흔히들 얘기한다...제자리 멀리뛰기는 만점 종목이라고...ㅋㅋㅋ
웃기는 얘기다...하긴 나도 그랬으니까...얼른 생각하기에 그런 생각이 든다..
하지만 280는 절대 장난이 아닙니다...아마 평소에 운동했다고 해도 막상 뛰어보면 250정도 나오면 잘 나오는 것이다...
멀리뛰기장소는 철봉옆에 위치해 있습니다...
모래가 깔려있고 구름판은 나무로 되어 있으며 충분한 폭이 있기 때문에 아무리 발이 큰 사람도 구름판에 발이 다 들어가도 남습니다...가보면 거기서 얼마나 많은 수험생들이 뛰어는지 구름판 앞쪽에 발이 딱 들어가게 홈이 파여져 있을 껍니다...ㅋㅋㅋ
솔직히 얘기하면 신체가 타고난 사람은 그냥 대충 뛰는것 같은데 300 훌쩍 넘어가 버립니다.
경특치는 사람들 합격하는 사람들이나 유리한 체형은 있긴 있습니다.
흔히 통뼈 스타일을 얘기하는데요...
제가 해본 바로는 키 180 내외에 몸무게 75정도가 가장 이상적입니다..물론 탄탄한 체격을 얘기하는 거고 흔히들 말하는 통뼈스타일이 유리합니다...
그럼 다시 제자리 멀리뛰기로 얘기가 돌아와서...
평소연습...
제자리 멀리뛰기는 제자리 멀리뛰기를 연습한다고 느는것이 아닙니다...괜히 허리만 아프죠
뭐 당연한 얘기가 되겠지만 몸에 체지방을 줄이고 근육양을 늘려야합니다. 그러면서 특히 순발력....
100미터 잘뛰는 사람이 제자리 멀리뛰기도 잘한다고 보면 틀림없습니다.
몸의 근육중 보통 백색근이 순발력,, 적색근이 지구력이라고 보는데 백색근이 많은 사람은 타고 난다고 하죠...그래서 100미터 선수는 타고난다고 봐야합니다.
하지만 280정도는 일반인도 잘 다듬으면 가능한 수치입니다...
먼저 몸에 체지방을 줄이는 것이 중요..몸을 가볍게 한다는 것이죠..보편적인 방법인 유산소운동..30분이상 쉬지않고 러닝해주는 것이 효과적입니다...물론 공복으로요...이런식으로 몇개월간 유산소 운동을 하면 복부와 허벅지등의 불필요한 지방이 줄어들껍니다. 물론 경특준비하면 당연히 지방이 줄어든긴하지만요...
그다음 허벅지등의 근육증가...흔히들 스쿼트라고 하죠...역기같은 것을 어깨에 매고 앉았다 일어낫다 반복하기...물론 효과는 있습니다만 너무 과도한 중량은 스피드를 줄이는 역효과가 나므로 주의할것....
제가 개인적으로 추전하는 방법은 이렇습니다.
50미터 달리기....나중에 사낭나르기에도 도움이 되지만 결국 단거리 잘하는 사람이 제자리도 잘하게 되있음...
그리고 제자리 점프 10회 연속하기...무릎이 가슴에 닿도록 뛰는 것인데 효과가 좋고 스피드를 죽이지 않아서 좋음...그리고 적당한 무게를 들고 점프하기 반복하면 좋음...
그리고 적당한 높이의 장애물 뛰어넘어 제자리 멀리뛰기 연습...왜냐면 제자리 멀리뛰기는 보통 앞으로 몸이 쏠리는 습성이 있는데 이것은 잘못..45각도로 뛰어올라야 좋은 기록이 가능하기 때문이다..
그럼 실전으로....
자세를 일일히 글로 설명하기는 어렵다...솔직히 체대생들과 훈련을 해보니 제자리 멀리뛰는 자세가 있다...첨에 익숙치 않았는데 따라해 보니 정말 효과적이었다...
보통 앞뒤흔들기하다가 가위치기로 뛰는데 내가 배운 방법은 양팔을 머리위 수직으로 뻗고 팔이 내려오면서 점프자세를 만들고 한번에 뛰는 것이다...근데 말로 하기 힘듬...
대략적으로 듣고 자신이 응용하기 바람....
다들 알겠지만 점프는 발 앞꿈치로 점프하는 것이다...그러면서 45각도 점프....
그리고 이 기술이 젤루 중요한데...흔히들 팔내려치기라고 얘기하는데
착지할때 공중에서 양팔을 위에서 앞으로 내리치면서 쭉 앞으로 뻗으라는 것이다...또한 머리를 반드시 숙여야 한다...
팔을 앞으로 내리치면 그만큼의 반동으로 조금이라도 앞으로 더 나가게 되어 있다...
또한 머리를 숙이는 것은 양다리를 붙이고 선 상태로 양팔을 땅바닥에 닿게 뻫는 와중에 시선을 땅을 보는 것보다 무릎을 보면 팔이 더 땅으로 팔이 쭉 뻗기 쉬운 이치이고 또한 엉덩방아를 찧지 않게 해주는 효과가 있기 때문이다...엉덩방아는 얼굴이 들리면 찧기 쉽상이다
제자리 멀리뛰기는 부수적인 운동이 중요하다..가끔식 뛰어보면서 감각을 익히고 기록을 재어야한다...제자리 멀리뛰기는 운동방법이 잘못되고 대충 그냥 막 뛰기만 하면 1년을 해도 맨 그자리에 떨어질것이다.
하나더..개중에 보면 모래판 맨 옆으로 뛰고 밖으로 몸으로 쓰러뜨려 기록을 높일려고 하는데 이것은 파울로 간주해서 무효처리 하는 경우가 있습니다.
