☞ 장수하는 사람들의 특징
1. 식사
과식하지 않기, 국물·정제당·가공식품 줄이기
나트륨·혈당 스파이크·염증 부담 낮추기
2. 활동
매일 걷기 등 저강도 활동을 꾸준히
강도보다 지속성, 앉아있는 시간 줄이기
3. 근력
근육량 유지에 신경 쓰기
노년기 기능 유지와 낙상 위험 관리
4. 관계
가족·친구·이웃과 지속 교류
고립 감소가 정신·신체 건강에 도움
5. 스트레스
해소 루틴을 갖고 오래 끌지 않기
수면·혈압·염증에 악영향 줄이기
6. 수면
규칙적 수면, 충분한 수면
회복·호르몬 균형 유지
7. 건강관리
정기 검진·예방적 관리
아프기 전 관리가 장기적으로 유리
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