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아름다운 어깨 만들기 Part.8
바벨 업라이트 로우(Barbell Upright Row)
동작
1. 팔을 펴서 오버핸드 쇼울더-위드쓰 그립을 사용하여 바벨을 잡는다.
2. 바를 수직으로 위로, 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올린다.
3. 바를 서서히 팔을 편 상태 위치까지 다시 내린다.
관련근육
주동근육 : 중간삼각근, 승모근
이차근육 : 전면삼각근, 극상근, 극하근, 소원근
주의할 점
핸드 스페이싱 : 어깨 넓이보다 더 넓게 잡는 것은 삼각근을 목표로 하는 것을 도와준다. 더 좁게 잡는 그립은 승모근을 강조한다.
궤도 : 바벨을 몸에 가깝게 들어 올리는 것은 중간삼각근을 목표로 하게 되고, 바를 몸에서 떨어져서 호를 그리면서 들어 올리는 것은 전면삼각근의 도움을 필요로 한다.
운동범위 : 팔꿈치가 어깨 높이 위로 들어 올려지면 승모근이 일을 넘겨받는다.
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응용자세
케이블 업라이트 로우(Cable upright row) : 케이블 머신의 로우 풀리에 부착된 스트레이트 바를 사용하는 것이 동작하는 내내 일정한 저항을 제공한다.
머신 업라이트 로우(Machine upright row) : 스미스 머신의 사용은 승모근 운동에 집중하도록 고정된 자세를 유지시켜 준다.
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