6월24일 수요일 아침반 훈련
집합:05시50분 서울숲 거울연못
주차:서울숲 주차장 이용하세요.
훈련내용 (변속주 1바퀴 990m를, 질주500m+회복주 490m) 우측으로 달려주세요.(인코스 거리 짧아져요)
1라운드후 급수시간 2분
변속주 훈련(질주500m+회복주 490m)
특조 15바퀴 (1~8세트 질주 1분50초+회복주 2분05초), (9~15세트 질주 1분45초+회복주 2분05초) 35분이내 주자
1조 14바퀴 (1~8세트 질주 1분55초+회복주 2분10초), (9~14세트 질주 1분50초+회복주 2분10초) 37분이내 주자
2조 14바퀴 (1~8세트 질주 2분00초+회복주 2분15초), (9~14세트 질주 1분55초+회복주 2분15초) 39분이내 주자
3조 13바퀴 (1~7세트 질주 2분05초+회복주 2분20초), (8~13세트 질주 2분00초+회복주 2분20초) 42분이내 주자
4조 13바퀴 (1~7세트 질주 2분10초+회복주 2분25초), (8~13세트 질주 2분05초+회복주 2분25초) 44분이내 주자
5A조 12바퀴 (1~6세트 질주 2분20초+회복주 2분35초), (7~12세트 질주 2분15초+회복주 2분35초) 46분이내 주자
5B조 11바퀴 (1~6세트 질주 2분25초+회복주 2분40초), (7~11세트 질주 2분20초+회복주 2분40초) 48분이내 주자
5C조 11바퀴 (1~6세트 질주 2분35초+회복주 2분50초), (7~11세트 질주 2분30초+회복주 2분50초) 52분이내 주자
5D조 10바퀴 (1~5세트 질주 2분40초+회복주 2분55초), (6~10세트 질주 2분35초+회복주 2분55초) 55분이내 주자
5E조 10바퀴 (1~5세트 질주 2분50초+회복주 3분05초), (6~10세트 질주 2분45초+회복주 3분05초) 60분이내 주자
5F조 9바퀴 (1~5세트 질주 3분00초+회복주 3분15초), (6~9세트 질주 2분55초+회복주 3분15초) 60분이상 주자