보동 배드민턴 동호인들께서는 체육관에 나오시면, 몸푼다고 난타로 시작 하십니다.
물론 내용없이 대충 드라이브 비슷하게 투닥투닥....
그리고 바로 게임을 하시는 분들이 많으시리라 생각합니다.
많은 동호인분들의 소원은 하루 빨리 실력이 일취월장 하는 것이라 생각합니다.
그런데 왜 다들 칼은 안가시고, 무디게만 만드시는지...
배드민턴 선수들의 스케쥴을 잠시 들추자면....
체육관 입장과 동시에 드라이브나, 헤어핀, 서비스 연습등으로 시작합니다.
그리고 스트레칭, 체조와 함께, 숨이 턱에 찰 정도의 강도로 런닝을 하구요...
또 Foot-work를 20분내지 30분정도 합니다.
선수들이라고 별거 하겠어요...
앞 헤어핀, 언더, 푸싱, 드라이브, 뒤로 나가는 스텝등 기본기 연습입니다.
물론 10년 이상 20년 가까이 되는선수, 국가대표선수 마찬가지구요...
그리고 스트록 마찬가지로 헤어핀, 드롭 언더, 스매싱, 드라이브, 클리어,
기본기 연습을 매일 하고 있습니다.
선수들도 이렇게 기본기에 충실합니다. 우선 당장 1달이라도 실천해보세요..
맘이 맞으시는 분과 기술별로 5분씩 하시면 매일 30분정도 소요될 것 입니다.
1달후 달라진 나의 게임운영을 느끼실수 있으실꺼에요...
회원 여러분들께서도 내 칼이 무디다고 생각하시는 분들 이제부터,
한번 갈아 보세요...
날이 바짝선 나의 기술에 상대편은 꼼짝 못한답니다.
스매싱 수비법..
배드민턴은 반복훈련이 중요합니다.
스메시를 잘 받기 위해서는 자세를 낮췄을 때 눈의 위치가 네트 하얀선에 오게 낮추시고 셧틀을 끝까지 봐야 합니다.
반코트에서 파트너에게 스메시를 때려 달라고 하고 수비연습을 반복적으로 해보시기 바랍니다.
스매싱에 관하여...
스메싱을 할 때는 몸이 빨리 나와서 셧틀을 몸 앞에 두고 스윙을 해주는것이 가장 바람직 합니다.
스매싱 할 때 어깨에 힘이 들어가지 않는 것이 좋습니다
그립 두께에 대해서...
그립의 얇은 가죽을 벗기고 본인의 손에 맞게 그립을 감아 사용해도 상관 없습니다.
네트앞에서 푸쉬나 스매시 때릴 때...
네트앞에서 푸쉬나 스메시를 때릴때는 스윙을 크게 풀 스윙을 하지 마시고 짧고 강하게 타구해주는 것이 좋습니다. 그리고 시선을 네트를 보지 말고 상대코트 중간정도를 보고 타구해 보세요
백스트로할 때..
백스트록을 할 때는 셧틀과 몸이 너무 가까이 붙으면 않되고 약간 떨어진 공간에서 타점을 맞춰야 합니다.
스매시 때 셔틀이 빗맞아요...
손목을 감싸듯이 꺽는것 보다는 풀스윙을 하면서 자연스럽게 라켓이 정면으로 오게 손목 스냅이 이루어져야 합니다.
스매싱을 할때 라켓이 흔들립니다.
임펙트 순간에 라켓을 잡아줘야 한는데, 자주 돌아가는것을 느낍니다. 그래서 스매싱 강도도 약합니다.
==> 손가락 악력 훈련을 해주세요.
악력기를 이용하시던가 아니면 고무공을 쥐었다 폈다 하는 연습을 해보세요.
스매싱 드롭!!
슬라이스 스메싱을 하면 스윙의 속도와 힘은 같이 주어지지만 셧틀을 슬라이스 시켜서 임팩트 하기때문에 셧틀은 급속도로 짧게 떨어집니다.
스메싱과 동일하게 스윙을 하되 임팩트 순간에 셧틀을 빠르게 감싸듯이 셧틀을 슬라이스 시켜야 합니다.
슬라이스 드롭!!
슬라이스 드롭은 셧틀을 감싸듯이 손목을 감싸고 스윙이 빨라야 합니다.
또한 사이드 아웃이 난다면 본인의 시선을 반 코트 중간정도를 보고 시도하면서 점점 정확히 사이드 라인으로 보내는 연습을 시도해 보세요.
상대 선수에게 클리어가 밀린다는 것은 상대방보다 늦다고 볼 수 있습니다.
셧틀을 몸에 둘 수 있을 정도로 셧틀이 비행할 때 빨리 몸을 움직여 셧틀을 몸 앞에 두고 타구 한다면 상대를 리드할 수 있습니다.
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배드민턴의 필요한 트레이닝
sit-up (윗몸 일으키기)
Back hip extension(누워서 다리를 뒤로 올리기
Bench press( 누워서 역기 들어올리기)
Let pull down Calf raise( 발목운동)
Wrist curl(손목 앞으로 감아올리기)
Leg extension(앉아서 다리올리기)
Leg curl( 누워서 다리 뒤로 올리기)
하이클리어를 잘 칠 수 있는 방법
셧틀콕을 반듯이 몸 앞에 두고 셧틀을 타구하시구요,
셧틀을 타구하기 전에 셧틀의 비행을 보고 빨리 움직여 셧틀을 몸 앞에 두고 왼손으로 셧틀콕의 위치를 가리키는 것도 좋은 방법입니다.
