋은 뉴스? "대부분의 사람들은 단순히 물을 마시는 것만으로도 그것을 고칠 수 있습니다."라고 Goldberg 박사는 설명했습니다.
13 Dehydration Symptoms Everyone Should Know, According to Experts
Dehydration does more than just make you thirsty. Learn when your body is telling you to drink more water.
By Linda Melone Updated on October 4, 2022 Medically reviewed by Lyndsey Garbi, MD
In general, dehydration occurs when your body loses too much fluid, or more fluid than it's taking in, according to the US National Library of Medicine's resource MedlinePlus.1
You can become dehydrated for a number of reasons, but the main culprits include: diarrhea, vomiting, sweating too much, urinating too much, having a fever, or (simply) not drinking enough water. It doesn't take much to become dehydrated: If you lose just 1.5% of the water in your body, you've reached the tipping point of dehydration.
While dehydration often shows up as the standard thirsty feeling, the later stages of the condition can actually lead to a loss of consciousness, Jazmine Sutton-Oliver, MD, who works in hospital medicine at the Cleveland Clinic, told Health. Here's what to know about common dehydration symptoms, including feeling thirsty and passing out—and all the signs in between.
Bad Breath
Notice your breath smelling the opposite of minty fresh? It could be because you haven't drank enough water lately, Marshall Young, DDS, a dentist in Newport Beach, California, told Health. "Saliva has important antibacterial properties," Young said. "When dehydrated, the decreased saliva in the mouth allows bacteria to thrive, resulting in bad breath."
Also, while we're talking about your mouth, dehydration can cause it to feel dry, for obvious reasons. So drink up for your own sake—and for the people around you, too.
Sugar Cravings
Dehydration can mask itself as hunger, or more specifically as sugar cravings. This is more likely to happen if you've been exercising, Amy Goodson, RD, a sports dietitian, told Health. "When you exercise in a dehydrated state, you use glycogen, or stored carbohydrates, at a faster rate, thus diminishing your stores more quickly." So once you finish exercising, you will likely crave carbs (aka sugar) to help you replenish those glycogen levels.
Dry Skin
Your skin will let you know if you haven't been drinking enough water, Anne Marie Tremaine, MD, a dermatologist at Skin Wellness Physicians in Naples and Marco Island, Florida, told Health. Dehydrated skin will feel tight and appear dull when you look in the mirror. You may even notice more exaggerated wrinkles or darker-than-usual under eye circles.
A quick test if you're feeling less than hydrated: Pinch the back of your hand; if the skin doesn't bounce back right away, it's begging you for water. For smooth, moisture-rich skin, Dr. Tremaine also suggested keeping showers short (less than five minutes) and using only lukewarm water, as hot water can dry your skin out even more.
Tiredness
That mid-afternoon slump may have more to do with dehydration than you think. A number of the symptoms of dehydration can make you feel sleepy, Luga Podesta, MD, a sports medicine specialist at Bluetail Medical Group in Naples, Florida, told Health. Physical tasks may also feel more difficult and tiring because your muscles are lacking H2O, which is necessary for them to function properly.
Irritability
If you're feeling cranky, drink a glass of water and your mood may change. "Neurological effects of dehydration can cause irritability," Dr. Podesta said. A 2014 study, published in PLoS ONE, of 52 adults examined the effects of hydration on mood. Those who habitually had low water intake showed an improvement in mood, particularly at sleep and wake times, when water intake was increased. On the other hand, those whose water intake was high reported negative effects on mood when water intake was reduced; this effect was most noticeable on calmness, satisfaction, and positivity, as well as at sleep and wake times.2
Chills
It may seem counterintuitive, but dehydration can bring on chills. "This occurs because your body starts to limit blood flow to the skin," Dr. Podesta said. In addition, water holds heat, so if you become dehydrated it can be more difficult to regulate your body temperature, which can make you get chilly faster, even when you're not in a cold environment.
Muscle Cramps
When your body isn't getting enough water, it slows down blood circulation, which can make your muscles cramp, Ray Casciari, MD, a pulmonologist in Orange, California, told Health. "The body will protect its vital organs, so it shifts fluid away from muscles and anything that's not vital," Dr. Casciari said. Changes in sodium and potassium through sweat loss can also contribute to cramping. Cramps can be extremely painful and make muscles feel harder to the touch.
Lightheadedness and Confusion
Along with your muscles, your brain also gets less blood circulation when you're low on water, which can make you dizzy, Dr. Casciari said—and this can constitute a situation when dehydration can warrant medical attention.
When a person becomes so dehydrated that they're taken to the emergency room, doctors usually try to get water back into their body very quickly, Dr. Sutton-Oliver explained. "We would give them a liter over an hour via an IV," Dr. Sutton-Oliver said.
Headache
Dehydration can cause headaches in a couple of different ways. "Lack of water affects your body's serotonin levels, which can give you headaches," Dr. Casciari said. In addition, small blood vessels in the brain respond quickly to hydration levels (which is also the culprit behind those nasty hangover headaches), leading to dull aches and even full-blown migraines.
Try downing a glass or two of water the next time you have a headache, and you may find it disappears. You could also eat fruit, which contains a lot of water, Dr. Casciari suggested.
Constipation
According to the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, your body needs water to keep things moving through your colon.3 When you're not getting enough H2O, your body compensates by withdrawing more fluid from stool, making it harder and more difficult to pass. That said, it's worth noting that drinking more water when you're already properly hydrated won't necessarily relieve constipation caused by other factors, like the medications you're taking, medical conditions, or a lack of fiber in your diet.
Dark-Colored Urine
One telltale sign of dehydration is dark yellow urine. "A lot of people will notice their urine starts to get concentrated or dark in color," Dr. Sutton-Oliver said. When you're dehydrated, your kidneys, which filter waste, tell your body to retain water. This means you'll have less water in your urine, causing it to become more concentrated with waste products and, therefore, darker. If you notice your urine is darker than usual, reach for your water bottle.
Excessive Thirst
"It might seem obvious, but being thirsty is a big hint that you're not as hydrated as you should be," Dr. Sutton-Oliver said. When you get dehydrated, you'll naturally be thirsty, so listen to your body's signals and rehydrate until you've quenched your thirst.
Low Blood Pressure
While not drinking enough water can cause a plethora of symptoms, one in particular, low blood pressure, can be especially dangerous, Eric Goldberg, MD, an internal medicine physician at NYU Langone told Health. However, low blood pressure can manifest in a few different ways, including nausea, dizziness, and blurred vision, so it's important to be aware of these symptoms, as many of us don't have blood pressure cuffs at home.
Low blood pressure can be especially dangerous, as it means your blood isn't getting properly sent to critical organs, including your brain, Dr. Goldberg added. Certain blood pressure medications act as diuretics, which make the body urinate fluid out of it much faster. People who take these medications are more susceptible to becoming dehydrated, per Dr. Goldberg. The good news? "Most people can fix that simply by drinking water," Dr. Goldberg explained