"쭈구려 앉아도 복근이 선명해..." 2주만에 9kg 감량한 걸그룹 멤버 운동법은?
아침 공복 러닝으로 지방 연소 스위치 ON
정은지는 기상 직후 물만 섭취하고 러닝을 3km 정도 했다고 해요. 시간은 25~30분 정도 소요되는데요. 꼭 공복에 한 이유는 밤 동안 공복상태일 때 체내 글리코겐(탄수화물 저장)이 감소하는데 이 상태에서 운동을 하면 몸은 지방을 먼저 에너지로 사용하기 때문이에요.
그래서 일반 러닝보다 지방 연소 효율이 높고 하루 전체 대사량이 상승해 체지방 감소 속도가 높아집니다.
정은지 인스타그램
낮 사이클 1시간 (지방 연소 유지 구간)
아침 운동으로 올라간 지방 연소 상태를 끊기지 않게 이어주는 역할을 하는 것인데요. 실내 자전거나 야외 사이클을 1시간 정도 타는 방법이 있어요. 이때 숨은 차지만 대화 가능한 중강도 수준을 유지해야 합니다.
이 운동은 하체 대근육을 사용해 칼로리 소모가 크고, 무릎 부담이 적어 장시간 가능하다는 특징이 있어 체지방 지속 연소 가능하고 하체라인 정리, 기초대사량 유지로 근손실을 방지할 수 있어요
정은지 인스타그램
저녁 러닝 3~5km로 마무리
하루의 마지막 운동도 러닝입니다.
러닝을 3~5km (50분) 정도 하는 것인데 인터벌 또는 일정 속도를 유지해서 해야 합니다. 이렇게 하면 하루 섭취 칼로리가 완전 소모되고, 남은 글리코겐이 지방으로 전환됩니다. 또 수면 전 대사가 활성화되고 다음날 체중 감소를 체감할 수 있어요.
이렇게 하루 동안 쌓인 에너지를 완전히 다 태우는 방법으로 감량에 성공한 것입니다.
정은지 인스타그램
그럼 여기서 정은지의 운동량은 얼마의 칼로리를 소모했는지 궁금해지는데요.
운동시간을 보면 하루 약 2~3시간 정도라는 걸 알 수 있어요.
여기에 아침 저녁 러닝으로 800kcal 소모하고, 사이클 1시간으로 400~600kcal를 소모해 하루 총 900~1400kcal까지 소모한 것을 알 수 있습니다. 정말 엄청난데요
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이렇게 하면 나도 단기간 안에 많은 체중을 감량할 수 있지 않을까 싶어 도전하지만 현실적으로 반드시 알아야 할 점이 있어요
이 루틴은 매우 강력하지만 위험 요소도 있다는 것이에요.
2주에 9kg 은 지방과 수분, 글리코겐 감소를 포함한 것으로 일반인이 한다면 근손실, 요요 가능성, 체력 급저하가 올 수 있어요.
특히 평소 운동을 잘하지 않는 분들은 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
정은지 다이어트 정리
- 하루 3번 유산소로 지방 연소 유지
- 공복 상태 적극 활용
- 저녁 금식으로 지방 분해 촉진