수비,공격시 발모양...
수비시 발의 보폭은 본인의 어깨넓이 정도로 벌리고 자세를 낮추시고 셧틀을 타구할 때는 오른발이 조금씩 앞으로 나가면서 수비를 하면됩니다.
강한 스매쉬 방법..
강하고 빠른 스메싱을 하기위해서는 스윙이 빠르고 손목 악력이 강해야 합니다.
손목스냅과 악력 훈련, 기존라켓보다 무거운 것으로 스윙을 빠르게 하는 연습 그러나 중요한건 스윙을 할때 라켓면은 정확이 정면으로 내려오게끔 해야 합니다.
스메싱은 온 전신을 한곳에 모아 때려야 강할수 있습니다.
셧틀은 반듯이 몸 앞에 두시고 허리,팔, 손목의힘이 삼위 일체가 되어 스윙을 빠르게 해서 구사해 보세요.
스메싱을 잘하기 위해서는
1,셧틀을 반듯이 몸앞에 두어야 합니다.
2,셧을을 맞추는 임팩트시에 손목,어깨, 허리의 힘이 같이 이루어져야 합니다.
3,셧틀을 맞출때 스윙을 빠르게 해줘야 합니다.
주도권을 잡기 .........
단식에서는 상대보다 셧틀을 빨리 몸앞에 놓고 처리하는 것이 주도권을 잡기에 좋은 방법입니다.
상대보다 움직임이 빨리 움직여 셧틀을 몸앞에 둔 후에 클리어나 드롭을 빠르게 구사한다면 공격권이 주어질겁니다. 그러려면 상대보다는 몇배 체력이 좋아야겠죠?
상대방이 스매싱을 하지 못하게 하는 법..
상대에게 스메싱찬스를 주지 안으려면 셧틀을 뒤로 올리기 보다는 두사람 사이로 드라이브성 스트록으로 처리하거나 리시브를 하더라도 최대한 길게 백 라인까지 보내야 합니다
왼손의 역할 왼손의 역활은 셧틀을 가리키는 역활과 균형을 잡는 역활 두가지가 다 사용됩니다.
스매싱 파워를 높이는 훈련법 스메싱 파워를 기르기 위해서는 팔의 근력과 손목의 힘도 길러야 합니다. 가벼운 원형으로된 바벨을 들고 손가락으로 쥐었다 놨다를 반복훈련해주세요.
아령을 들고 어깨위로 올렸나 내렸다를 반복해주세요.
그리고 스메싱을 할때 스윙을 최대한 빠르게 하는 것이 좋습니다.
반스매시 에 대해서 ..
-셧틀을 반듯이 몸 앞에 두어야 합니다. -
셧틀을 맞추는 순간에 손목을 빠르게 끊어서 치는것이 반스메시의 요령입니다.
-대각선으로 슬라이스 해서 반스메시를 하려면 셧틀을 맞추는 순간에 셧틀콕의 옆면은 감싸듯 깍아서 스윙을 하는데요,
이때 스윙의 속도는 스메시와 같을 정도로 빠르게 해줘야 합니다.
스매싱을 할 때 자꾸 네트에 걸립니다..
스메싱을 하기위해서는 셧틀을 반듯이 몸 앞에 두고 해야 합니다.
셧틀이 너무 아래로 내려올때 스메싱을 해도 네트에 걸리는 확률이 많답니다.
최대한 셧틀을 몸 앞 위에서 맞추는 연습을 하세요.
라켓을 쭉 펴서 높은 위치에서 셧틀을 맞춰야 합니다.
하이클리어 할 때...
1. 거울 보고 라켓을 머리위로 들고 이때 팔이 귀에 붙듯이 해주시고 라켓면이 정면이되게 한 후에 손목 스냅연습을 해주세요.(손목을 앞,뒤로 움직인다.)
*매일 20회씩 3번을 반복연습하세요.점점 숫자는 늘려나가면 됩니다.
2,거울 보면서 오버헤드스윙 연습을 하세요.갯수는 위와 똑같은 방법으로 하세요.
3, 혹 체육관에 농구골대가 있다면 농구골대 그물을 셧틀의 위치로 생각하시고 스윙을 해서 위로 올라가며 그물을 맞추는 연습하세요.
파워 점프 스매시에 관해!!!!
두발점프를 하려면 몸이 셧틀보다 훨씬 먼저 뒤로 나와서 준비를 해햐 합니다.
또한 타이밍을 맞추려면 셧틀과의 높이를 잘 맞춰서 점프를 해야 합니다.
상대선수가 받기 어려운건 아무래도 한발로 지탱해서 기다렸다 스메싱을 때린 셧틀보다는 두발로 몸을 실어서 때리는 스매싱입니다.
스메싱을 때리려면 최대한 셧틀을 위에서 빠른 스윙과 스냅이 이루워져야 겠죠...
몸에 힘을 빼려면 몸에 힘을 빼는 별도의 운동을 없습니다.
셧틀을 치기전에 힘을 빼고 있다 치는 순간에 스윙과 손목의 힘이 주어지는것이 좋은데 동호인께서는 너무 길고 강하게 하려는 의도가 많아서 몸에 힘이 많이 들어가는것 같네요. 마음을 느긋하게 할때의 마음으로 몸의 힘을 빼시고 셧틀을 치는 순간에 스윙과 손목의 힘을 주는 연습을 해보세요...
배드민턴 이론/전술 스매시 푸시 드라이브
드롭 헤어핀 스텝 서비스 드라이브