좌전굴 스트레칭 하다가 허리통증

[하늘이나의편]

 좌전굴(앉아서 다리 뻗고 앞으로 숙이기)이 취약해서(원래 뻣뻣합니다 ㅋ) 최근 스트레칭을 좀 많이 했더니

 허리가 아프네요

 엉치뼈에서 척추로 이어지는(허리부근) 쪽이 많이 뻐근하고

 허리를 조금만 뒤로 젖혀도 통증이 있는데

 이게 다른 근육처럼 시간이 지나면 풀리는 건지,

 아님 디스크로 이어질 수도 있는건지 잘 모르겠네요

 체력시험이 한달밖에 남지 않아서 앞으로도 계속 해줘야하는데

 조금 걱정입니다.

 스트레칭은 아침에 한시간, 자기전에 한시간씩 다리뻗고 앞으로 숙이는 연습하고

 체대학원가면 위로 두명정도 올라타서 눌러줍니다

 계속 해도 괜찮을까요?

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                                                                                    - 운영자 -

[하얀찔레꽃]

한꺼번에 무리하게 하지 마시고..시험전까지 계획 세워서 차근차근하세요..
전 한달만에 16cm에서 시작해서 만점 찍었는데, 첨엔 혼자서 막 무리하게 했었는데
학원원장님이 그러다 몸 상한다고 오늘은 어디까지 이런 식으로 목표랄까..무튼 그날 그날의 계획을 세워주시더라구요.
전 좌전굴할 때 근육이 다 터져서-_ -;;한 열흘은 좌전굴 연습 전혀 못했거든요. 뭉치고 터지고..;;
하루 날 잡고 찜질방가서 때밀이 아줌마한테 돈 주고 허벅지만 집중 마사지 막 받아서 풀고 그랬던 기억이 나네요..
첨에 원장님이 저보고 그러셨드랬죠..이렇게 뻣뻣한 여성분도 오랫만이라고..

[하늘이나의편]

그렇군요, 아무래도 시험이 얼마 안남다보니 맘이 급한 감이 있네요 ㅠ
전 과락만이라도 면했으면 좋겠어요 ㅠㅠ

[PTO와 메인벨브]

좌전굴은 땀을 많이 흘리고 체온을 올린후에 해야 부상의 위험이 적어져요~ 위에서 두명이 누를때 아프고힘들다고 허리에 힘주고 버티지마시고(절대로 허리에 힘주면 안됨.) 차라리 조금 살살 눌러달라고하면서 서서히 올리세요.

[최강 구조대]

저도 님하고 똑같은 증상 겪었는데 한의원,정형외과 둘다 번갈아 가면서 물리치료 2주 받았습니다.

절대 운동하면 안되고 운동하면 계속 재발 합니다.

좌절굴보다 제멀 착지할때 충격이 더 심할것 같은데..... 제멀하고 좌전굴 조심하세요...

[열라웃겨]

나도 좌전굴하다 허리 아프더군요... 그러더니, 제멀 기록이 완전 저조.. 결국 한번 낙방했죠... 눌러주는 것보다는 본인이 발목잡고 쭈욱당기는걸 자주 해보세요... 누르는건 허리 무리 많이 간답니다. 건승하세요...