가족 사명서 및 가족 규칙 정하기
진정한 행복의 시작은 어디서부터일까?
한번 신중히 생각해 볼 필요가 있습니다.
당신은 어디가 진정한 행복의 시작이라고 생각합니까?
우리 가정의 진정한 행복의 시작점은....
많은 사람들은 물질이 진정한 행복을 줄 수 없다는 것을 알고 있습니다.
그러나 물질이 행복을 주는 것처럼 생활합니다.
그래서 가정을 돌보지 않고 열심히 밖에서 생활하고 있습니다.
물질을 풍족히 누리기 위해서....
그러나 어느 정도 물질을 소유하고 나면 이미 가정에 행복은 없다는 것을 깨닫게 됩니다.
그럼 가정의 진정한 행복의 시작은 어디입니까?
서로 신뢰하는 마음,
배려하는 마음,
돌아보는 마음이 아닐까요
가정의 진정한 행복은 사회에 영향을 주고,
가정에서 활력을 얻는 사람들은 사회에 활력을 주고,
가정에서 신뢰를 쌓은 사람은 사회에 신뢰를 주는 사람이 되고,
가정에서 사랑을 배운 사람은 사회에 사랑을 베푸는 사람이 될 것입니다.
이런 사람이 많은 사회가 밝은 사회가 아닐까요?
이런 사람이 많은 가정과 사회가 진정한 행복이 있는 곳이 아닐까요?
사람은 나보다 다른 사람에게 사랑을 베풀 때 진정한 행복을 누리기 때문입니다.
가족사명서 이렇게 작성하세요
가족 사명서를 작성해 보자.
1. 사명서(使命書)란 나의 삶이 어떠해야 하는지를 말해주는 개인적인 신조와 같은 것으로 삶의 설계도라 할 수 있습니다.
2. 사명서는 나의 삶에서 중요한 것에 눈뜰 수 있게 해 주고 그 가치에 따라 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
3. 사명서란 뿌리 깊은 나무와 같아 어떤 유혹에도 흔들리지 않고 나의 삶을 굳세게 만들어 줍니다.
4. 사명서를 작성할 때에는 자신의 신념과 행동을 뒷받침하는 가치관과 원칙들에 기초를 두 고 무슨 일을 하고 싶은지에 초점이 모아져야 합니다.
① 자신의 재능부터 찾아보십시오.
② 꼭 하고 싶은 일을 말해 보십시오.
③ 본받고 싶은 사람의 생애를 떠올려 보십시오.
④ 평소 좋아했던 격언이나 경구를 찾아보십시오.
⑤ 부모님으로부터 받은 교훈을 기억해 보십시오.
⑥ 주의해야 할 점은 부정적인 말을 쓰지 말아야 합니다.
5. 이렇게 작성된 사명서는 나의 정체성을 밝혀 주고 스스로를 평가하는 좋은 도구가 됩니다.
6. 예쁘게 장식을 한 다음 책상 위나 탁자위에 올려놓고 들여다보십시오. 또한 가족들을 위 해 기도할 때도 사명서를 따라 기도해 주십시오. 하나님께서 우리의 소원대로 이루어 주 실 것입니다.
*** 가족사명서의 예 ***
-가족 사명서-
1. Joy(Jesus first, others second, you third.)의 삶을 산다.
→ 이를 위해 모든 일에 '우선순위'를 분별해 산다.
2. Happy home을 지향한다.
→ 이를 위해 재물과 명예보다 '마음의 복'(행복)에 최고의 가치를 둔다.
3. 언제나 같은 방향을 바라다본다.
→ 이를 위해 한 목적, 같은 가치, 동일한 신념으로 살아감을 기뻐한다.
4. 유리알처럼 맑고 투명하게 산다.
→ 이를 위해 장소와 시간, 생각에 투명한 삶을 살아간다.
5. 좋은 습관의 사람이 된다.
→ 이를 위해 세상이 우리를 지배하지 않도록 하며 좋은 습관으로 세상을 정복한다.
6. 하나님이 주신 특권인 기뻐하는 일에 부자가 된다.
