준비 : 준비운동/ 특히 손가락과 손목을 충분히 풀어 준다./ 토스와 패스를 구분하여 설명
실행 :
1. 오버핸드 토스의 기본자세
- 열 손가락을 활짝 편다.
- 손가락의 첫째 마디로 토스한다.
- 시선은 이마 위 공을 향한다.
- 다리는 어깨넓이 정도의 폭으로 앞뒤로 벌린다.
- 어깨보다 높은 위치로 날아오는 공은 오버핸드로 처리한다.
- 공이 날아오면 이동하여 항상 머리 위에서 토스한다.
- 반드시 무릎을 굽혔다 펴면서 토스한다.
- 토스된 공이 회전되지 않도록 열 손가락으로 정확히 한다.
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2. 오버핸드 토스 방법
가. 연습 : 공 밀어내기
① 두 명이 짝을 이루어 5m 거리를 두고 마주 선다.
② 무릅을 굽히고 팔을 뻗은 후, 열 손가락을 활짝 펴 공을 올려 놓고 무릅을 펴면서 힘껏 밀어낸다.
③ 두 사람이 서로 반복하여 실시한다.
※ 무릎을 깊게 구부리고 팔을 머리 위로 들고 실시한다.
나. 연습 : 벽대고 손가락으로 튀기기
① 각자 공을 가지고 벽으로 다가선다.
② 오버핸드 토스 자세로 공을 손가락에 올려 놓는다.
③ 손가락만으로 벽에 대고 연속해서 튀기는 연습을 한다.
다. 연습 : 던져주고 패스하기
① 2명이 짝을 이루어 3m 정도 떨어져서 마주선다.
② 한 사람은 오버핸드 패스 자세를 취한다.
③ 다른 사람은 두 손 언더핸드로 오버핸드 패스 자세를 취하고 있는 짝에게 공을 던져 준다.
④ 오버핸드 패스 자세를 취한 사람은 공 밑으로 이동해서 공을 잡은 후 2~3초간 정지했다가 패스한다.
⑤ 동작이 숙달되면 정지하지 말고 바로 토스한다.
⑥ 두 사람이 교대로 반복 연습한다.
라. 마주서서 패스하기
위 연습이 숙달되면 공을 던지지 말고 마주서서 바로 패스한다.
마. 이동하면서 패스하기
① 5m 거리를 두고 양쪽에 4명씩 마주보고 한 줄로 선다.
② 상대방에게 토스하고 맞은편 쪽 맨 뒤에 가서 선다.
③ 8명이 공을 떨어뜨리지 않고 계속 토스한다.
