“잠이 솔솔 오고 저녁이 편안해집니다” 자율신경 살리는 저녁 루틴 5단계
이 영상은 저녁만 되면 불안하고 잠들기 힘든 분들을 위해 자율신경의 균형을 되찾아주는 10분 저녁 루틴 5단계를 소개합니다. 밤에 교감신경이 가라앉지 않고 계속 활성화되어 발생하는 수면 장애를 해결하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
자율신경 회복을 위한 5단계 루틴
- 족욕 (3:50 - 4:51): 38~42도의 따뜻한 물에 5분간 족욕을 하여 말초 혈관을 확장하고 신체 긴장을 완화합니다.
- 소흉근 스트레칭 (4:52 - 6:19): 문틀을 활용해 가슴 근육을 늘려주어 라운드 숄더를 교정하고 호흡을 편안하게 합니다. (10초 유지, 5세트)
- 승모근 스트레칭 (6:20 - 8:07): 긴장으로 굳어 있는 목과 어깨 근육을 풀어주어 두통과 브레인 포그를 예방합니다. (양쪽 각 10초, 5~10세트)
- 귀 마사지 (8:08 - 9:50): 미주신경이 지나는 귀의 '심바콘카(움푹 파인 곳)'와 외곽을 마사지하여 부교감신경을 활성화합니다.
- 감사 일기 (9:51 - 11:25): '오늘 가장 힘들었던 일', '감사한 일', '내일 기대되는 일' 세 줄을 작성하여 편도체를 안정시키고 전두엽을 활성화합니다.
박원장의 조언
이 루틴을 4주간 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다. 또한, 예민한 기질은 고쳐야 할 병이 아니라 개인의 고유한 특성이므로, 스스로를 있는 그대로 받아들이고 자신에게 맞는 생활 습관을 찾아가는 과정이 필요하다고 강조합니다.
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