발 뒤꿈치 드는 방법
안녕하세요.
오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 "간단한 혈당 조절" 에 대해 알아보겠습니다.
현대인들은 대부분 앉은 상태로 하루를 보내는 경우가 많습니다.
이러한 생활 습관은 현대인들에게 '의자병' 이라고 불리기도 하는 각종 증상들을 불러왔는데,
그 중 대표적인 질환 중 하나가 바로 당뇨병입니다.
이는 혈중 포도당이 에너지로 사용되지 않고 체내에 머무르기 때문에 손쉽게 혈당이 올라가기 때문입니다.
오늘 소개드릴 '발 뒤꿈치 들기' 방법은 혈당 조절에 효과가 있을 뿐만 아니라, 앉아서도 할 수 있기 때문에
잘 따라하시길 바랍니다.
발 뒤꿈치 드는 방법
출처 : 헬스조선 News
앉아서 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 1세트 20회씩 반복합니다.
각도는 바닥으로부터 30도~90도 정도면 충분합니다.
이러한 발 뒤꿈치 푸시업 동작은 오랫동안 지속하여도
무리가 가지 않기 때문에 계속해서 반복 가능합니다.
미국에서 진행된 해당 연구에서는 실험 참가자들이 270분간
발 뒤꿈치 푸시업 동작을 반복하였으며, 이로 인한 피로감이나 관절 손상이 전혀 없었습니다.
발 뒤꿈치 들기의 효과와 원리
출처 : 헬스조선 News
발 뒤꿈치 들기가 혈당 조절에 효과가 있는 이유는 바로 '가자미근' 때문입니다.
가자미근이란 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근육을 의미하며,
우리 몸에서 주로 서 있거나 걸을 때 중심을 잡는 역할을 하고 있습니다.
발 뒤꿈치 들기 동작은 가자미근을 사용함으로써 근육 운동을 수행합니다.
일반적인 근육 운동은 체내 저장되어있는 글리코겐을 사용하는데, 가자미근 푸시업은 글리코겐 대신
외부 공급원의 혈당을 사용합니다.
그러므로 근력운동이지만 호흡에 지장을 주지 않고 산소 공급이 유지됩니다.
이를 통해 오랜 시간 동안 활동을 할 수 있고, 운동을 많이 할수록 혈당 수치, 즉 혈중 포도당 수치가
낮아집니다.
글을 마치며
"간단한 혈당 조절법"에 대해 알아보았는데 어떠셨나요?
저의 포스팅이 블로그에 방문하신 분들의 고민을 해결하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
끝까지 읽어주신 분들 감사합니다:)
