고령화 사회에 접어들면서 65세 이상 인구가 20%를 넘어선 지 1년이 넘습니다,.건강한 노년를 보내기 위해서는 좋은 식단과 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하면서 '건강 수명' 을 늘리는 것에 관심이 많습니다,.
인터넷을 통해서 수 많은 정보를 접할 수 있어서 몰라서 못하는 것이 아니라 여러 가지 이유로 관심을 기울이지 못해서 입니다..
건강밥상은 무수히 소개되었습니다만,.건강에 대해서 또 다른 한 축인 운동에 대해서는 누구나 아는 내용이라고 해서 소개를 드린 적이 거의 없는 것 같습니다..
'은퇴 후 50년' 카페의 이름에 은퇴후 살아가는 데 가장 필요한 것이 우선은 생활을 영위할 수 있도록 소득흐름을 만드는 것이라면,.그 것 못지 않은 것이,.'건강'입니다..노년의 최대의 적은 사실상 건강입니다..
돈은 없으면 불편하지만 건강하지 않으면 아무 것도 필요없습니다..건강 수명을 늘리는 운동 중에서 제가 생각하기에는 이 보다 나은 운동이 없다고 생각이 되어서,.등척성 운동'에 대해 소개드립니다..
'등척성 운동' 이라고 하면 처음 들어보시는 분도 계실 겁니다..그런데 한자를 써서 애써 만들다 보니 그런 이름이 생긴 것이 아닌가 생각합니다만,.척추를 똑바로 세우고 하는 운동입니다..
그리고 어느 곳에서나 장소 구애 받지 않고 할 수 있으면서,.운동효과가 만점이 운동에 대해서 소개할까 합니다..
저는 개인적으로 가끔 '벽 스커트' 와 '플랭크'를 합니다..플랭크는 한 번 맘 먹고 하면 3분은 거뜬히 할 수 있습니다,.벽 스커트는 1분씩 3회 나누어서 하시는 것이 좋습니다..
그리고 운동은 꾸준히 내 몸에 맞게 하면서 조금씩 양을 늘리는 방향으로 해야 무리가 가지 않는다고 합니다,.
집에 있을 때는 집에서 할 수 있는 아래와 같은 실내에서 근육을 키우는 운동을 생활화하고 바깥에 나갈 때에는 가능한 걷기를 생활화하고 무릎이 괜찮다면 '계단 오르기'를 권합니다..
그리고 식후에는 바깥에 바로 나가기 어려우면 집에서라도 걷기를 권합니다..식사후 특히 혈당을 급격히 올릴 수 있는 면종류 음식이나 가공음식을 먹은 후에는 반드시 식후에 20-30분은 걸어야 혈당 스파이크를 막습니다..
건가은 건강할 때부터 일상생활 중에서 할 수 있도록 우선 건강의식을 가져야 하고,.다음은 생활화해야 합니다.
'코어근육, 혈압관리에 최고 등척성 운동',.'누워서도 할 수 있는 근육운동',.'손쉽게 할 수 있는 파체 근력 테스트' 입니다..