→ 이를 위해 즐거워하는 일에 부지런히 한다.
7. 행복을 퍼뜨리는 씨앗이 된다.
→ 이를 위해 온 세상을 행복으로 전염시키는 일에 전념한다.
개인 사명서의 예 ①
-나의 사명서-
1. 예수 그리스도에게 시선을 고정시켜 산다.
→ 이를 위해 매일 경건의 시간(Q. T) 시간을 갖는다.
2. '생각'에 경쟁력을 두고 세상을 이긴다.
→ 이를 위해 매일 아이스 브레이킹(Ice breaking)하는 시간을 갖는다.
3. 변화되는 일을 주저하지 않으며 언제나 성숙한 삶을 지향한다.
→ 이를 위해 영혼의 일기를 쓴다.
4. 옳고 정당한 일보다 위대한 일에 마음을 둔다.
→ 이를 위해 "사랑 중 사랑"(용서)의 용사가 되며 누구도 미워하거나 탓을 찾지 않는다.
5. 좋은 멘토(mentor)가 되어 삶의 길잡이로 살아간다.
→ 이를 위해 열 명에게 좋은 친구와 정신적 지주가 된다.
6. 내 인생의 후반전에 르네상스를 일으킨다.
→ 이를 위해 실패를 되풀이할 지라도 포기하지 않는 삶을 살아간다.
7. 세상에 행복 바이러스가 된다.
→ 이를 위해 매일 가족들과 웃음을 나누며 즐겁게 산다.
개인 사명서의 예 ②
1. 나는 하나님의 작품임을 믿는다.
2. 최고보다는 최선을 다해 산다.
3. 마음을 다스리고 정복해 산다.
4. 매사에 한 걸음 앞서 간다.
5. 가족의 가치를 높이는 일과 봉사의 삶을 사는데 나의 일생을 헌신한다.
나는 이를 실천하기 위해 매일 이 사명을 되새김질한다. 또한 아빠, 엄마와 함께 평가회를 자주 갖는다.
- 새 날을 설계하며 -
개인 사명서의 예 ③
1. 하나님의 기쁨이 된다.
2. 혼의 사람이 된다.
3. 내면의 멋을 가꾸어 산다.
4. 모든 장애물을 디딤돌로 만들어 간다.
5. 사람들의 좋은 길잡이가 되는데서 보람을 찾는다.
나는 나의 사명을 완성하기 위해 나의 모든 자원을 활용하며 가족들의 피드백을 소중히 받아들인다.
우리 부부의 자녀에 대한 양육 규칙
1) 자녀에게 무엇을 해주기보다 먼저 부부가 사랑하며 행복한 부부로 살아가는 모 습이 무엇보다 최우선으로 둔다.
2) 사랑하는 것만으로는 부족하고 사랑을 듬뿍 느끼게 한다. (스킨쉽, 축복의 기도)
3) 하나님의 형상대로 지음 받은 자녀의 인격을 소중히 여기고 의견을 존중히 여긴다.
4) 대화의 걸림돌을 사용하지 않고 생명의 언어, 축복의 언어를 사용한다.
5) 엄격하면서도 자애로운 부모역할을 하는데 최선을 다한다.
6) 하나님이 주신 은사와 재능을 개발시켜 전문가로 쓰임 받도록 양육한다.
7) 심리학, 교육학적인 관점보다 절대 진리(성경)의 관점으로 지도한다.
8) 친밀감을 갖기 위해 대화의 시간 및 추억 만들기의 시간을 자주 갖는다.
9) 최고보다는 최선을 다하도록 칭찬과 격려를 아낌없이 한다.
0) 남을 배려하는 마음을 가지고 남의 유익을 위해서 살도록 한다.
우리 부부의 자녀에 대한 신앙 규칙
1) 무엇을 하든지 하나님의 영광을 위해 살고 주님의 기쁨이 되라.
2) 생활이 예배(거룩한 산제사)가 되게 하고 예배가 삶이 되게 하라.
