| 벽을 이용한 발 안축(인사이드) 리시브 연습 ▶ 모든 운동이 그렇듯이 족구 역시 기본기가 가장 중요하다. ▶ 여기서는 벽을 이용한 개인 연습방법을 서술하였다. ▶ 벽에 맞고 나오는 볼을 발 안축(인사이드)으로 양발의 감각을 익힌다. ▶ 손으로 잡지 말고 벽에서 맞고 나오는 공을 계속해서 받는다. ▶ 자세는 낮추고 무릎을 약간 구부린 상태에서 발뒷꿈치는 들고, 항상 두발을 움직이면서 받는다. ▶ 발끝이 펴진다거나 발목을 고정하지 않으면 제대로 된 초구가 안된다. ▶ 이때 발끝을 약간 당긴다는 기분으로 하면 발목이 고정되고 공의 낙하 지점을 찾아, 들어 올리듯이 받는 연습을 하다보면 안정된 초구 리시브가 가능하다. ▶ 초구 리시브는 포물선을 그리듯이 받아 올리는연습을 한다. ▶ 어느정도 감각을 익히고 나면 벽에맞고 나오는 공을 바운드 시키지 않고 받는 연습도 중요하다. |
벽을 이용한 발 안축(인사이드) 강공 리시브 연습
▶ 경기중에 정면 아닌 측면으로 강하게 오는 공이 상당히 많다.
▶ 이때 이 공을 발안축을 이용하여 안정된 리시브를 하는 연습 방법이다.
▶ 손으로 벽을 보고 약 25~30˚정도 옆으로 공을 강하게 던진다.
▶ 내가 서 있는 위치보다 상당히 옆으로 공이 튕겨져 나온다.
▶ 이 볼을 따라가 45˚정도 몸을 틀어 받는 연습을한다.
▶ 처음에는 약하게 시작하여 익숙해지면 강하게 튕기는게 효과적이다.
▶ 연습 상대가 있다면 방망이로 쳐준다거나 발안축으로 차준다면 더욱
효과적이다.
▶ 이 때는 정확한 자세에서 발안축에 공을 맞춘다는 느낌으로 오는 탄력을
이용해 초구를 조절하는 연습을 한다.
▶ 왼발, 오른발을 동일하게 연습한다
머리로 리시브 연습
▶ 이장에는 머리로 리시브를 하는 방법을 서술한다.
▶ 분명한것은 발보다는 머리가 안정된 리시브를 할 수 있다는 것이다.
▶ 반드시 정확한 낙하지점을 찾아 신체부위 정면에 공이 위치하도록 해야
▶ 정확한 리시브를 할 수 있다.
▶ 무릎을 약간 낮춘 상태에서 자세를 낮춘다.
▶ 왼발은 약간 앞으로, 두팔은 무게 중심을 잡는다.
▶ 강한 공은 몸을 뒤로 뉘우면서 공의 속도를 조절한다.
▶ 발끝이 펴진다거나 발목을 고정하지 않으면 제대로 된 초구가 안된다.
▶ 꼭 명심 할 것은 이마로 리시브를 해야한다는 것과 끝까지 공에서 시선을
떼어서는 안된다는 것이다.
▶ 발안축처럼 벽을 이용해 공을 던져 맞고 나오는 공을 이마로 리시브
연습을 한다. 처음에는 약하게 높게 벽 맞고 나오는 공의 밑부분을 겨냥해
포물선을 그리듯 리시브를 연습한다.
▶ 익숙해지면 강공을 연습한다. 강공은 내자신이 벽을 향해 낮고, 강하게
던진후, 리시브 연습을 한다.
▶ 이때는 공의 높이에 따라 최대한 몸을 낮추고 이마로 정확히 리시브 하는
연습을 한다.
▶ 처음에는 거리를 멀리 했다가, 어느정도 숙달이 되면 거리를 점점 줄여서
연습한다. 가까운 곳에서 빠른 공을 받는 연습을 하면 상대 공격수의
빠른 강공을 순간의 본능적인 반응으로 받을 수 있다.
2선에서의 토스 연습
▶ 경기를 하다보면 2선 즉, 수비수가 토스를 해야 될때가 많다.
이 때의 토스가 정말 중요하다.
▶ 토수가 좋을때는 공격이 이루어지나, 그렇지 않을때는 쉽게 넘겨줘
상대의 공격을 받게 된다.
