Easy Pose (Sukhasana)
How to do:
- Sit upright with legs crossed.(앉아서 두다리를 교차하세요)
- Rest the hands on the knees with the palms facing up.(두 손을 무릎에 두고 손바닥은 위쪽으로)
- Evenly balance the weight across the sit bones.(무게중심은 엉덩이뼈에 두고 밸런스를 잡으세요)
- Keep the head, neck, and spine aligned all along.(머리,목,척추가 일직선으로 되게 하세요_
- Elongate the spine but without stiffing the neck.(등뼈를 길게 하나, 목은 뻣뻣하지 않게 해주세요)
- The feet and thighs should be relaxed.(발과 허벅지는 릴렉스 합니다)
- Retain this posture for a minute.(일분동안 이 자세를 유지하세요)
- Release and change the cross-legged position.(자세를 풀고 다리를 반대로)
Benefits: Good for the back, thighs and hips; gives a stretch to the knees and feet; and helps in negating anxiety and stress
효과:허리,허벅지와 엉덩이에 좋습니다, 무릎과 발을 스트레칭해줍니다, 그리고 불안과 스트레스를 감소시키는데
도움이 됩니다
Caution: If your kid’s hips are tight and they are finding it difficult to sit flat, prop them up with a folded blanket
or firm pillow under the hips.
주의: 당신의 아이의 엉덩이가 뻑뻑해서 똑바로 앉기 힘들다면, 접은 담요를 깔고 앉거나 엉덩이아래에 베게를 대어주세요.
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