3) 내가 무엇을 하려고 하지 말고 우리 안에 계신 주님이 하시도록 하라.(아사주생)
4) 신앙생활은 신바람 나게 하고 기쁨과 감사, 행복과 자유를 누리며 하라.
5) 매일같이 말씀 읽고 Q.T하는 것을 음식 먹는 것보다 더 소중히 여기라.
6) 할 수만 있으면 십의 삼조를 하라.
(십일조는 하나님 아버지께, 십일조는 양가 부모님께, 십일조는 기타헌금과 구제)
7) 주일은 생명처럼 지키되 본 교회에서 지키도록 하라.
8) 어느 교회를 섬기든 담임 목사님을 하나님 다음으로 섬겨라.
9) 한 가지 일에 집중하여 뛰어난 전문가로 쓰임 받으라.
0) 관계에서 행복이 오나니 관계를 잘 가지라. (하나님, 부부관계, 부모자녀, 인간관계)
✪ 록펠러의 신앙 10가지 지침 (어머니의 유언)
1. 하나님을 친아버지 이상으로 섬겨라.
아버지가 생계를 위해 필요한 것을 공급하지만
더 중요한 공급자는 바로 하나님이시다.
2. 목사님을 하나님 다음으로 섬겨라.
목사님과 좋은 관계 속에서 하나님의 말씀을 듣고 따르는 것이
축복된 길이기 때문이다.
3. 주일예배는 본 교회에서 드려라.
하나님의 자녀로서 교회에 충성해야 하며 가능한 주일 예배 만큼은
본 교회에 참석하여 예배드리는 것이 중요하기 때문이다.
4. 오른쪽 주머니는 항상 십일조 주머니로 하라.
이 말은 십일조는 하나님의 것으로서 당연히 먼저 구별한 후 나머지를
가지고 필요하면 사용하야 함을 표현한 말이다.
5. 아무도 원수로 만들지 말라.
다른 사람과의 관계가 좋지 않으면 사람들이 거리를 두기 때문에
일마다 장애요소가 될 수 있기 때문이다.
6. 아침에 목표를 세우고 기도하라.
하루를 시작하기 전 오늘 해야 할 일이 하나님께 맡기며 하나님이
모든 일에 함께하여 주실 것을 온전히 믿는 기도가 필요하다.
7. 잠자리에 들기 전 하루를 반성하고 기도하라.
알게 모르게 계속적으로 짓는 죄를 가능한 빨리 회개하고
죄로 인한 어려움과 고통을 피할 수 있어야 한다.
8. 아침에는 꼭 하나님의 말씀을 읽어라
하나님께서 말씀하는 것을 들으려는 시간이 필요하다.
9. 남을 도울 수 있으면 힘껏 도우라.
그리고 도우준 일에 대해 절대로 나팔을 불면 안된다.
10. 예배 시간에 항상 앞에 앉으라.
예배드리고 말씀 듣는 일에 누구보다도 앞장서서 하라는
노력이 필요하다.
감정/ 감정에 대한 감정 표현하기
인간관계를 친밀하게 유지하기 위해서는 감정을 효과적으로 잘 표현해야 합니다. 자신의 감정을 감추거나 표현하지 않고 상대방이 알아주기를 원하는 어리석음에서 빨리 벗어나야 합니다.
감정을 정직하게 표현하지 않고서 친밀한 관계를 사실 맺을 수가 없습니다.
특히 부정적인 감정이라고 해서 상대방이 싫어할까봐 표현을 하지 않고 회피하면 문제는 더 커질 뿐이고 악순환은 계속됩니다.
사실 나쁜 감정을 표현하지 않은 것이 아니다. 겉으로 표현을 안했을지 모르지만 속으로 욕하고 비방하고 짜증스런 감정을 꼭꼭 쌓아놓으며 표현하는 것입니다.
이런 부정적인 감정을 적절하게 표현하지 못하면 시간이 흐를수록 그 감정이 쌓여서 인간관계에 심각한 문제가 생깁니다. 뿐만 아니라 이런 파괴된 감정이 해소되지 않고 내면에 쌓이면 마음의 정서와 감정, 육체를 파괴하므로 무서운 질병을 가져오게 됩니다.
