수술없이 협착증 완치하는 3가지 운동 방법을 정형외과 전문의가 알려드립니다 (병원 망하는 협착증운동, 척추협착증, 허리협착증, 허리재활, 허리디스크)
이 영상은 정형외과 전문의 이자운 원장이 수술 없이 허리 협착증을 관리하고 완화할 수 있는 구체적인 방법들을 설명합니다.
허리 협착증이란? (01:00)
척추 노화로 인해 신경관이 좁아지며 신경을 압박하는 질환입니다. 오래 서 있거나 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지고, 구부리거나 앉아서 쉴 때 통증이 줄어드는 것이 특징입니다.
협착증 관리를 위한 3가지 핵심 (03:23)
- 나쁜 자세 차단: 허리를 과도하게 젖히는 습관을 피하고, 의자에 앉을 때는 90도보다 살짝 뒤로 기운(100도 정도) 자세가 좋습니다.
- 허리 강화 운동: 허리 주변 근육을 튼튼하게 하여 신경 압박을 줄여야 합니다.
- 혈액 순환 개선: 가벼운 걷기, 수영, 반신욕 등을 통해 혈액 순환을 돕습니다.
추천 운동 3가지 (06:14)
- 힙 브릿지 (06:24): 엉덩이 근육(둔근)을 강화하여 허리에 가해지는 하중을 분산시킵니다.
- 플랭크 (07:53): 코어 근육을 단단하게 만들어 척추의 불안정성을 잡아줍니다.
- 사이드 플랭크 (09:31): 옆구리 근육을 강화하여 허리를 안정적으로 보호합니다.
주의사항 (10:46)
많은 분들이 허리에 좋다고 생각하는 '신전 운동(허리를 뒤로 젖히는 동작)'은 증상이 심한 협착증 환자에게는 오히려 독이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 증상이 심하다면 병원을 방문해 정확한 진단 후 약물 치료나 주사 치료를 병행하며 지속 가능한 관리를 하는 것이 중요합니다.
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