걸음에 대한 최근 연구 결과

[박희순 작가]

사망률을 가장 효과적으로 줄일 수있는 일일 걸음 수는 하루 8,763보이며,
하루 2,600보 이상걸음 부터 사망 위험을줄일수 있다는결과가나왔습니다.

나이가 들면 누구나 신체기능이 예전 같지 않습니다.

그러다보니 일부는 산으로, 일부는 헬스장으로, 또 일부는 골프장으로 달려갑니다.
종전에는 통상 '하루 1만보를 걸으면 건강에 가장 도움이 된다'고 했는데,

와 관련하여 반갑게도 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔습니다.

즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음수가 몇보인지 간단하고

구체적인 수치로 정리한 연구결과 가 나왔는데,
그동안 정설이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 1/4정도 적은

2,600보 만 걸어도 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인 됐습니다.
또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강걸음 수는

의외에도 만보가 아니라 8,763보였습니다.

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다대 공동 연구팀은

총 11만 1309명이 참여한 12개 국제 연구를 분석해,
최적 일일 걸음 수를 도출하기 위한 연구를 진행했습니다.

그 결과, 하루 2,517보를 걸으면 2,000보를 걷는 사람보다

모든 원인에 의한 사망률이 8% 감소 하는 것으로 드러났습니다.

약200보 더해 2,735보를 걸으면 심혈관 계질환에 의한 

사망률이 11%떨어졌습니다.

심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게떨어뜨릴 수 있는

일일 걸음 수는 7126걸음 이었습니다. 약 51%나 사망률을 낮췄습니다.
모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로줄일 수 있는 일일 걸음 수는

8,763보로 확인됐습니다. 사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다.

반면, 이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소 하지 않았습니다.
또한 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있었습니다.

다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망 위험은 크게 감소 했습니다.

하루 걷는 최적 시간은 조식하고 30분 후 3,000보,

중식하고 30분후 3,000보, 석식하고 30분 후 3,000보를 걷는 것이

가장 좋은 것으로 나타 났습니다. 
걸을 때는 가급적 빠르게 걷는 것이 더 효과인 것으로 나타났습니다.

걷는 것은 매일 걷는 것이 가장 좋고 1주일에 5화 이상 걸어야 효과가 있습니다.
하루에 젊은 사람들은 1만보 또는 1만5천보 걸어도 좋으나

60세 이상 노인들은 9,000보 를 초과하면 건강에 효과가 적으며

사람에 따라 건강에 오히러 장애가 될수 있다고 했습니다.

걷는 코스는 매일 같은 코스 보다는

여러코스를 교대하여 걷는 것이 더욱 좋다는 결론을 내렸습니다.
걸을 때 가급적 친한 동료들과 이야기 하면서 걷는 것이 좋고

혼자 걸을때는 좋은 음익을 들으며 걷는 것이 더욱 좋은 것으로 결론이 나왔습니다.

걷기 전과 후에는 따뜻한 물 한컵을 먹는 것이 좋고

오전과 오후 낯에 걷기전 오이 1/3 정도를 먹고

걷는 것이 더욱 효곽인 것으로 나탔습니다.
걷는 날씨도 흐린날 보다는 화창한 날씨에 걷는 것이 더 좋으며

화창한 날씨에 걸으면 비타민 " D " 도 형성 되고

밤에 깊은 잠을 잘수 있다는 결과 나왔습니다.

[송장출16]

걷는 코스는 매일 같은 코스 보다는
여러 코스를 교대하여 걷는 것이 더욱 좋다는
결론을 내리니 창의적인 구상이 요구됩니다.

[홍은아 29가족]

걷지 못하면 곧 죽음이죠
오늘도 걷는다 마는 정처 없는 이 발길

[김동훈 5]

걸으면 산다는 말은 진실!

[청수/최기석10]

직장에 갔다 와서 산책로 걷는 것을 보면 건강 열풍을 확인 할 수 있습니다.
노인들은 걷기+ 근육 운동이 최상의 운동 법이라고 하더군요.