매소홀철인클럽 훈련 일지
훈련 개요
훈련 일시: 2026년 6월 14일 (일) 오전 06:00 집합
훈련 장소: 계양대교 황어동상 일대 (아라뱃길 코스)
훈련 목적: 대가야 철인3종대회 대비 라이딩 및 근전환 런 실전 훈련
참석 인원: 총 10명 (회원 9명 + 게스트 1명)
백보현, 윤상돈, 우재순, 전현자, 심예자, 박진배, 배경순, 박범대, 표기철, 김미혜 (게스트)
주요 훈련 내용 및 데이터
1. 아라뱃길 낙타등 라이딩 (06:18 ~ )
훈련 내용: 황어동상에 집결하여 아라뱃길 낙타등 코스 10km 구간을 총 4회전(4랩) 주회하였습니다. 아침 공기가 선선하여 자전거 타기에 아주 이상적인 날씨 속에서 각자의 페이스에 맞춰 전원 안전하게 완수했습니다.
라이딩 기록 (가민 데이터 기준):
총 거리: 43.49 km
소요 시간: 1시간 30분 03초
평균 속도: 29.0 km/h (최고 속도: 45.8 km/h)
평균 심박수: 122 bpm (최대 심박수: 152 bpm)
획득 고도: 총 상승 243 m
2. 대가야 대비 근전환 런 훈련 (07:54 ~ )
훈련 내용: 라이딩 종료 후 곧바로 달리기 장비를 착용하고 근전환 런 훈련에 돌입했습니다. 개인 기량과 컨디션에 맞춰 5km에서 10km까지 리드미컬하게 페이스를 유지하며 깔끔하게 달리기를 마무리했습니다.
러닝 기록 (가민 데이터 기준):
총 거리: 10.09 km
소요 시간: 44분 36초
특별한 이벤트 및 친목 활동
회갑 기념 펜던트 목걸이 전달식 🎂
오늘 훈련에는 특별한 순서가 있었습니다.
클럽을 위해 늘 든든하게 자리를 지켜주시는 전현자 누님과 배경순 누님의 회갑을 맞이하여, 회원들의 마음을 담은 기념 펜던트 목걸이를 전달하는 시간을 가졌습니다.
두 분 누님들 모두 진심으로 축하드리며, 앞으로도 부상 없이 건강하게 오래오래 '즐라·즐런'하시길 응원합니다!
풍성한 아침 식사 및 티타임 (09:00 ~ )
훈련 종료 후 **'장기리 추어탕'**으로 이동하여 뜨끈하고 진한 추어탕으로 소모된 에너지를 가득 채웠습니다. 이어 10시에는 '미담' 카페로 자리를 옮겨 시원한 음료와 커피 한잔을 곁들이며 훈련 피드백과 담소를 나누었습니다. 모두의 얼굴에 싱글벙글 웃음꽃이 피어난 가운데 6월 둘째 주 정기 훈련이 행복하게 마무리되었습니다.
훈련 총평
2주 앞으로 다가온 대가야 철인3종 대회를 앞두고 진행된 매우 양질의 근전환 훈련이었습니다. 아라뱃길 특유의 낙타등 코스에서 자전거 감각을 조율하고, 곧바로 이어진 고강도 런을 통해 실전 레이스 감각을 제대로 끌어올렸습니다. 기쁜 경사까지 함께 축하할 수 있어 더욱 뜻깊었던 하루였습니다. 대회 당일까지 부상 방지와 컨디션 관리에 만전을 기해 주시기 바랍니다.
"건강하게 즐라! 즐런! 대가야 완수를 향해,
매처럼 날자 매소홀 ^~