실례를 들어 봅시다.
1) 항상 깨끗하게 정돈이 잘된 분위기의 가정에서 자란 남편과 자유분방하고 정리정돈이 잘 안된 집안에 자란 아내와 결혼하여 자녀를 낳고 살 때 어떤 일이 생기겠습니까?
2) 유교문화의 영향으로 종가집의 가족규칙과 권위주의적인 가족체계에서 자란 남편과 개방 적인 분위기와 자유주의적인 가족 분위기에서 자란 아내와의 갈등은 어떤 일들이 있겠습니까?
서로의 부정적인 감정을 표현하면서 “나는 이럴 때 마음이 우울했습니다. 이럴 때 불쾌하고 짜증이 났습니다. 이럴 때 죽고 싶은 마음이었습니다. 이럴 때 억울했습니다.” 라고 그 때 그 때 표현을 했다면 서로가 문제를 해결하기 위해서 노력했을 것입니다.
그런데 의외로 많은 사람들이 언짢은 감정을 느끼면서도 자신의 감정을 제대로 자각하지 못한다는 사실에 문제가 있습니다.
1. 감정 자각하기
최근에 불쾌하고 기분 상했던 사건이나 상황을 하나 연상해 보십시오. 사소한 일로 배우자와 싸웠을 때나 자녀와 말다툼을 했을 때를 생각할 수도 있습니다. 하고 싶었던 일을 하지 못해서 속상했던 일을 생각할 수도 있습니다.
① 상황 회상하기
그 때 감정을 자각해보십시오. 그 감정이 무엇인지 혼란스럽거나 말로 표현하기 어려운 경우가 있을 수 있습니다. 그 때 그 감정의 기분이 어떠했습니까?
조용히 눈을 감고 그 상황에 몰입하여 그 상황에서 경험한 감정에 초점을 맞추어 보세요.
② 위치, 크기, 모양, 색은 어떠한가?
이제는 말로 표현하기 보다는 신체적으로 표현해 보시기 바랍니다. 어떤 사람은 ‘가슴에 무거운 돌을 올려놓은 것같이 무거워 답답하다’ 라고 표현하고, ‘왼쪽 가슴이 칼로 베이는 듯하다’, 혹은 ‘오른 쪽 가슴이 서늘하다’
감정을 신체적으로 느끼는 동안 당신의 몸에서 어느 부분이 반응하는지 살펴보세요.
가슴, 뒷목, 위장, 손, 눈, 등, 머리 등.
그리고 그 감정과 가장 연관되어 있는 신체 부위에 의식을 집중하고 그 부위가 넓은지, 좁은지 또는 모양은 공처럼 둥근지 바늘처럼 뾰족한지, 마음의 눈으로 바라보십시오.
그리고 어떤 감촉인지도 느껴 보세요. 혹 감정에 집중하는 동안 마음에 떠오르는 색깔이 있다면 그 색깔은 무슨 색입니까? 따듯한 오랜지 색입니까? 차가운 푸른 색인가요? 칙칙한 회색인가? 아니면 검은색입니까?
③ 그 감정이 무엇을 말합니까?
당신의 감정이 스스로 말을 한다고 상상해 보십시오. 뭐하고 말합니까? 당신의 생각으로 감정을 판단하지 말고 그 감정에서 나오는 단어들이 저절로 떠오르게 하십시오.
슬픔, 억울함, 짜증남, 두려움, 우울한, 귀찮은, 씁쓸한 처럼 당신의 감정이 갖고 있는 속성에 대한 단서를 찾을 수 있을 것입니다.
④ 당신은 어떤 행동을 하기 원하십니까?
이런 감정을 느낄 때 당신이라면 그것을 어떤 행동으로 표현할 것이지 상상해 보십시오. 포용할 것인가? 때릴 것인가? 울 것인가? 큰 소리를 질을 것인가? 숨을 것인가? ... 이것은 상상일 뿐이므로 실생활에서처럼 그 행동을 억제하려 할 필요가 없습니다.
상상 속에서 하고 싶은 데로 계속해 보십시오.
