초보가 좌전굴 하는 법

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저는 좌전굴이 마이너스에서 현재7cm까지 왔는데 저처럼 최악이신 분들을 위해 적습니다. 먼저 좌전굴 할때 오금이 아프신 분 들은 먼저 다리를 허리 이상 놓아서 숙이면 오금이 아프실겁니다. 이것 계속하셔야 됩니다. 10초에서 20초 생각날 때마다 하세요. 물론 좌전굴 할때도 오금 힘줄 늘인다는 생각으로 허리는 무리하게 굽히지 마세요. 하다보면 오금이 안아파오죠. 안 아픈 이후부터는 허리유연성을 키워야 합니다. 저 같은 경우는 스트레칭 매트 싸서 했는데 옷장 서랍이 침대에서 17cm정도 나와 걸리는 데 아침 점심 저녁으로 옷장 서랍잡고 허리 숙이는 거죠. 그렇게 하니 늘긴 느는 것 같습니다. 참고: 체대가서 운동화 신고 좌전굴 연습 하지마세요. 운동화 신으면 원래 오금부분이 뜹니다. 힘껏 무릎 누르면 부상 위험커요. 무릎이 뜨면 오금 힘줄부터 늘리세요. 그 다음 허리유연성입니다.

[Demonic.]

다리를 허리이상 놓아서 숙인다는게 무슨뜻이죠? 잘 이해가안되네요 ㅠㅠ

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한다리를 허리 이상 놓는 다는 겁니다. 발레 하는 사람들 보면 봉위에 한다리 올려놓아 발끝을 잡는 걸 생각하시면 됩니다

[MasterSun]

서서하는 스트레칭 앉아서 하는 스트레칭 하면 보통 10~15분정도 걸리는데 이정도만 꾸준히 1~2주일 하면 좌전굴은 어느정도 나오실 듯 싶네요. 이번 서울에서 23.9cm 나왔는데 내년 25.8 아떻게 해야할지 모르겠네요;;

[긍정을믿어요]

한가지 팁을 드리자면 왕오달이나 오래달리기로 몸이 뜨거워져서 땀날때 허리숙여서 바닥에 손바닥 닿는 연습 해보세요.