체중감량을 위한 생활지침 10가지
1.아침식사는 꼭 하세요 - 하루를 높은 수준의 활력으로 생활하게 함,
저녁은 일찍 먹고 소식함. 공복감을 느낄 시 체지방 소모시작.
2.식사는 30~200번 이상 씹어 먹습니다 - 현미, 콩밥을 뜸을 잘 들여 양과 포만감보다 천천히 맛을
음미하면서 공주와 왕비처럼 우아하게 시녀처럼 허겁지겁 먹지 마세요.
(좋은 식사습관이 나쁜 식사를 피하게 합니다.)
3.하얀 쌀, 밀가루, 설탕, 지방을 적게 먹으려 노력 합니다.
튀김, 인스턴트식품, 과자, 설탕, 밀가루 음식과 가루음식을 적게
쉽게 칼로리 흡수 쉬 공복감을 느낌.
4.고기는 지방제거하고 삶아 낸 수육을 채소와 풍성히, 생선은 튀기지 말고 삶거나 구어서,
짠 음식은 식욕을 증가시키고 매운 음식은 포만감을 못 느끼게 합니다.
5.녹황색 채소를 많이 드시고 과당이 많이 있는 과일은 식후 적당히 과일로 식사대용은 제한.
(원형곡물과 한식의 채소만으로도 충분한 영양이 됨)
6.외식 시 비빔밥 등 한식을 중심으로 - 곡물은 원형그대로 먹습니다. 영양가는 높고 칼로리는 적게
변비와 성인병예방을 위하여.
7. 소식을 생활화 하루 3끼 20% 줄이면 수명이 20% 이상이 증가되다.
8.수면은 충분히 수면이 부족하면 스트레스호르몬(아드레날린)이 증가되어 집중력이 저하되고 목표의식이
흐려지며 혈액중포도당농도를 올리기 원한다.
즉 뭐든지 먹을 자세가 된다.
수면이 충분하면 피부가 좋습니다.
9.운동, 가사일, 버스정거장에서 일부러 걷기, 주차 멀리하기,
대중교통 이용하기 등으로 칼로리를 소모하고 근력을 강화합니다.
10. 원두커피, 녹차를 음료로 물이 가장 좋은 음료입니다.
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