스트레칭 요가 // 자 가 진 단 법

작성자강성채|작성시간11.06.01|조회수35 목록 댓글 0

기관지에좋은자세~

호흡을 들이 마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을
잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다.
이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다.

*의자에하는스트레칭 ~

의자에 앉아 보세요.

양 발끝을 세워 모아 주고, 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올립니다.

호흡을 내쉬었다가, 호흡을 마시면서 팔다리를 최대한 위, 아래로 늘립니다.

호흡을 멈추었다가 더 이상 참지 못할 때 호흡을 내쉬면서

“툭” 풀어 줍니다. 약 5-10회 반복.

척추의 긴장을 풀어 주고, 뭉친 근육들을 풀어 줍니다.

목 뒤와 어깨에 쌓인 피로를 풀어주고, 오십견을 예방합니다.

전신에 쌓인 피로를 씻어주어 머리가 맑아지고 활기가 생깁니다.

잠자리에 들기 전후나 식사전 후, 사무실이나 운전 중, 어디서나 할 수 있는 간단한 동작이면서 척추와 오장육부의 흐름을 원활하게 움직이도록 자극할 수 있습니다.

*전신균형맞추기 ~

배를 바닥에 대고 엎드립니다. .

양 팔꿈치를 90도 구부려서 어깨넓이로 벌립니다.

양 팔꿈치가 가슴선에 오게 합니다.

뒷꿈치는 붙이고, 양무릎을 편 상태에서,

숨을 내쉬었다가 마시면서 오른팔과 왼다리를 들어줍니다.

이때, 반드시 무릎이 펴지게 하고, 한쪽으로 몸이 기울기 않게 주의합니다.

최대한 참았다가 숨을 내쉬면서 내려 옵니다.

이렇게 약 2-3회 반복합니다.

척추를 세우고 있는 척추 기립근과 골반의

균형을 맞춰 줍니다.

엉덩이 근육을 당겨 올려주면서 등 뒤근육을 강화시켜서 몸의 선을 경쾌하게 만들어줍니다.

특히 등뒤에 지방이 많으시다거나 엉덩이가 쳐졌다고 느껴지실 때도 자주 반복합니다.

*긴장을풀어주는요가 ~

누워서 발을 편하게 벌리고 손을 몸에서 30cm 정도
떨어뜨리고 손바닥이 하늘로 향하게 한다.
눈을 감고 머리, 목, 팔, 복부와 다리에 힘을 빼며 이완
시켜 마치 바닥으로 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느낀다.
호흡은 천천히 길고 깊게 한다.

*당뇨에좋은요가 ~

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인다음 머리를 숙인다.
발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이 쉬며 팔을 펴서
가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한한 위를 본다.
3~5초 정도 유지한후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다

*비틀기자세(허리통증에) ~

한쪽무릎만 구부리고 앉아 다른다리를 구부린 무릎 바깥으로 내어 세우고 허리를 편다.
호흡을 서서히 내뱉으면서 세운 무릎의 반대 쪽팔을 허리를 틀어 세운 무릎바깥쪽으로 낸다.
최대한 몸을 비틀며 시선을 돌린다.
3초정도 유지한후 호흡을 들이쉬며 허리를푼다

* 고혈압엔~!

복부운동

발을 벌리고 무릎을 굽혀주고 손으로 허벅지를
누른 상태에서 복부를 내려다 본다.
호흡을 내쉬면서 배를 안과 위로 당기고 숨을 멈춘다.
그리고 배를 안팎으로 펌프질 하듯이 해준다.
숨이 찰대는 펌프질을 멈추고 정상호흡을 한후 숨을 내쉬고 계속한다. 10~18회정도가 효과적.

자 가 진 단 법