줄넘기 운동
줄넘기 운동은 쉬우면서 간단히 할 수 있는 최고의 성장운동입니다.
누구나 손쉽게 하는 운동이지만 이왕이면 옳은 방법으로 해보면 더 좋겠네요
줄넘기 운동의 기본자세
1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향합니다.
2. 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둡니다.
3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌립니다.
4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취합니다.
5. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지합니다.
6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을
엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아갑니다.
줄넘기 운동할 때 유의할 점
1. 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않습니다.
2. 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향합니다.
3. 점프를 할때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면
발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로
몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프합니다.
4. 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야합니다.
5. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에
무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙 바닥이나 마루 바닥이 좋습니다.
6. 신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는것이 좋습니다.
7. 준비운동 5분간, 정리운동과 심호흡 3분간 반드시 하도록 합니다.
8. 연속뛰기로 적정운동량의 기준은 다음과 같다.(5분이 목표)
초1 : 30초 , 초2 : 1분, 초3 : 1.5분, 초4 : 2분, 초5 : 2.5분, 초6 : 3분, 중 고 성인은 3.5분사이 (분간 30회 환산가능)
9. 신체적으로는 땀이 나고 가벼운 피로를 느낄 때까지 합니다.
10. 능력에 따라 조금씩 횟수를 늘리고, 무리한 연습은 금물입니다.
11. 심장, 관절 등에 이상을 느껴질 때는 의사의 진단을 받도록 합니다.