뒤캉다이어트

[lalazzang]

허벅지수술하고 요즘 제가 하고 있는 뒤캉다이어트 입니다~

회원님들도 도움되셨으면 합니다~^^

다이어트는 영국황태자비 다이어트~ 바로 '뒤캉다이어트'
출산후 29kg쪗던 주부가 1년새 이 다이어트로 25kg을 감량했다고 하네요.
뒤캉 다이어트는 윌리엄왕자의 예비신부인 게이트 미들턴의 어머니가
나흘만에 2kg감량에 성공했다고해서 알려진 프랑스의 다이어트에요.
순수 단백질만 섭취하는것이 특징입니다.

프랑스에선 선풍적인 인기를 끌며 10년넘게 베스트셀러였다고하는데, 국내에도 찾아보니 번역판이 있네요^^

 그럼 뒤캉다이어트식단으로 다이어트 하는 방법을 알아보도록해요!!

총4단계로 나누어 진행이 됩니다.
본래 뒤캉다이어트는 빠른시간안에 많은 체중감량이 되므로 그만큼 위험한 다이어트에요.
때문에 영양불균형을 초래할 수 있어서 모닝와이드에서는 본래 뒤캉다이어트 식단에서 부분적으로 개선을 하여
'모닝와이트표 뒤캉 다이어트 식단'을 공개했어요 >ㅁ<

이해를 쉽게 돕기위해 오랫만에 엑셀로 꼼지락꼼지락 표를 만들어 봤습니다 ㅎㅎ

불펌하시는 분들은 미오할꼬에요 ㅠㅠ

퍼가실때는 꼬~옥!! 여다수 출처를 밝혀주시기 바랍니다^^

뒤캉 다이어트 1단계 식단

	수요일	목요일	금요일
오전8시	무지방 우유 1컵 달걀 2개	무지방 우유 1컵 게맛살 샐러드	무지방 우유 1컵 달걀 1개 게맛살 샐러드
오전10시	물 1컵	물 1컵	물 1컵
오전12시	물 1컵 해삼탕 (돼지고기 제외)	무지방 우유 1컵 대구탕(밥 제외)	물 1컵 삼계탕(살코기만)
오후5시	녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵
오후6시30분	무지방 우유 1컵 닭가슴살 허브구이 달걀 샐러드	무지방 우유 1컵 닭가슴살 허브구이 달걀 샐러드	무지방 우유 1컵 쇠고기 안심구이 게맛살 샐러드
저녁8시	물 1컵	물 1컵	물 1컵

 

개선사항
- 1단계의 철저한 단백질 다이어트는 1주일 이내로만 시행한다.
   (신장질환이나 당뇨병이 있는 경우 반드시 담당의사의 상담을 먼저 받고 시행여부를 결정해야 합니다!!)

뒤캉 다이어트 1단계 섭취 기간
3kg 미만 감량 - 1일

5kg~10kg 감량 - 3일

10kg~20kg 감량 -5일

20kg 이상 감량 -7일~10일

핵심

- 물은 하루 8컵 이상 마신다.

- 부족한 영양소 보충을 위해 종합비타민제를 아침, 저녁으로 복용한다.

- 달걀 섭취 개수는 흰자의 경우 마음껏 먹어도 되지만 노른자는 하루 1~2개를 넘지 않도록 한다.

- 대구탕, 해삼탕 등 식단에 기입된 음식은 꼭 같은 형태로 섭취하는 것이 아니라 같은 식품군내(단백질)에서 자유롭게 요리해서 먹는다.

뒤캉 다이어트 2단계 식단

		1일째 단백질& 야채다이어트	2일째 단백질/야채+ 복합당질다이어트	3일째 단백질& 야채다이어트	4일째 단백질/야채+ 복합당질다이어트	5일째 단백질& 야채다이어트
오전8시	아침식사	토마토주스 닭가슴살허브구이 스틱샐러드	토마토주스 닭가슴살허브구이 야채샐러드	토마토주스 달걀 2개 스틱샐러드	토마토주스 달걀 2개 스틱샐러드	토마토주스 닭가슴살허브구이 야채샐러드
오전10시		물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵
오전12시	점심식사	우유 1컵 해삼탕 (돼지고기제외)	우유 1컵 대구탕 (밥은 1/2공기)	우유 1컵 삼계탕 (살코기만)	우유 1컵 알탕 (밥1/2공기)	우유 1컵 달걀 2개 게맛살샐러드
오후5시		녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵
오후6시30분	저녁식사	우유 1컵 닭가슴살허브구이 달걀샐러드	우유 1컵 닭가슴살허브구이 달걀샐러드	우유 1컵 소고기안심구이 게맛살샐러드	우유 1컵 게맛살오이롤 소고기안심구이	우유 1컵 게맛살오이롤 달걀샐러드
저녁8시		물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵
		2일째 단백질/야채+ 복합당질다이어트	3일째 단백질& 야채다이어트	4일째 단백질/야채+ 복합당질다이어트	5일째 단백질& 야채다이어트	4일째 단백질/야채+ 복합당질다이어트
오전8시	아침식사	토마토주스 닭가슴살허브구이 채소샐러드	토마토주스 닭가슴살허브구이 채소샐러드	토마토주스 흰살 생선구이1토막 채소샐러드	토마토주스 달걀 2개 채소샐러드	토마토주스 카레닭가슴살구이 채소샐러드
오전10시		물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵
오전12시	점심식사	우유 1컵 연어샐러드 통밀빵 1~2쪽	우유 1컵 해물탕 (밥제외)	우유 1컵 닭가슴살샐러드 통밀빵 1~2쪽	우유 1컵 달걀2개 게맛살샐러드	우유 1컵 동태탕(밥1/2) 게맛살양상추쌈
오후5시		녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵	녹차 1컵
오후6시30분	저녁식사	우유 1컵 닭가슴살허브구이 달걀샐러드	우유 1컵 닭가슴살허브구이 달걀샐러드	우유 1컵 해산물샤브샤브 안심햄슬라이스	우유 1컵 게맛살양상추쌈 소고기안심구이	우유 1컵 게맛살야채샐러드 달걀샐러드
저녁8시		물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵	물 1컵

