치매예방을 위한 10계명
1.(일)단 즐겁게 웃고 하루를 시작하라.
우울하면 뇌활동이 둔해진다. 거울을 보고 멋지게 미소 짓고 활기찬 하루를 시작하라.
웃을 일이 있어야 웃는 것이 아니라 웃으니까 웃을 일이 생긴다고 한다.
2.(이)가 빠지지 않도록 양치질(4.3.3)을 잘 하라.
치매노인의 특징 중 하나가 틀니착용이다.
치아관리를 잘 하면 뇌졸중이나 심장병도 예방할 수 있다.
아침, 점심, 저녁식사 후 3분 이내, 3분 동안, 그리고 취침 전에 하는 것이 바람직하다.
3.(삼)백(白)식품(소금, 설탕, 밀가루)을 되도록 삼가하라!
생활습관병은 뇌졸중의 위험인자이고, 뇌졸중은 혈관성치매의 요인이 된다.
따라서, 고혈압과 당뇨 등 생활습관병을 예방하려면 삼백식품을 피하는 것이 좋다.
4.(사)용하지 않았던 손(왼손)을 적극적으로 사용하라.
건강하게 장수하기 위해서는 사용하지 않았던 손을 사용하여 우뇌와 좌뇌를 골고루 자극하여
뇌활동을 활성화시켜야 한다.
5.(오)늘도 감사한 마음으로 취침하라.
오늘 하루는 어제 죽은 자가 간절히 바라던 내일이다.
잠들기 전에 분노의 감정을 잊어버리고, 감사한 마음을 갖고 잠자리에 든다.
적어도 7시간이상의 숙면을 취하는 것이 노년기 건강에 좋다.
6.(육)류보다 등푸른 생선, 채소, 과일을 많이 먹어라.
노년기에는 소화력이 떨어지기고, 영양성분이 과거에비해서 현저히 떨어지므로, 영양소를 많이
섭취하기 위해서 갈아서 마시는 것이 2배이상 효과가 있다고 임상실험에서 밝혀졌다.
7.(칠)단계 건강박수(3.7.30)를 몸에 열이 날 때까지 쳐라.
손바닥은 몸의 축소판이다.
노화로 인하여 신체활동에 제한이 있기 때문에 손바닥이라도 다양한 동작으로 자극을 주어
뇌를 자극한다.
하루에 3회씩, 특히 공복시간에 7가지 박수를 30초 동안 빠르게 박수(일명 감자요리박수)치면
몸에 열이 나면서 운동효과를 줄 수 있다.
1단계 : 감자박수 - 주먹을 쥔 채 박수친다.
2단계 : 싹아지박수 - 손마디만 친다.
3단계 : 잎파리박수 - 손바닥 전체를 친다.
4단계 : 오줌보박수 - 손목만 친다.
5단계 : 가지박수 - 손가락 끝만 친다.
6단계 : 덮어박수 - 손등을 친다.
7단계 : 도마박수 - 손바닥 측면을 친다.
8.(팔)을 자주 움직이는 신체활동을 즐겨라.
미국의 한 보고에 의하면 장수한 직업 중 1위가 지휘자이고 2위가 피아니스트였다고 한다.
양팔을 동시에 움직이는 활동을 함으로써 심장 뿐 아니라 폐까지도 자극을 하여 운동효과를 줄 수 있다.
본 협회에서는 노인들이 좋아하는 노래에 맞춰 신바람 노래체조를 개발했다.
웃음체조, 이불체조, 돌리고체조, 다듬이체조 등 노인들이 선호하는 노래를 부르면서 체조까지도
할 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.
9.(구)구단을 외우거나, 쓰기, 만들기, 보드게임 등 머리쓰는 여가를 즐겨라.
일본에서는 노인들에게 ‘구구단’을 녹음한 테이프를 틀어놓고 함께 외우는 활동을 함으로써 두뇌자극에
도움을 주고 있다. 지금은 고인이 된 서정주 시인은 치매를 예방하기 위하여 매일 우리나라의
산과 강이름을 기억나는데로 외웠다고 한다.
본 협회는 노인들이 좋아하는 화투를 대형으로 제작하여 3명이 아니라 10명이상도 함께 즐길 수 있는
신종화투를 개발하여 경로당에 보급하고 있다.
10.(십)년이 지나도 변치 않는 친구를 많이 사귀어라.
혼자 생활하는 노인 중 80%가 우울감을 경험하고 있다.
우울감이나 우울증도 치매의 발병요인이므로 사전에 예방해야한다.
그러기 위해서는 젊었을 때부터 친구(선배와 후배도 좋다)를 많이 사귀는 것이 좋다.
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