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균형있는 자연식이 좋아요 |
후천적 성장장애의 가장 큰 요인인 영양결핍 |
후천적인 성장장애의 가장 큰 요인인 영양결핍이 되지 않으려면,
식사는 항상 일정 시간에 해주는 것이 좋습니다.
식사를 거르게 되면 인체는 열량을 소모하지 않기 위해서 노력하게 되기에 적게 먹어도 체중이 빠지지
않으며, 되려 늘어나게 됩니다.
체지방률이 높아지게 되면 성장호르몬에 대한 호르몬 내성이 증가하게 됩니다.
같은 양의 성장호르몬이 분비된다라고 가정을 하게 된다면, 아동비만 환자는 표준체중의 아이에 비하여
키가 작을 가능성이 높습니다.
여러 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 음식을 가리지 않고 잘 먹는 것이 중요합니다.
최근 맞벌이 부부가 많아지면서 시간이 없다는 이유와 편리성을 위해 외식을 하거나 패스트푸드 등
가공식품이나 쳥량 음료를 많이 섭취하게 되면서 아이들의 영양결핍이 늘어나고 있는 추세입니다.
따라서 여러가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 부모가 아이들에게 조금만 더 신경 쓰고
관심을 기울이면 얼마든지 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
균형 있는 식사란?
1. 육류는 채소와 함께 먹기.
2. 기름기가 많은 음식이나 인스턴트, 탄산음료는 피하기.
3. 아침과 점심을 충분하게 먹고 저녁은 일찍 가볍게 먹기.
4. 일정시간에 식사를 함으로써 비만해지지 않도록 할 것.
5. 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 탄수화물, 지방 등 5대 영양소를 골고루 섭취하기.
6. 여러 종류의 식품을 통해 다양한 영양소를 섭취하기 - 편식은 금물
7. 당분과 지방의 과다 섭취는 금물.
8. 가공 식품이나 쳥량 음료 대신 자연식 위주로 섭취를 하기.
-핫도그,햄버거, 케이크류, 청량음료와 같은 가공 식품은 열량은 높지만, 비타민, 무기질이 부족하여
"든 게 없는 음식(Empty Food)"라고 부릅니다.
또한 가공식품은 식이 섬유의 부족을 초래하여 장의 운동성을 떨어뜨려서 대변이 장내에서 머무르는
시간을 길게 하여 변통이 원활하게 이루어지는 것을 방해합니다.
9. 청량음료 마시지 말기.
-청량음료는 칼슘을 뼈로 들어가는 것을 방해 합니다. 특히 청량음료는 활성산소 발생의 주범입니다.
성장기에 있는 아이들에게 생긴 활성 산소는 혈액순환을 방해합니다. 혈액이 탁해지거나 변성이
일어나면 성장판 연골의 혈액 공급에도 이상이 생기고, 세포나 조직에도 손상을 입힙니다.
10. 달고 카페인이 든 음식은 줄이거나 먹지 않기.
콜라, 초콜릿 등에 들어 있는 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하여 뼈의 성장을 저해합니다.
또한 체내에 당분이 많아지면 성장 호르몬 분비가 억제되므로 성장에 좋지 않습니다.
어떤 음식이 좋을까요?
잘 크려면 노력해야 하는 것들이 많죠~^^