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적정한 운동, 꾸준한 운동, 올바른 생활습관이 근육, 골격, 정서안정, 집중력을 키웁니다. |
운동은 성장판을 자극해서 성장호르몬의 분비를 도와줍니다. |
운동은 영양의 섭취만큼 성장에 중요한 중요한 역할을 합니다.
성장을 위해서는 운동을 통한 성장판의 자극이 필요합니다.
운동을 하면 뼈와 성장판을 자극하게되고 생리적으로 성장 호르몬이 많이 분비되며
성장판도 늦게 닫히기 때문에 오랫동안 키가 자랍니다.
즉 운동이 부족하면 성장판의 자극이 이루어지지 않아 성장장애와 키가 안 크는 이유가 됩니다.
요즘 성장기 아이과 청소년들은 운동시간이 부족하여 권장 운동량의 반정도밖에 되지 않는다고 합니다.
또한 15년 전에 비해 아이들의 체격은 월등히 커졌지만, 체력은 오히려 현저하게 약해졌다고 합니다.
또한 운동이 성장에 도움을 주는 이유는 키가 크려면 뼈와 함께
근육도 발달이 되어 잘 늘어나야 하기 때문입니다.
운동은 어떻게 하면 좋을지 알아볼까요?
1. 올바른 운동습관을 가져야합니다.
- 너무 약한 운동강도나 힘에 부치는 고강도의 운동은 성장효과를 줄어들게 합니다.
2. 무리한 운동을 하지 않는것이 좋습니다.
- 전혀 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한 운동을 하게되면 힘에 부쳐 포가가 쉬워집니다.
처음에는 10분운동 1분쉬기, 20분운동 2분쉬기, 등으로 단계적으로 운동량을 조절하여 시작합니다.
3. 꾸준히 매일 시간을 정해놓고 반복하는 것이 좋습니다.
- 싫증나지 않도록 재미있는 운동을 선택하고 매일 아침,저녁 30분정도씩 꾸준히 하면 효과적입니다.
걷기운동은 성장에 많은 도움을 줍니다. 짧은 거리와 계단등은 걷는 습관을 들입니다.
나이에 따라 좋은 운동을 알아볼까요?
1. 초등학생(8~13세)에게 좋은 운동
- 이시기에는 운동 중에도 휴식을 자주 취해서 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
또한 운동과 놀이를 통해서 학습능력과 자립심을 키우는데 도움이 되며,
올바른 체형을 유지하며 크는데 유념하여야 합니다.
좋은 운동 : 체조, 달리기, 줄넘기, 수영, 롤러스케이트, 공던지기, 발차기 등...
2. 중학생(14~16)에게 좋은 운동
- 성장을 위해서 운동이 반드시 필요한 시기입니다.
운동을 통해 근육과 골격이 증가하고 심장기능과 흐흡기능도 향상되는 시기입니다.
그래서 규칙적인 생활과 운동으로 자신감과 긍정적이고 진취적인 사고를 함양하며
정서적 안정도 가져다 줍니다.
좋은 운동 : 조깅, 농구, 등산, 수영, 테니스, 핸드볼, 스트레칭체조, 탁구, 배드민턴,
평균대, 태권도, 스키, 자전거, 축구등 ...
3. 고등학생(17~19)에게 좋은 운동
- 성장과정에서 매우 중요한 때입니다.
이시기의 운동은 키뿐만 아니라 근육섬유를 키워서 혈액순환이 활발해져 체내에 필요한 영양소와
산소가 운반되면서 근 지구력, 심폐지구력이 좋아지게 되며 집중력과 끈기에 도움이 됩니다.
좋은 운동 : 줄넘기, 스트레칭체조, 수영, 축구, 테니스, 농구, 스키, 스케이트, 스쿼시,
베드민턴, 피구, 태권도, 라켓볼 등...
좋은 생활습관과 운동으로 키를 키워 보세요~^^