 

개선 사항

- 원래는 순수단백질 다이어트와 단백질/채소 다이어트를 번갈아 하는 것이지만

   순수단백질 다이어트는 첫 1주에서 끝내고 2단계에서는 단백질/채소 다이어트와 복합탄수화물을 포함한 다이어트를 번갈아 한다.

   (예를들어 위에 표처럼 홀수 날은 채소와 단백질 식단, 짝수 날은 밥이나 통밀빵을 곁들인 점심식사를 번갈아서 시행하시면되요^^)

뒤캉 다이어트 1단계 섭취 기간

감량할 체중 * 1주 (예를 들어 5kg 감량하려면 5*1주로 5주 하면 됩니다.)

뒤캉 다이어트 3단계 식단

뒤캉 다이어트 2단계 섭취 기간

기간은 감량한 체중 중 유지할 체중 * 10일.

(예를 들어 10kg 감량 후 감량한 체중 중 8kg을 유지하고 싶다면 8*10일=총 80일 동안 이 식단으로 섭취)

핵심

- 뒤캉 다이어트 2단계의 식단을 기본으로 하되, 매일 점심에 현미 잡곡밥 1/2공기나 통밀빵 1~2쪽을 추가하여 섭취한다.

- 점심 저녁 사이 간식으로 호두, 아몬드 같은 견과류를 한 줌 정도 섭취한다.

- 게맛살, 닭가슴살은 두부, 연어, 각종 연체류(오징어, 낙지 등), 갑각류(새우 등), 보쌈 살코기 등으로 대체할 수 있다.

뒤캉 다이어트 4단계 식단

핵심

- 다이어트를 실시한 지 1년이 지날 때까지 일주일에 하루만 순수 단백질 식사를 실시한다.

아울러 식단에 사용된 음식 레시피도 같이 알려드릴게요

카레 닭가슴살 구이

재료: 닭가슴살, 카레가루, 올리브 오일, 우유

  ① 닭가슴살에 칼집을 낸 후 우유에 30분간 재워서 냄새를 제거한다.

  ② 올리브 오일을 살짝 뿌려주고 10분간 한 번 더 재워준다.

  ③ 카레가루를 위에 뿌려서 구워준다.

게맛살 양상추 쌈

재료: 게맛살, 양상추, 노란 파프리카, 빨간 파프리카, 녹색 피망, 오이, 방울 토마토

참기름 소스 재료: 참기름 3큰술, 식초1~2큰술, 진간장 3큰술, 레몬즙 1큰술, 마늘 1찻술

  ①양상추를 한 입 크기 쌈잎으로 잘라준다.

  ②각종 채소를 먹기 좋은 크기로 잘라주고, 양상추에 올려준다.

  ③참기름 소스를 뿌려준다.

모닝와이드에서는 어떤 주부 한분이 살이 빠지지 않는다면서 고민을하셨는데요,

그분의 하루식단을 살펴보니.. 정말정말 조금 드시더라구요-_-;;

아침 : 우유한잔 or 물

점심 : 고구마1개

저녁 : 일반식

이건.. 따지고 보면 제기준에서는 하루에 한끼 밖에 식사를 안하는건데요,

(나머지는 간식이잖아요 ㅎㅎㅎ)

저도 처음엔 매우 의아하더라구요 "저렇게 먹는데 왜 살이 안빠지지??"

전문의쌤의 조언.. 매우 놀라운 사실!!!!

무조건 조금 먹는다고 살이 빠지진 않는다구 해요.

지방을 체세포로 이동시키는 단백질의 섭취가 없기 때문이죠.

단백질이 부족하면 간에 지방이 쌓이고, 조직액과 복부에 체액이 쌓이게됩니다.

그래서 쌤의 추천대로 식단을 바꾸신 우리 주부님!!

아침을 꼭꼭 드시구, 식단에 단백질을 추가하여 식사를 하신결과~~~~

   헉!!! 며칠사이에 2kg을 감량하셨습니다........

정말 놀라워요!!! 전보다 더 많은 양을 먹는데 살이 빠지다니!!!

네이버카페 여다수에서 퍼온 글..