변비는 식단과 생활습관을 개선하고 변비에 효과적인 섬유질 과일을 섭취하면 좋아질 수 있다. [사진=클립아트코리아] 화장실에서 변비로 고생한 경험이 있다면, 먼저 자신의 식습관부터 체크해봐야 한다. 불규칙한 식사와 육식이나 인스턴트 음식 중심의 식단은 원활하지 않은 배변 활동을 불러오기 쉽다. 특히 변비는 식단과 생활습관만 개선해도 좋아질 수 있다. 소화와 변비에 효과적인 섬유질 과일 7가지를 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 바나나 바나나는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 몸속 전해질을 회복시키며, 배변 활동 시 장의 수축에 도움을 준다. 또한 섬유질 성분을 많이 함유하고 있어 적절한 소화 작용을 촉진한다. ◆ 베리류 딸기를 비롯해 블루베리, 라즈베리 등의 베리류에는 섬유질과 비타민C가 가득하다. 이런 성분들은 변을 부드럽게 하고 장의 움직임을 좋게 한다. ◆ 사과 사과에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부한데, 그 중에서도 변비 예방에 도움이 되는 비타민C가 특히 많이 들어있다. 변비에 효과적인 섬유질도 풍부하고, 장을 건강하게 지키는 필수 영양소인 펙틴도 들어있다. [사진=클립아트코리아] ◆ 아보카도 창자 벽을 청소하는 천연 섬유질이 풍부하다. 단일불포화지방산의 원천으로 췌장과 쓸개가 적절하게 기능하는 데 도움이 된다. ◆ 파인애플 아보카도 이상으로 섬유질이 풍부한 과일이 파인애플이다. 파인애플에는 브로멜린도 많이 들어있는데, 이 성분은 육류의 소화 작용을 원활하게 하는 효과가 있다. 특히 외과 수술 후 음식을 소화시키는 데 도움이 된다. ◆ 파파야 부드럽고 달콤한 맛 좋은 열대 과일인 파파야에는 단백질 분해 효소인 파파인 성분이 들어있다. 파파인은 소화 과정에서 단백질을 분쇄하는 데 중요한 역할을 한다. ◆ 토마토 칼륨과 마그네슘, 라이코펜이 많이 들어있다. 토마토의 붉은색에 풍부한 라이코펜은 항산화제 역할을 한다. 또한 비타민C도 많아 소화기 계통의 건강을 지키는 데 좋다. |
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댓글
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작성자이봐요 작성시간 24.01.16 과일이 몸에좋은 영양소가 많은데 요즘 과일갑이 너무비싸 못먹어 어쩜좋아요~ㅎ
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답댓글 작성자가다 오다 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 24.01.16 친구야
과일 자주 챙겨 드시고 건강한 몸과 마음으로 즐기는 시간이 되시길 바래요 -
작성자부메랑. 작성시간 24.01.16 감사합니다! 힘!!
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답댓글 작성자가다 오다 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 24.01.16 부메랑님
기쁨과 행복이 함께 하는 좋은 시간 보내세요 -
작성자기우 작성시간 24.01.17 건강정보 고맙습니다