이러한 행동은 당신의 감정을 좀 더 명확하게 이해하는데 좋은 단서가 됩니다.
누군가를 때리거나 욕해주고 싶다면 분노나 좌절을 느끼는 것입니다.
멱살을 움켜잡고 흔들어 대고 싶다면 상대에 대한 깊은 분노심이 있는 것입니다.
마음껏 울고 싶거나 어디론가 떠나고 싶다면 우울한 느낌, 불안감과 괴로운 느낌이 있는 것입니다.
⑤ 그 감정은 과거의 어떤 경험을 떠올리게 합니까?
이와 같은 감정을 전에도 느껴 본 적이 있습니까? 비슷한 감정을 느꼈던 시기를 떠올려 보십시오. 누구와 함께 있었을 때 였습니까? 그때 무슨 일이 일어났습니까? 그 감정에 동일시할 수 있겠습니까? 예전에는 이 감정을 어떻게 표현했습니까? 혹 표현하지 못한 채 지나가지는 않았습니까?
⑥ 당신의 감정에 어떤 어휘를 붙일 수 있습니까?
매일의 삶속에서 일어나는 사건이나 상황 속에서 느끼는 감정을 지각하고 ‘감정을 나타내는 어휘 모음’에서 적절하게 표현하며 일상생활에서 직접 사용해 보시기 바랍니다. 평소에 느끼는 감정을 알맞은 어휘를 찾아내어 목록을 만들어 간다면 훨씬 더 풍성한 감정 언어를 사용하게 됩니다.
감정을 나타내는 어휘 모음
◈ 행복함, 즐거움, 사랑을 표현하는 감정 어휘 ◈
기쁜 벅찬 포근한 흐뭇한 상쾌한 짜릿한 시원한
반가운 후련한 살맛나는 아늑한 흥분되는 온화한 안전한
느긋한 괜찮은 쌈박한 정다운 그리운 화사한 자유로운
따사로운 황홀한 신바람나는 평화로운 야릇한 끝내주는 감미로운
날 듯한 상큼한 가득한 들 뜬 정겨운 푸근한 희열을 느끼는
◈ 슬픔, 회한, 좌절을 표현하는 감정 어휘 ◈
뭉클한 눈물겨운 서운한 처량한 울적한 위축되는 허탈한
애끓는 애처로운 외로운 후회되는 쓸쓸한 주눅 드는 공허한
허전한 적적한 낙심되는 우울한 참담한 맥 빠지는 마음 무거운
애석한 비참한 풀이 죽은 암담한 무기력한 죽고 싶은 막막한
서글픈 안타까운 절망적인 자포자기 거북한 애틋한 침울한
짓눌리는 울고 싶은 쓰라린 처절한 절절한 아린 북받치는
◈ 분노, 미움, 싫음을 표현하는 어휘 ◈
얄미운 열 받는 지겨운 못마땅한 권태로운 불만스런 불쾌한
불편한 피하고 싶은 찜찜한 떨떠름한 넌더리나는 언짢은 지루한
씁쓸한 괘씸한 성질나는 약오르는 역겨운 메스꺼운 속상한
원망스런 하찮은 더러운 진저리나는 귀찮은 부담스런 짜증나는
신경질나는 핏대나는 메스꺼운 끔찍한 기분 나쁜 따분한 세상이 싫은
분한 심술 나는 후덥지근한 혐오스런 꼴보기싫은 지긋지긋한 치가 떨리는
◈ 고통, 두려움, 불안, 놀라움을 표현하는 감정 어휘 ◈
초조한 무서운 긴장되는 어이없는 억울한 당황스런 조급한
어이없는 참담한 두려운 어리둥절한 가혹한 난처한 섬뜩한
위태한 조마조마한 답답한 참을 수 없는 겁나는 걱정스런 떨리는
충격적인 놀라운 살벌한 조바심 나는 전전긍긍한 멍한 기가 막힌
죽을 것 같은 무시무시한 캄캄한 안절부절하는 오싹한 불쌍한 불길한
◈ 신체 부위로 표현하는 감정 어휘 ◈
