병원 망할 각오로 공개합니다. 오십견, 어깨통증 10년차 도수치료사가 알려주는 오십견 재활 끝판왕 BEST3
이 영상은 10년 차 도수치료사가 오십견(어깨 통증)을 수술이나 과한 치료 없이 집에서 스스로 관리하고 재활할 수 있는 3가지 핵심 운동법을 소개합니다.
오십견 자가 테스트 (01:23 - 02:16)
- 팔을 앞으로 올려 귀에 붙이기 힘들거나, 밤에 쑤시는 통증이 있는 경우, 뒤짐 지기가 어려운 경우 등 3가지 이상 해당되면 오십견을 의심해 봐야 합니다.
집에서 따라 하는 오십견 재활 운동 BEST 3
- 관절 이완 스트레칭 (03:50 - 05:56): 침대에 누워 아픈 쪽 팔을 'ㄴ'자로 두고 팔 아래에 베개를 받쳐 힘을 뺀 채 10분간 유지합니다. 굳은 관절랑을 서서히 이완시키는 방법입니다.
- 내회전 회복 운동 (07:11 - 10:31): 허리 뒤에 손을 가볍게 대고, 어깨를 고정한 상태에서 팔꿈치만 리듬감 있게 앞뒤로 100번씩 흔들어 줍니다. 일상생활 중 틈틈이 수행하여 내회전 가동 범위를 회복합니다.
- 견갑하근 셀프 치료 (11:27 - 13:20): 겨드랑이 안쪽의 통증 지점(트리거 포인트)을 찾은 뒤, 반대쪽 손으로 지그시 누르고 90초간 힘을 빼고 책상에 기대어 이완합니다. 팔 위쪽(상완부) 통증 완화에 효과적입니다.
전문가의 조언 (13:21 - 14:20) 오십견은 방치하면 점점 굳어지므로, 고통을 참는 치료보다는 '매일 꾸준히, 편안하게' 할 수 있는 동작들을 실천하는 것이 회복의 핵심입니다.
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