국선도 1권 175쪽에 나오는 내용을 정리해보았습니다.
붙임 파일을 들으며 연습하면 대박입니다.
0 1 기상법 02 40.mp3
1) 누워서 기지개 켜기 2회 - 숨을 마시고 멈춘 상태에서 척추를 아래위로 당기듯이 손끝 발끝에 은은히 힘을 보내며 크게 기지개를 켜되 2회 정도 행한다.
2) 엎드려서 기지개 켜기 2회 - 서서히 엎드려서 2회 기지개 켜기를 한 후에 잠깐 쉰다.
3) 머리 들어 틀기 - 머리 양쪽 위로 양손을 올려 짚고 숨을 들이쉰 후 머리부터 상체를 위로 들어 올리되, 단전을 바닥에 붙인 채로 머리와 함께 상체를 왼쪽으로 튼다. 서서히 정면으로 돌아오면서 숨을 내쉰 후 오른쪽으로도 행한다.
4) 상체 전후로 굽히기 2회 - 천천히 일어서서 상체를 앞뒤로 2회 굽힌다.
5) 상체 좌우로 굽히기 2회 - 좌우로 2회 굽힌다.
6) 상체 흔들기 2회 - 몸에서 힘을 빼고 손을 축 늘어뜨리고서 몸통을 좌우로 2회 가볍게 돌리며 흔든다.
7) 크게 숨쉬기 2회 - 동작을 크게 하며 숨쉬기를 2회 행한다.
8) 배 쓰다듬기 2회 - 몸속을 덥게 하고 기혈순환을 돕기 위하여 양손을 마주 비벼 열을 낸 후 양손을 교차하여 왼손은 오른쪽 배를, 오른손은 왼쪽 배를 위에서 아래로 쓰다듬는다. 숙달되면 아랫배에서 위로 올리고, 위에서 아래로 내리기를 하되 무리하지 않게 한다.
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