척추 바로잡아 주는 스트레칭
아무리 예쁜 몸매를 가져도 척추가 틀어지면 모두 헛일이랍니다.
당장 통증이 없다고 해서 쉽게 넘겨 버리는 경우가 많아요.
하지만 척추가 바르지 않으면 디스크는 물론 내장 기능도 제 역할을 하지 못하고 또 다른 병을 얻게 되기도 한답니다.
하지만 견상자세 한 동작으로 반듯한 척추는 물론 어깨 결림이나 장기들이 처지는 것을 막아주는 요가 자세가 있답니다.
아래 사진의 자세는 머리가 아래로 향하는 개의 자세라고 해서 견상자세(Down dog)라도 합니다.
먼저 기어가는 자세를 만들어 두 팔은 어깨 넓이로 두 다리를 골반 너비 정도로 준비자세를 만들어 주세요.
그리고 숨을 들이 마시고 내쉬면서 엉덩이를 천장으로 높이 들어줍니다.
이 자세를 유지하는 동안 손바닥은 바닥을 밀어주고 어깨는 바닥으로 지그시 눌러 주고 발뒤꿈치는 바닥을 향해 꾹~ 눌러 주는 것이 포인트예요.
이렇게 호흡을 깊게 5~10번 정도를 합니다.
처음엔 5번 정도 익숙해지면 10번까지 하시길 바라요.
절대 처음부터 무리하지 마세요.
이렇게 3번을 반복하시고
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