목 메이는 가슴 아픈 가슴이 아린 가슴이 시린 애간장 타는
소름 끼치는 몸서리쳐지는 피가 끓는 쓰러질 것 같은 두근두근하는
구역질나는 진땀나는 속이 빈 듯한 넋 잃은 손에 땀을 쥐는
배가 아픈 골 때리는 스멀스멀한 짜릿짜릿한 가슴이 저미는
쑤시는 터질 것 같은 쓰라린 숨 막히는 전율을 느끼는
몸 둘바 모르는 화끈 거리는 머리칼이 곤두서는 다리가 후들 간담이 서늘한
속이 끓는 간이 콩알만 오줌이 마려운 것 같은 코 끗이 찡한
이 갈리는 숨이 멎을 것 같은 가슴이 조여 오는 오금이 저린
골수에 사무친 오장육부가 뒤틀리는 짓눌리는 벌레가 기어 다니는 듯한
◈ 힘과 관련된 느낌을 표현하는 감정 어휘 ◈
활기찬 힘찬 생생한 의기양양한 든든한 격렬한
열렬한 당당한 팔팔한 엄청난 자신만만한 싱싱한
강렬한 충만한 무기력한 기죽은 넋 나간 패기만만한
왜소한 미약한 미세한 야생마 같은 맥 빠지는 저돌적인
◈ 부끄러움, 죄책감, 의심을 표현하는 감정 어휘 ◈
부끄러운 쑥스러운 수줍은 멋쩍은 민망한 가라앉는 듯한
계면쩍은 어색한 미안한 애매한 야릇한 뻔뻔스러운
어중간한 미심쩍은 서툰 놀림 받는 자책하는 이상한
창피한 죄스러운 벌거벗은 영문 모를 캄캄한 안심이 안되는
무거운 쪽팔리는 이리송한 묘한 머슥한 요상한
몸둘바를 모르는 쥐구멍이라도 들어가고 싶은
◈ 소외감이나 기타 느낌을 표현하는 감정 어휘 ◈
그저 그런 피곤한 무감각한 버려진 개 같은 뭔가 저지르고 싶은
궁지에 몰린 녹초가 된 덫에 걸린 무관심한 얽매인 뒷전에 물러난 듯한
들 뜬 쉬고 싶은 걷어차인 잊혀진 애매한 뭐가 뭔지 모르겠어
퇴짜 맞은 혼란스러운 밥맛 떨어지는 중간에 끼인 듯한 양다리 걸친 것 같은
내동댕이 처진 벽과 맞닥뜨린 듯한 뒤틀린 것 같은
한 달간의 감정 일기 기록하기
일주일 동안 주위 사람들과 만날 때마다 자신이 느끼는 감정을 자각하고 그 감정 일기를
써보시기 바랍니다. (부부관계, 자녀와의 관계, 인간관계)
| 11/5 | 사회교육원원생들과 졸업여행을 떠날 때 | 긴장이 되는, 안타까운, 답답한 |
| 11/5 | 여행을 떠난 후의 일정에서 느낀 감정 | 기쁨, 즐거움, 행복함, 대만족 |
| 11/6 | 그 이튿날의 졸업여행의 일정 속에서.... | 신바람, 상쾌함, 가슴벅찬 |
2. 감정표현하기
우리는 감정을 표현하기 전에 감정의 느낌을 정확하게 자각하고 난 후에 그 감정을 효과적으로 적절하게 표현하는 것이 중요합니다. 그래서 이번에는 확인된 감정을 아주 효과적으로 표현하기 위해서는 어떤 절차를 걸쳐야 하는지를 훈련하도록 하겠습니다.
ⓐ 핵심감정이 발생한 사건과 상황에 대한 내용을 객관적으로 서술하십시오.
우리는 상대방의 어떤 말이나 행동에 대해 부정적인 감정을 느끼면 바로 감정의 홍수 상태에 빠져 쉽게 반응하여 비판하거나 정죄하게 됩니다. 감정적으로 반응하기 보다는 그 당시의 상황을 사실 그대로 객관적으로 서술하는 것이 필요합니다.
