★일광욕’이 우리 몸에 미치는 놀라운 효과★
꽃이 만발하고 봄 바람이 살랑이는 요즘 야외에 나가
햇볕을 쬐며 산책을 즐기는 건 어떨까?
햇볕 아래서 운동을 하면 효과가 배로 된다는 연구결과 가 있을 만큼 햇빛은 우리 몸에 좋은 '영양소'가 되기도 한다.
특히, 햇볕으로부터 나오는 자외선은 뇌 기능 향상,
스트레스 완화 등 우리 몸에 도움 되는 비타민 D를
생성하기 때문에 '자연이 주는 약'이라고도 불린다.
때문에 우리는 아무리 바쁘더라도 짬짬이 시간을 내어
햇빛을 꼭 받아야 한다.
전문가들은 일광욕 시간으로
하루 20~30분이 적당하다고 추천한다.
햇빛이 우리 몸에 미치는 영향은 어떤 것들이 있을까?
햇볕의 놀라운
효능 7 가지'를 살펴보자.
1. 우울증 완화
자외선 부족은 계절성 우울증을 유발하는 가장 큰 요인 이다.
특히, 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나외출을 즐기지 않는 사람에게 일반적이다.
이를 완화시킬 수 있는 가장 쉬운 방법은 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것이다.
햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다 행복의 감정을
느끼게 해주는 분자, 세로토닌을 더 많이 분비시키기 때문이다.
결국, 햇빛은 '자연 항우울제' 역할을 해 우울증 완화에 도움을 준다.
2. 암 예방
일반적으로 알려진 바에 의하면 비타민 D 결핍이 다양 한 암을 유발한다.
특히 유방암과 대장암을증가시킨다.
이에 대해 캘리포니아 대학 연구진 프랭크와 세드릭 갈랜드는 암을 예방하는 가장 쉬운 방법으로 '햇볕 쬐기'를 권했다.
자외선을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문이다.
아무리 바쁘더라도 짬짬이 시간 내어 햇빛으로 건강 관리를 하도록 하자.
3. 혈압 감소
햇빛은 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 준다.영국에딘버러 대학연구팀은 랜드마크 연구에서 피부가 햇빛에 노출 될 경우 피부에 산화질소가 생성돼 혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다고 발표했다.
정상 혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후 혈압이 2~5mmHg낮아지는 효과를 보였기 때문이다.
아울러 심장마비와 뇌졸중의 위험성도 낮아진다고 전했다.
4. 수면질 향상
하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를
일으킬 확률이 높다.
낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있는데,
햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애 를 일으킨다는 것이다.
이 같은 이유로 불면증 환자를 치료하는 방법에는 '햇볕 치료'가 사용하기도 한다.
수면장애를 앓고 있는 사람이라면 아침에 꼭 20분 ~30분 정도 태양빛을 받도록 하자.
5. 뼈 건강 향상
앞서 말했듯 우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민 D 분비가 활성화되는데, 이 비타민 D에는 뼈에 좋은 칼슘, 인 등이 함유돼 있어 뼈를 더 튼튼하게 만들어 준다.
그리고 햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면 뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장 섭취량 400IU(비타민 D 단위)를 생산한다.
자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 뼈 건강 향상에 도움 될 것이다.
6. 면역 체계 강화
태양빛은 우리 몸의 면역 체계를 강화시키는데 큰 역할을 한다.
몸이 태양빛에 노출되면 질병과 싸우는 백혈구가 증가해 감염으로부터 몸을 보호한다는 것이다.
적당한 햇빛 노출은 면역 체계에
큰 도움이 되니 낮에
잠깐이라도 밖에 나가 산책을 즐기도록 하자.
7. 알츠하이머 위험성 감소
미국신경학회 학술지 '신경학에 따르면 비타민 D가 부족하면 알츠하이머 치매를 포함한 모든 형태의 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 나왔다.
비타민 D가 조금 부족한 경우 치매 위험이 50~60%, 많이 부족한 경우 120%까지 높아진다는 것이다.