웃기는 얘기다...하긴 나도 그랬으니까...얼른 생각하기에 그런 생각이 든다..
하지만 280는 절대 장난이 아닙니다...아마 평소에 운동했다고 해도 막상 뛰어보면 250정도 나오면 잘 나오는 것이다...
멀리뛰기장소는 철봉옆에 위치해 있습니다...
모래가 깔려있고 구름판은 나무로 되어 있으며 충분한 폭이 있기 때문에 아무리 발이 큰 사람도 구름판에 발이 다 들어가도 남습니다...가보면 거기서 얼마나 많은 수험생들이 뛰어는지 구름판 앞쪽에 발이 딱 들어가게 홈이 파여져 있을 껍니다...ㅋㅋㅋ
솔직히 얘기하면 신체가 타고난 사람은 그냥 대충 뛰는것 같은데 300 훌쩍 넘어가 버립니다.
경특치는 사람들 합격하는 사람들이나 유리한 체형은 있긴 있습니다.
흔히 통뼈 스타일을 얘기하는데요...
제가 해본 바로는 키 180 내외에 몸무게 75정도가 가장 이상적입니다..물론 탄탄한 체격을 얘기하는 거고 흔히들 말하는 통뼈스타일이 유리합니다...
그럼 다시 제자리 멀리뛰기로 얘기가 돌아와서...
평소연습...
제자리 멀리뛰기는 제자리 멀리뛰기를 연습한다고 느는것이 아닙니다...괜히 허리만 아프죠
뭐 당연한 얘기가 되겠지만 몸에 체지방을 줄이고 근육양을 늘려야합니다. 그러면서 특히 순발력....
100미터 잘뛰는 사람이 제자리 멀리뛰기도 잘한다고 보면 틀림없습니다.
몸의 근육중 보통 백색근이 순발력,, 적색근이 지구력이라고 보는데 백색근이 많은 사람은 타고 난다고 하죠...그래서 100미터 선수는 타고난다고 봐야합니다.
하지만 280정도는 일반인도 잘 다듬으면 가능한 수치입니다...
먼저 몸에 체지방을 줄이는 것이 중요..몸을 가볍게 한다는 것이죠..보편적인 방법인 유산소운동..30분이상 쉬지않고 러닝해주는 것이 효과적입니다...물론 공복으로요...이런식으로 몇개월간 유산소 운동을 하면 복부와 허벅지등의 불필요한 지방이 줄어들껍니다. 물론 경특준비하면 당연히 지방이 줄어든긴하지만요...
그다음 허벅지등의 근육증가...흔히들 스쿼트라고 하죠...역기같은 것을 어깨에 매고 앉았다 일어낫다 반복하기...물론 효과는 있습니다만 너무 과도한 중량은 스피드를 줄이는 역효과가 나므로 주의할것....
제가 개인적으로 추전하는 방법은 이렇습니다.
50미터 달리기....나중에 사낭나르기에도 도움이 되지만 결국 단거리 잘하는 사람이 제자리도 잘하게 되있음...
그리고 제자리 점프 10회 연속하기...무릎이 가슴에 닿도록 뛰는 것인데 효과가 좋고 스피드를 죽이지 않아서 좋음...그리고 적당한 무게를 들고 점프하기 반복하면 좋음...
그리고 적당한 높이의 장애물 뛰어넘어 제자리 멀리뛰기 연습...왜냐면 제자리 멀리뛰기는 보통 앞으로 몸이 쏠리는 습성이 있는데 이것은 잘못..45각도로 뛰어올라야 좋은 기록이 가능하기 때문이다..
그럼 실전으로....
자세를 일일히 글로 설명하기는 어렵다...솔직히 체대생들과 훈련을 해보니 제자리 멀리뛰는 자세가 있다...첨에 익숙치 않았는데 따라해 보니 정말 효과적이었다...
보통 앞뒤흔들기하다가 가위치기로 뛰는데 내가 배운 방법은 양팔을 머리위 수직으로 뻗고 팔이 내려오면서 점프자세를 만들고 한번에 뛰는 것이다...근데 말로 하기 힘듬...
대략적으로 듣고 자신이 응용하기 바람....
다들 알겠지만 점프는 발 앞꿈치로 점프하는 것이다...그러면서 45각도 점프....
그리고 이 기술이 젤루 중요한데...흔히들 팔내려치기라고 얘기하는데
착지할때 공중에서 양팔을 위에서 앞으로 내리치면서 쭉 앞으로 뻗으라는 것이다...또한 머리를 반드시 숙여야 한다...
팔을 앞으로 내리치면 그만큼의 반동으로 조금이라도 앞으로 더 나가게 되어 있다...
또한 머리를 숙이는 것은 양다리를 붙이고 선 상태로 양팔을 땅바닥에 닿게 뻫는 와중에 시선을 땅을 보는 것보다 무릎을 보면 팔이 더 땅으로 팔이 쭉 뻗기 쉬운 이치이고 또한 엉덩방아를 찧지 않게 해주는 효과가 있기 때문이다...엉덩방아는 얼굴이 들리면 찧기 쉽상이다
제자리 멀리뛰기는 부수적인 운동이 중요하다..가끔식 뛰어보면서 감각을 익히고 기록을 재어야한다...제자리 멀리뛰기는 운동방법이 잘못되고 대충 그냥 막 뛰기만 하면 1년을 해도 맨 그자리에 떨어질것이다.
하나더..개중에 보면 모래판 맨 옆으로 뛰고 밖으로 몸으로 쓰러뜨려 기록을 높일려고 하는데 이것은 파울로 간주해서 무효처리 하는 경우가 있습니다.
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