마치 사진을 찍듯이, 혹은 비디오카메라로 촬영을 하듯이 사실 그대로를 기록하는 것입니다
ⓑ 핵심감정의 적절한 정의와 표현을 효과적으로 하십시오.
대부분의 사람들이 부정적인 감정은 좀처럼 드러내려 하지 않기 때문에 자신이 느끼는 핵심감정이 무엇인지 파악하고 그것을 가장 적절한 감정(느낌)언어로 표현하는 것이 이 단계에서 필요로 합니다.
ⓒ 핵심감정의 발생 시간과 지속 기간을 설명하십시오.
‘아침에 일어나서부터 지금까지’, ‘지난 주 이후로’, ‘당신과 결혼하고 나서부터’, ‘당신과 싸운 후부터’, ‘....일이 있고나서부터 지금까지’ 와 같은 표현을 사용하여 자신의 감정이 언제부터 시작되어 얼마나 오랫동안 지속되었는지 표현하십시오.
이렇게 시간적 틀 속에서 감정을 표현하는 것이 상대방이 그 감정의 강도를 좀 더 확실하게 알 수 있도록 하는 하나의 지표가 됩니다.
ⓓ 핵심감정의 강도를 표현하십시오.
부사나 형용사를 사용하여 감정의 강도를 표현하십시오. 또는 감정의 강도를 부연 설명할 수 있는 적절한 비유를 들어도 좋습니다.
‘지금 내 기분이 사막에 홀로 던져진 마음이라구요.’ ‘나 홀로 내동댕이처진 기분이라구’
ⓔ 감정에 대한 감정까지 느끼고 표현하고 기술하시오.
상황에 대한 의미 부여로 어떤 감정이 발생하는 데서 그치지 않고 그 감정에 대한 판단으로 자기와 관련된 또 다른 감정이 발생하는 경우를 감정에 대한 감정이라고 하는데 이런 감정에 대한 감정까지 느끼고 표현하는 것이 중요합니다.
예를 들어 직장에서 일을 하는데 직장 상사에게 “당신은 왜 일을 이렇게 밖에 못하나”를 질책을 받았다고 하면 ‘이런 질책은 나를 무시하는 부당한 처사이다’라는 의미를 부여하면 분노와 억울한 감정이 생깁니다.
그런데 그 순간 갑자기 “윗사람한테 화를 내서는 안되고 항상 순종해야 한다”는 가족규칙이 떠올라 내가 느낀 감정을 판단해 버리면 곧바로 죄책감에 들게 된다. 감정을 표현할 때는 감정에 대한 감정인 이차 감정까지 표현하는 것이 중요합니다.
ⓕ 유사한 감정을 일으킨 과거의 경험까지 진술하시오.
지금 느끼는 핵심감정과 유사한 감정을 전에도 느낀 적이 있다면 그것을 연관시키는 것이 도움이 됩니다. 예를 들면, “우리 아버지가 술 취해서 들어올 때 미웠고 슬펐어요. 집에서 뛰쳐나가고 싶었어요. 지금이 바로 그런 기분이에요”
“우리가 어렸을 때 나만 외갓집에 놔두고 부모님이 떠났을 때 몹시 두렵고 외롭고 슬펐어요. 지금 바로 그런 느낌이 들어요”라고 얘기하는 것입니다.
연습문제
부정적 감정을 발생시킨 상황을 설명하고 그 상황에서 느낀 감정을 여섯 단계를 걸쳐 정리하여 기록하여 보시기 바랍니다.
1) (상황에 대한 객관적 서술)
당신이 술을 이제부터 끊겠다고 약속한지 한 주일도 안 되어서 술을 먹고 만취상태로 집에 들어왔다.
2) 핵심감정에 대한 적절한 정의
3) 핵심감정의 발생 시간과 자속 기간 설명
5) 핵심감정의 강도 표현
4) 감정에 대한 감정 표현 설명
6) 유사한 감정을 일으킨 과거의 경험 진술
◉ 각 조에서 하나의 상황을 만들어서 여섯 단계를 걸쳐 완성하여 보시기 바랍니다.
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