앞서 말했듯 태양열을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문에 이러한 질병을 막기 위해서라 도 햇볕을 쬐는 것이 중요하다.
나이가 어느 정도 있는 사람들은 치매 예방을 위해서라 도 산책을 하면서 비타민 D를 보충하도록 하자.
**세월은 얼마나 빠를까?**
참 묘한 계산과 '뜻있는 글'인 것 같아요*
세월(歲月)은 해와 달이 흘러가는 시간을 말한다.
*한자 풀이: 歲(해 세), 月(달 월)
이 세월이 얼마나 빠른지 그 속도를 수학적으로 비교 계산해 볼까요?
#1. 시간은,
하루를 24시간,
1년을 365일로 정하였다.
둥근 지구가 스스로 한 바퀴 돌아 밤과 낮이 생기는 24시간을 하루라고 말한다.
이를 자전(自轉) 이라고 하는데, 자전 속도는?
지구의 지름이 약 12,000km
지구의 둘레 =지름 × π
= 12,000 × 3.14 = 약 37,680km
37,680km ÷ 24시간 ÷ 60분 ÷ 60초
= 약 436m.
그러므로 지구의 자전 속도는
1초에 약 436m를 돌고 있다.
세월은 1초에 436m를 흘러간다는 말이다.
#2. 1년은 지구가 태양 주위를 한 바퀴 도는 시간을 말하는데, 365일이 걸린다.
365일 동안 태양 주위를 한 바퀴 돌려면 1초에 30km를 달려야 한다.
즉, 지구의 공전 속도는 1초에 30km로 태양 주위를 돌고 있다.
1년이란 세월은 1초에 30km란 속도로 지구가 365일 우주공간을 날아가야
한다는 계산이다.
KTX는 시속 300km,
300km ÷ 60분 ÷ 60초 = 83m
KTX는 1초에 83m를 달리고 있다.
우리가 타는 승용차를 시속 100km로 달린다면,
100km ÷ 60분 ÷ 60초 = 27m
승용차는 1초에 27m를 달리게 된다.
이 속도도 우리는 엄청난 속도로 인식하고 있다.
*승용차(100km/h) : 27m/sec
*KTX(300km/h) : 83m/sec
*지구의 자전속도 : 436m/sec
1초라는 세월의 속도가 수학적
계산으로 입증이 되셨나요?
세월(436m/sec)은
승용차(27m/sec)보다 16배 빠르고,
KTX(83m/sec)보다 5배나 빠릅니다.
놀라셨지요?
자, 우리 눈 앞에서 KTX보다 5배나 빠른 물체가 지나갔다고 생각해 보세요!
그 빠른, 어마어마한 속도가 바로 세월입니다.
세월을 소중히 하고 아끼라는 말이 실감 나는지요?
#건강정보
[신장과 방광에 좋은 음식 10가지]
1. 밤
밤은 갖가지 영양소를 가지고 있고, 위장과 신장을 증진시키는 효과가 탁월하다.
2. 옥수수 수염차
소변이 잘 나오게 하고 열을 내리는 성질이 있어 이뇨제로 사용된다.
3. 팥
팥은 신장에 좋은 음식으로, 심장과 소장에 작용하며 인체의 수분대사 기능을 향상시키는 능력이 뛰어나다.
4. 수박
수박은 소변 배출을 돕는 동시에 열을 내리고 몸속에 독을 풀어주는 효과가 있고, 이뇨작용을 돕고 신장질환 고혈압 등으로 발병하는 부종을 개선 시켜준다.
5. 산수유
산수유는 신장과 간을 보호해주며 신 맛을 내는 성분이 큰 역할을 담당하는데, 근육의 수축력을 강화시키 방광의 조절능력을 향상시켜 야뇨증과 요실금 증상에 좋다.
6. 율무
율무는 신장질환 치료에도 탁월한 효능이 있고, 신장을 건강하게 만들어준다.
