환절기 가을철 건강상식
완연한 가을이 다가오면서 일교차도 커지고 점점 추워지고 있는데요.
특히 환절기에는 면역력이 약해지고 여러 질병에 걸리기 쉽습니다.
오늘은, 가을철 자주 걸리는 질병과 이를 예방하기 위한 방법은
어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
가을철 자주 걸리는 질병
1.급성 인두염
일교차가 크고 건조한 환절기에 목의 통증, 기침 등을 호소하는 분드이 많아 지는데, 목감기로 생각하여
감기약을 먹는 경우가 많지만, 목의 통증을 불러올 수 있는 대표적인 질환이 인두염입니다.
※. 예방법 : 자주 손 씻기, 사람이 많이 모이는 곳은 피하기, 습도 유지 및 충분한 수분섭취
2. 알레르기성 결막염
가을철 미세먼지, 황사 등으로 인해 걸리기 쉽습니다.
심한 경우 비강, 인후부 염증을 동반해 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
※. 예방법 : 미세먼지 및 뢍사가 심한날은 외출자제, 마스크 필수 착용,
렌즈보다는 안경착용
3. 알레르기성 비염
결막염과 비슷하게 보이지 않는 미세먼지 등으로 알레르기성 비염 증상이 나타날 수 있습니다.
콧물이 지속해서 흐르거나 코가 막히는 경우 알레르기성 비염을 의심해볼 수 있습니다.
※. 예방법 : 충분한 수분섭취, 겉옷 또는 긴 소매 옷 착용, 외출후 옷 털기
4. 노로바이러스
노로바이러스는 기온이 낮은 가을과 겨울에 오히려 더 많이 생기는 질병인데요.
항바이러스 및 백신 등이 다양하게 개발되지 않았기 때문에 최대한 개인위생과 식음료를 철저히
관리해야 합니다.
※. 예방법 : 해산물 섭취 주의 대인 위생 및 식음료 관리, 안전한 식품만 구매하기.
가을철 면역력 높이는 방법
①. 충분한 수면 : 수면 부족이 지속될 경우 인체 면역 기능 자체가 떨어지게 되니 적어도 하루 6시간
이상의 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다.
②. 술과 커피는 가급적 자제 : 불규칙한 생활패턴 및 음주, 수면 전 카페인 섭취는 숙면을 방해하므로
술과 커피는 줄이고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것을 권장드립니다.
③. 균형 잡힌 식습관 : 신체에 균형 잡힌 영양소를 공급하기 위해 닭가슴살, 생선, 육류, 채소 등 다양한
음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
④. 장 건강 지키기 : 장내에는 100조개 이상의 균이 살고 있어 장 건강을 위해서는 꾸준히 유산균과
발효식초, 발효식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
⑤. 실내 적정 온도와 습도 유지 : 실내와 외부의 온도차가 너무 커지는 과도한 난방은 몸의 체온조절을
어렵게 해 피로를 주고 체력을 떨어트린다고 합니다.
실내 온도는18~21도 내외, 습도는 40%정도 유지해 주는 것이 좋습니다.
가을철, 자주 발생하는 질병과 증상, 그에 따른 예방법을 잘 준수하여 건강한 가을철 보네시기
바랍니다.
출처 : 카스-언제나좋은글 식소재발효연구소
[출처] 환절기 가을철 건강상식|작성자 홍익인간 정해수
