안녕하세요 물리치료사 김재은입니다.
오늘도 김정훈 교수님과 함께 당신의 스윙을 찾아라 리뷰입니다.
스윙에서 중요한것 중에 하나는 '체중이동' 이라고 하셨습니다.
체중이동을 중요한 것은 오른손 잡이라 했을때 오른쪽에서 왼쪽으로 힘이 전달되어야만
좀 더 강하고 효과적인 스윙을 할수 있을 것입니다.
그 중에서도 체중 이동시키기 위해 중요한 것은 고관절 회전입니다.
골프 스윙에서는 고관절의 가동성 중에서도 회전이 중요한것은 골프 스윙이 회전 움직임들의 집합체 이기 때문일 겁니다.
고관절 회전 검사는 앉은 자세에서 실시하여 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고
고관절의 독립적인 회전만 합니다. 이때 고관절의 굴곡이나 과도한 외전은 배제하고
수순한 외회전을 하여 경골의 중간까지 가는지 봅니다.
내회전은 신고있던 신발을 발앞에 가로로 두고 순수한 내회전을 실시하게 됩니다.
발뒤꿈치가 정강이 중앙까지 못가면 고관절 외회전 제한과 동작 자체의 움직임 조절 두가지를 생각할수 있습니다.
다리를 들어올면서 정강이를 닿게하는것은 굴곡보상이 됩니다.
신발 끝까지 내회전을 시키지 못하게 되면 고관절 내회전 제한 혹은 내회전 동작의 움직임 조절의 문제로 볼수있습니다.
골반을 들어올리는 것은 보상작용으로 들어올리지 않은 상태에서의 움직임을
체크하는 것이 매우 중요합니다.
오른손 잡이라고 쳤을때 오른쪽 고관절의 내회전 제한은 백스윙을 문제를 야기시키고
왼쪽의 고관절 내회전 제한은 다운스윙을 문제를 생각할수 있습니다.
반대로, 오른쪽 고관절의 외회전 제한은 다운스윙의 문제를 생각할수 있고 왼쪽 고관절의 외회전 제한은 백스윙을 문제를 생각할수 있습니다.
고관절의 제한이 있는 경우 충분한 회전 능력과 체중이동이 되지않아
각각 체간의 보상 혹은 무릎에서의 보상을 통해 효율적인 스윙을 하기 어려워집니다.
따라서 스웨이나 슬라이드와 같은 보상동작을 보일수있습니다.
윤채영 프로님의 고관절 회전검사를 보시죠!
내회전에서의 약간의 체간보상을 보이지만 동작은 잘나옵니다.
외회전에서도 약간의 제한을 보이시지만 그래도 잘 나오는 편입니다.
데이브 프로님께서 윤채영 프로의 체중이동과 백스윙을 다운스윙이 좋은이유는
고관절 회전이 좋기때문이고 이를 토대로 강력한 힘을 생성할수 있다고 하셨습니다.
고관절을 유연성을 위한 운동에서는 클램셀이 대표적인데 이 운동은
TFL의 보상을 효과적으로 줄인 상태에서의 중둔근과 대둔근 코어의 움직임을 조절하는데
매우 훌륭한 운동으로 알려져 있습니다.
잘될수록 어깨넓이 만큼 간격을 넓혀 좀더 중둔근이 잘 조절되게끔 교정운동을 실시합니다.
이런 미니밴드를 이용하는 것도 매우 훌륭한 운동이 될겁니다.
다음은 스타피시라는 교정운동입니다.
스타피시는 고관절 회전을 효율적으로 가르쳐 줄수 있으며
PNF 하지 패턴을 응용한 동작입니다.
실제로는 하지 패턴에서 굴곡 외전 외회전은 없는 동작입니다.
굴곡 동작에서는 굴곡 외전 외회전이 동반되며 주동근은
대둔근, 장요근, 봉공근, 햄스트링이 될수있으며 외회전에 가동성 증가
신전 동작에서는 신전 내전 내회전을 통해
중둔근, 대퇴사두근, 대퇴근막장근, 내전근등이 일을 하며 내회전의 가동성 증가를 시킬수 있습니다.
고관절 파워 운동은 런지 자세에서 무릎을 구부린쪽 다리의 중둔근 및 내회전 강화 및
다운스윙에서의 강력한 힘을 조절하는 것을 시킬수 있습니다.
고관절 파워 운동에 chopping을 결합한 동작에서는 좀더 강력한
다운스윙에 대한 조절을 배울수 있습니다.
TPI Lv2(메디컬프로페셔널), FMS Lv2, SFMA Lv1, PT, MSc 김재은