7. 강낭콩
신장 기능 활성화
8. 마
차나 음식으로 다양하게 활용할 수 있고, 소화불량 개선에도 좋고 신장에도 좋다.
9. 배
배뇨현상을 정상적으로 회복시킬 수 있고 신장결석을 치유할 수 있다고 알려져 있다.
10. 죽염
사람이 건강하려면 염도 0.9%가 유지되어야 한다. 몸에 필요한 염도 0.9%에 미달 되는 경우에는 오히려 질병이 유발하기 좋은 조건의 몸 상태가 된다. 사람의 몸에는 소금이 반드시 필요하지만 너무 과하거나 부족하면 반드시 질병이 유발한다.
신장이 나쁜 사람들에게 좋은 소금은 신장의 기능을 돕고 인체의 부조화를 조화롭게 회복 시키는데 무엇보다 필요한 기본 물질이기도 하다. 특히 좋은 죽염은 신장 기능을 정상화 시키는 데에 탁월한 효과가 있다는 것이 오랜 임상을 통해서 입증되고 있다.
[버섯, 물에 씻으면 영양 버리는 것]
좋은 식품이어도 잘못된 방법으로 조리하면 영양 성분을 잃을 수 있다. 주의해야 할 조리법을 알아봤다.
▶ 버섯 씻으면 안 돼
버섯에는 항암 성분이 함유돼 있는데, 이는 물에 쉽게 녹는다. 물과 닿으면 영양뿐 아니라 맛도 떨어진다. 버섯은 따로 씻지 않고 요리해도 되지만, 찝찝하다면 물에 적신 행주를 이용해 이물질이 묻어 있는 부위만 살살 닦아 털어내는 게 좋다. 말린 표고버섯 역시 물에 너무 오래 불리지 않도록 한다.
▶ 감자는 통으로 쪄야 좋아
감자에는 비타민C가 많아 피로 해소와 면역력 증진에 좋다. 감자에는 전분이 들어 있어서 가열해도 비타민C 파괴를 어느 정도 막을 수 있지만, 잘게 썰어 삶으면 비타민C가 물에 녹아 손실될 가능성이 커진다. 감자는 통으로 찌는 게 좋다.
▶ 산나물 데칠 땐 맹물에
산나물을 데칠 때 물에 소금을 넣는 경우가 있다. 소금물은 염기성인데, 산나물에 풍부한 비타민은 염기성에 약하다. 소금을 넣은 물에 산나물을 데치면 나물 속 비타민이 파괴된다. 산나물 속 영양소 파괴를 막기 위해서는 소금을 넣지 않은 물에 짧은 시간만 데치도록 한다.
#꽃샘추위 건강관리
*꽃샘추위 뜻
*꽃샘추위란 정확히 무엇일까요?
'꽃샘추위'라는 용어는 꽃이 피기 시작하는 봄날, 마치 겨울이 봄의 꽃을 시샘하는 듯 찾아오는 추위를 의미합니다. 겨울이 가고 봄이 온다고 생각했지만, 아직 찬 바람과 낮은 기온이 계속되어, 마음을 조금 서두르게 만드는 현상이죠. 이 시기에는 갑자기 기온이 떨어지고, 바람이 세차게 불기도 하며, 때로는 눈이나 비가 내리기도 합니다.
*왜 꽃샘추위가 발생하나요?
이러한 꽃샘추위는 주로 큰 기압의 변화 때문에 발생합니다. 봄철이 되면 아시아 대륙에서 차갑고 건조한 공기가 우리나라로 유입되면서 기온을 급격히 떨어뜨립니다. 이 과정에서 발생하는 강한 북서풍은 우리나라 전역을 강타하여, 마치 겨울이 다시 찾아온 듯한 추위를 느끼게 합니다. 따뜻한 봄날을 기다리는 마음과는 달리, 이 시기에는 여전히 겨울 옷을 꺼내 입어야 할 때가 많습니다.
