[질문]무릎에 무리가 가는 운동 순위는?

[Meta Point]

달리기나 등산 같은 하체를 쓰는 운동을 좋아하거든요.

하지만 몇 년 전부터 무릎이 약간 시린 듯한 느낌이 오더니 몇 달 간격으로 시큰거리는 통증을 느끼고 있습니다.

건강관리협회에 MRI 예약한 상태고요. 건강보헙 급여 혜택을 받기 위해 동네 의원에서 반월판 손상 소견서 준비해 가려고요.

제가 궁금한 것은 무릎을 보호하기 위해 앞으로는 운동을 자제해야 겠다고 생각하는데요.

그렇다면 무릎에 무리가 가는 운동을 부하에 따라 등급을 매기자면 어떻게 될까요?

가령

1. 스쿼트(맨몸 스쿼트 혹은 10kg 이하의 작은 바벨을 든 상태)

2. 런지(맨몸 런지 혹은 10kg 이하의 작은 바벨을 든 상태)

3. 3km 이내에 가벼운 조깅

4. 줄넘기

5. 10km 이하의 당일 등산

부하에 따라 무릎에 부담이 되는 순서는 어떻게 매길 수 있을까요?

[JANA]

5-3-4-1-2 아닐까요?

[Meta Point]

등산이 가장 부담이 되고 런지가 가장 부담이 적다는 말씀이지요?

[JANA]

Meta Point 넵
등산은 오르는건 괜찮아도 내려오는게 엄청난 부하가 오구요.
마찬가지로 뛰거나 줄넘기도 점프후 착지시에 부하가 심하니깐요ㅎ