7월 4일(토) 아라뱃길 라이딩 훈련 안내(구례 D-92)

[無所有 이강석]

일시 : 7월 4일 5시 (개인사정으로 5시 시작합니다.)
장소 : 아라뱃길 다남공원 인근
훈련내용 : 바이크 4시간 15분
(140~145키로 예상) + 근전환 5k
보급 : 아라죽돌이
 
https://www.triathlete.com/training/take-ironman-next-level-24-week-training-plan/
라이딩 훈련은 여기를 참고하고 있습니다. 
시간을 조금씩 늘려 21주차에 해당하는 구례 한달전에는 5시간 45분이 최대 라이딩 시간입니다. 
훈련 스케줄을 보면 3주 동안 빌드업 + 1주 리커버리입니다.
다음주는 Recovery Week로 훈련량을 줄입니다.
따라서 제가 준비하는 공식 라이딩 훈련(7월 11일)은 없습니다.
용식형님이 한강 훈련을 말씀하셔서 다음주 토요일은 한강훈련을 계획중에 있으니 참고 해 주세요. 
 

[흰둥이(전소연)]

참가하겠습니다.
준비 마치면 출발하세요.
저는 알아서 타겠습니다.

[점퍼(권순태)]

정감독이랑 보급 축내러 갑니다.

[無所有 이강석]

보급소 들러서 돌아가실 체력 만땅 채우고 가세요~^^

[점퍼(권순태)]

無所有 이강석 아라 죽돌이님 감사^^

[드래곤(이기용)]

참가합니다.