*꽃샘추위 뜻
*꽃샘추위 건강관리
어르신들이 꽃샘추위에 더 주의해야 하는 이유
꽃샘추위는 누구에게나 조금은 불편한 시기이지만, 특히 어르신들께서는 더욱 주의하셔야 합니다. 갑작스러운 기온 변화는 어르신들의 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.
*첫째,
체온 조절 능력이 젊은이들에 비해 약해질 수 있어, 추위에 더욱 민감하게 반응할 수 있습니다.
*둘째,
감기나 호흡기 질환의 위험이 증가하며, 관절 통증이 심해지거나 기존에 있던 질병의 증상이 악화될 수도 있습니다.
이러한 이유로 꽃샘추위 동안에는 따뜻하게 지내시며, 건강 관리에 더욱 유의하시는 것이 중요합니다.
*꽃샘추위가 언제까지 지속될까요?
보통 꽃샘추위는 3월 중순부터 시작되어 4월 초까지 이어지는 경우가 많습니다. 하지만 기후 변화의 영향으로 매년 조금씩 차이가 있을 수 있어, 언제까지 추울지 정확히 예측하기는 어렵습니다. 대체로 4월 중순이 되면 진정한 봄날씨가 찾아와서 따뜻한 바람과 함께 화사한 꽃들이 우리의 마음을 따뜻하게 해 줍니다.
#어르신들을 위한 건강 관리 팁
*옷차림:
아침저녁으로 기온 차이가 크기 때문에, 여러 겹의 옷을 입어 체온 조절을 하세요.
*식사:
균형 잡힌 식사를 하시고, 따뜻한 음식과 충분한 영양 섭취에 주의하세요.
*수분 섭취:
충분한 수분 섭취는 면역력 유지에 도움이 됩니다. 따뜻한 물이나 차를 자주 드세요.
*운동:
가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 추운 날씨에는 실내 운동을 권장드립니다.
*정기적인 건강 체크:
갑작스러운 기온 변화에 몸이 더 민감하게 반응할 수 있으니, 정기적으로 건강 상태를 확인하세요...^(^
★ 인생의 3가지 후회 ★
사람은 죽을 때가 되면
지내온 일생을 회고하며 세 가지를 후회한다고 한다.
페기마치/ 아이 웰 플라워 힘
첫째는,
베풀지 못한 것에 대한 후회"라고한다.
가난하게 산 사람이든
부유하게 산 사람이든 죽을 때가 되면
"좀 더 주면서살 수 있었는데..."
이렇게 긁어모으고,움켜쥐어 봐도 별 것 아니었는데
왜 좀 더 나누어주지 못했고 베풀며살지 못했을까?
참 어리석게 살았구나.
이런 생각이 자꾸 나서 이것이 가장 큰 후회란다.
펫분/ 스피디 곤찰레스
둘째는,
참지 못한 것에 대한 후회"라고 한다.
그때 내가 조금만 더 참았더라면 좋았을 걸,
왜 쓸데없는 말을 하고, 쓸데없이 행동 했던가? 하고
후회한다고 한다.
당시에는 내가 옳다고 생각했다.
그것이 최선이라고 생각했고
그럴 수밖에 없었다고 생각했다.
그러나 지나고 보니 좀 더 참을 수 있었고,
좀 더 여유를 가지고 참았더라면
내 인생이 좀 달라졌을 텐데 참지 못해서
일을 그르친 것이 후회가 된다는 것이다.
줄리 로즈스/ 더 웨딩
셋째는,
좀 더 행복하게 살지 못한것에 대한 후회"라고 한다.
왜 그렇게 빡빡하고 재미없게 살았던가?
왜 그렇게 짜증스럽고 힘겹고 어리석게 살았던가?
얼마든지 기쁘고 즐겁게 살 수 있었는데...하며
복되게 살지 못한 것에 대해서 후회하며
또한 이러한 나로 인하여 다른 사람들을 힘들게 한
삶을 살았던 것에 대해서 후회한다고 한다.
글,이미지출처*아침좋은글