제자리멀리뛰기 키178에 68키로인데 2미터 간신히 나오네요 ㅠ_ㅠ 방법 좀 ㅠㅠ

[페르세우스]

올해 처음 소방직 준비하려고 하는 사람인데요...

이거 큰일이네요.. 제자리멀리뛰기요...

제가 체력이 젬병인 거 같은데요.

줄넘기가 도움이 되나요?

체력학원다니는 게 좋은 거 아는데.. 제가 아이도 있고 그래서 체력학원 다니기가 힘들어요. (와이프 일할 때 제가 집에서 봄 ㅠㅠ)

줄넘기가 도움이 되려나요?

뒷꿈치 많이 들고 거의 앞발가락부분으로 줄넘기 뛰면

제자리 멀리뛰기에 도움이 될까요?

아님 오리걸음이 도움이 될까요?

도움 좀 주세요.

가입하고 처음 글 올립니다. 흐엉 ㅠㅠ

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                                                                                    - 운영자 -

[어떻게]

악력을 제외하고 모두가 전신운동입니다ㅡ
주근육뿐만 아니라 보조근을 사용하는 운동이니
하체만 할 것이 아니라 상체도 균형적으로 해줘야합니다ㅡ
팔을 앞뒤로 흔드는 동작해서도 허리를 쭉펼때도 하나도 무시 못하지요 ㅠㅠ
전신적인 탄성이 중요하니까 스트레칭도 무시 못 합니다ㅡ 다리에만 원인이 있는 건 아니라는 차원에서 댓글 남깁니다ㅡㅋㅋㅋ
저는 172/69인데요ㅡ
처음에 뛰어보고 좌절ㅋㅋㅋㅋ
2미터도 안나왔어요ㅜㅋㅋㅋㅋ
지금도 쉬고 이써서 250안나오지만
연습과 자세교정이 70%는 된다고 생각해요ㅡ
자신이 뛰는 모습 동영상 찍어서 남이 뛰느

[어떻게]

뛰는거 비교하면서 자세교정 많이 하셔요ㅡㅋㅋㅋㅋ

[背水地陣]

제멀 준비 할 때 다들 많이 착각 하는 게, 힘이 좋아야 멀리 뛴다고 잘못된 생각을 갖기 마련인데... 제일 중요한 건 유연성입니다. 몸에 탄력이 붙으면 정말 훅훅 늘어요. 몸에 탄력을 높이려면 유연성을 높여야 합니다. 저도 처음에 허벅지 힘 키운다고 무식하게 스쿼드랑 하체 운동 위주로 했는데 허벅지만 굵어지고 소용 없더라구요. 제 15년지기 친구가 초중고 멀리 뛰기 선수생활해서 그 친구 옆에서 이런저런 조언 들으며 운동 많이 배웠는데.. 보통 20분~30여정도 몸에 땀날 정도로 조깅한 뒤, 몸을 찢어버린다는 느낌으로 스트레칭 후, 하루에 40~50번정도 자세교정하면서 1달 정도 뛰면 30cm는 늘겁니다.

[背水地陣]

운동 할 때 몸이 많이 아플 겁니다. 파스는 기본이구요~ 너무 아프면 사우나에서 몸 좀 풀어주는 것도 노하우라면 노하우이구요;; 몸이 많이 아프더라도 가벼운 운동으로 풀어주는 것도 한 방법입니다. 저도 처음에 2m15 ~20 왔다갔다 했는데.. 딱 두달 연습하니깐 고무판에서 2m60 ~ 70 왔다갔다 하더라구요..;; 오히려 악력이 안나와서 걱정 많이 했는데.. 막상 시험보러 가니 시험장 파워가 나오더라구요!!;;

[인제]

제멀은 순발력을 측정하는 운동이에요^^ 개인적인 생각으로는 점프력도 중요하지만 도움닫기부터 착지까지 1초 안의 시간에 요구하는 동작을 할 수 있는가 없는가를 측정한다고 생각해요! 예전 체대 입시 운동할 때 처음 기록은 255나왔는데 공중동작 착지 연습 많이 하니 3미터 까지 나오더라고요
서전트점프는 지극히 평범한 수준이었구요 ㅜ
제멀이라는게 기록이 안나온다고 몸에 힘이 굉장히 많이 들어가는데 몸에 힘만 빼주시고 마지막 착지에서 다리만 뻗어주시면 20센치는 쉽게 늘어욤!
단 이걸 몸에 익히기까지가 뼈를 깍는 고통이 뒤따른다는거죠 ㅜㅜ 힘내세요!!