▶ 네트를 이용하거나 벽같은 곳을 이용해 네트 높이를 정해 놓고 연습을
할 수 있다.
▶ 현재 족구는 2바운드를 원칙으로 하기 때문에 워 모든 상황의 연습이
필요하다.
* 상황 A : 바운드 후 직접 토스하기
▶ 초구 바운드 된 공을 바운드 시키지않고, 네트를 넘지 않게 적당한 높이로
토스하는 방법을 연습한다
▶ 임의로 코트에 바운드 시켜 토스 연습을 한다.
▶ 이때 무릎은 약간 구부린 상태에서 발 안축은 수평이 되게 하고 공을
들어 올리듯이 토스 연습을 한다.
▶ 감각을 익히고 거리를 조절해 연습한다.
*상황 B : 노바운드를 바운드 토스하기
▶ 바운드 되지 않고 토스를 해야 하기 때문에 연습이 충분히 필요하고 무척
어려운 토스다. 공을 높게 던져 놓고 낙하지점을 정확히 파악하여,
바운드 시키지 않고, 토스를 해 원바운드로 네트를 넘지 않게 적당한
높이에 토스가 되게 연습한다.
▶ 집중력이나 많은 연습이 필요하다.
자기팀 맞고 흐른 공을 받는연습
▶ 경기를 하다보면 동료의 몸을 맞고 뒤로 높이 뜨는 경우가 종종 발생한다.
▶ 이 때 공을 살리는 방법을 연습해본다
*상황 A : 벡 헤딩 하는 경우(공이 높이 떳을 때 주로 사용한다.)
▶ 본인이 앞으로 거리를 두고 공을 높게 던져 놓는다.
▶ 이공을 빨리 따라가 낙하지점을 포착한다.
▶ 이때 몸은 코트를 등지고 있는 상태가 된다.
▶ 시선은 공을 주시하며 포착한 공으 ㅣ낙하 지점을 찾아 이마에 볼이
맞는 순간 머리를 뒤로 젖혀 준다(살짝 튕겨 올라가는 느낑).
▶ 이마에 맞는 포인트 감각을 익힌다.
*상황 B : 발등으로 받는 경우(머리로 받을수 없게 빠르게 가거나 멀리 갈때)
▶ 머리로 연습할때보다 약간 더 멀리 공을 던져 놓는다..
▶ 이때도 몸은 코트르 등지고 있는 상태이다.
▶ 낙하지점을 찾아 공을 끝까지 보고 몸의 상체를 약간 뒤로 젖혀 주면서
발등을 이용해 자기 코트로 뛰워 놓는 연습을 한다.
▶ 이때 역시 발등에 맞는 감각을 익히는 연습을 한다.
▶ 이때 무엇보다 중요한 것은 공에서 시선을 떼어서는 안된다는 것과 공을
최대한 빨리 따라 가야 된다는 것이다.
▶ 어느정도 익숙해지면 거리를 조절하는 연습을 한다.
서브 연습 및 중요성
▶ 현재 족구는 강서브를 많이 선호하고 있다.
▶ 서브가 강하게 들어가면 그만큼 리시브가 흔들리게 된다.
▶ 리시브가 나쁘면 좋은 공격이 나올 수 없다. 그래서 서브가 더욱 중요하다
▶ 이장에서는 발등 아웃사이드를 이용해 낮게 회전을 줘 상대의 리시브
위치를 머리가 아닌 발로 유도해서 리시브 불안을 야기시키는 연습이다.
▶ 아웃사이드 서브는 왼쪽에서 넣는게 좋다.
▶ 리시브가 취약한 좌측 수비수 왼쪽 모서리를 공약할 수 있기 때문이다.
▶ 코트 반대편에 임의의 표시를 놓아둔다. 양손을 쭉 뻗어 공을 흔들림 없이
놓는다. 볼을 차는 순간에 발가락을 발바닥 쪽으로 당겨 발등을 쭉
편상태에서 발등 아웃사이드로 공의 좌측 부위를 차게되면 공이 회전을
한다. 이 때 주의할 점은 공에서 시선을 놓쳐서는 안된다는 것과 발끝이
들려서는 안된다는 것이다.
▶ 목표지점은 그림처럼 공격수와 좌측수비사이.좌측수비와 우측수비
사이가 좋다.
▶ 처음에는 약하게 볼을 놓는 위치.발에 맞는 타이밍.감각등을 익힌다.
▶ 어느정도 숙달이 되면 점점 강하게 찬다.