동절기 훈련도 유수처럼 빨라서, 벌써 1월 중순 입니다.
2월 대구마라톤, 3월 도쿄마라톤, 서울국제마라톤 준비하는분이라면, 지금 훈련이 매우 중요한 시기 입니다.
중요한 시기인 만큼 훈련도 가장 중요한 훈련을 하는 때 입니다.
주중 훈련은 2000m 인터벌훈련을 하고 있고, 주말 훈련으로서는 변속 파틀렉 훈련을 통해 기량을 극대화하고 있습니다.
날씨가 오늘과 내일 훈련하기 좋은 환경입니다.
오늘은 바람이 조금 강한 편이지만, 내일은 영상의 날씨에서 훈련할 수 있습니다.
반포종합운동장은 이용자가 많습니다.
새롭게 신설된 목요일 언대반은 여유가 있습니다.
목요일 연대반에서 훈련하시는 것도 좋은 방법입니다.
이번 주 주말 훈련이 평상시 주말 장거리 훈련에 비해서 거리가 짧은 이유는 훈련 난이도가 지금까지 훈련한 것 중에서 가장 난이도가 높기 때문입니다.
강도 높은 훈련은 근육과 심장에 자극을 주고 자극을 받은 근육과 심장은 성장하게 됩니다
자극없이 성장은 없는 것이 마라톤 훈련입니다
동계는 몸이 많이 움츠려지고 근육도 수축되어 있는 상태이기 때문에, 갑작스럽게 격렬한 훈련을 하게 되면 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
때문에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해서 근육을 깨우고 나서, 훈련을 해야 합니다.
기본 중에 기본이 운동을 할 준비가 된 상태를 만들고 훈련을 하는 겁니다.
아무리 시간이 없더라도 동적 스트레칭을 통해서 2~3분만 몸과 근육을 깨워주는 시긴을 가져주면 몸이 달릴 수 있는 환경이 되는 겁니다.
역시나 훈련 이후도 쿨다운과 마무리 스트레칭을 소홀히 하지 마세요.
우리 몸은 관심과 케어만이 즐거운 러닝을 이어갈 수 있게 해 줍니다.
제가 훈련 전보다 훈련 후에 마무리 과정을 15분 이상을 소요하는 이유는, 바로 부상이라는 위험성을 최소화시키기 위해서 입니다.
이런 부분을 여러분들께서도 충분히 인지하고 평상시 훈련할 때도 잘 적용하시기 바랍니다.
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.