한 쪽 눈이 떨릴 때 원인은 ? 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보아요.
눈 떨림 증상은 살면서
누구나 한번쯤 경험 해봤을 정도로 흔한 증상이에요.
주로 과로나 수면 부족 등 피로가 누적된 상태일 때눈떨림 증상이 나타나요.
이렇듯 눈 떨림 증상이 나타날 경우 마그네슘 부족을 떠올리고
마그네슘을 보충하려고 노력은 하는데요.
눈 떨림은 마그네슘 부족 뿐만 아니라 생각보다 다양한 원인에 의해
발생한다는 사실 알고 계신가요?
눈 떨림의 다양한 원인에 대해 알아보아요.
눈 떨림 이유
✅ 눈 떨림 증상이 발생했다고 마그네슘을 보충하는게 해결책이 아닐 수도 있어요.
실제로 마그네슘 결핍이 원인이 될 수 있으나 식사만 잘 챙겨먹으면
체내 함량의 결핍이 발생할 가능성은 낮은 영양소기이기도 해요.
우리가 겪는 눈 떨림 증상의 경우 피로, 스트레스, 수면부족, 카페인 다량 섭취로
발생하기도 하여서, 마그네슘을 보충하지 않아도
일주일 정도 휴식을 취하면 증상이 사라질 수 도 있어요.
✅ 안면연축
안면연축은 눈이나 입 주위가 떨리는 증상으로
근육이 피로해서 단순히 떨리는 증상이에요.
뇌졸중과는 확실히 다르다고 해요.
안면연축으로 떨릴 때 마그네슘을 복용하는데
마그네슘은 이론적으로 신경을 안정시키는 역할을 하지만
약리학적으로 마그네슘이 안면경련에 효과가 있다는 것은
검증이 되지 않았다고 해요.
눈 떨림이 아래쪽에 떨렸다가 위쪽에 떨렸다가
또는 오른쪽에 떨렸다가 왼쪽에 떨렸다가 움직이면서
떨리는 경우는 병이 아닐 가능성이 높다고 해요.
이럴때는 충분한 수면과 카페인을 줄이시고
모니터 보는 시간을 줄이면 좋다고 해요.
✅ 반측성 안면경련
반측성 안면경련은 혈관의 압박에 의해 생기는데
안면근육을 관장하는 안면 신경은 뇌간과 얼굴을 거쳐서
안면근육에 도달한다고 해요.
뇌간에서 나오는 안면신경이 가장 약한 부위인데
이렇게 약한 부위가 혈관에 의해 압박을 받게되면
반측성 안면경련이 생기게 되어요.
✅ 삼차신경통
뇌신경의 하나인 삼차신경은 얼굴감각과 씹는 기능을 하는 신경인데
세개의 가지로 나누어 지기 때문에 삼치신경이라고 해요.
주변에 눌려서 압박을 받으면 신경가닥의 껍질이 벗겨지면서
합선이 일어나서 통증이 유발되며
삼차 신경통이 나타나게 되요.
병이 진행되면서 삼차신경 가지가 뻗어있는
이마, 코주변, 아래턱과 입주변에 수초간 심한 통증이 반복되요.
눈떨림과 마그네슘의 관계
마그네슘은 몸 속 대사기능을 조절하는 필수 미네랄로
부족하게 되면 눈뿐만 아니라 신체 전반에 근육 저림이나 경련이 나타나게 되어요.
✅ 마그네슘은 뼈나 치아를 구성하기도 하며,
세포막을 안정 시켜, 신경 자극을 막고 지방이나 단백질을 합성하는데 관여해요.
✅ 마그네슘은 체내 농도가 부족해지면
안면경련이 발생하게 되어요.
눈 외에도 팔다리가 저리거나 통증이 나타나게 되요.
✅ 부족상태가 오랜 기간 지속되는 경우 당뇨, 고혈압, 골다공증 등
만성 질환에 노출 될 가능성이 증가하며
심한 경우 근육 경련을 넘어 마비가 될 수 있어요.
✅ 카페인 및 알코올과 같이 이뇨 작용을 촉진시키는 식품을
다량으로 섭취하는 경우 체외로 배출되는 양도 자연스럽게 중가되기에
주의가 필요해요.
✅ 평상시 스트레스를 많이 받으면 마그네슘 요구량이 증가해
스트레스와 피로를 풀어주는게 중요해요.
마그네슘의 효능
⭐ 우리 몸이 많이 피곤하거나 정신적으로 피로할때
가장 많이 먹는 것이 마그네슘이에요.
우리 몸을 유지하고 생성시키고 정서 안정에도
꼭 필요한 무기 영양소이기 때문이에요.
특히
신진대사기능/에너지 생성/근육이완/단백질 생성/
지방생성/스트레스해소/피로회복/
정서안정/무기력해소/우울증 완화에 효과적이에요.
마그네슘이 풍부한 음식
하루 권장량은
남성 : 350mg
여성 : 250mg
마그네슘 영양제를 구입해 복용한 것도 좋아요.
하지만 영양제에는 다양한 합성화합물이 첨과되었기때문에
이러한 성분에 거부감이 있는 분들은
음식물을 통해 보충하시면 됩니다.
⭐ 야채 : 브로콜리, 케일, 시금치, 상추, 청경채, 순무 잎, 콜라다 그린
시금치에는 신경을 안정시켜주고 근육의 긴장을 완화시켜서
특히 눈떨림이나 피로회복에 좋아요.
⭐ 아보카도 1개에 58mg의 마그네슘과 각종 섬유소 비타민이 함유되어있으며
고혈압의 원인이 나트륨을 배출 시켜주는 칼륨이 매우 풍부하게 함유되어 있어요.
⭐견과류 : 캐슈, 아몬드, 브라질너트, 호박씨, 참깨, 해바라기씨
⭐ 과일 : 바나나, 토마토, 라즈베리, 수박, 딸기, 멜론, 파파야
단 과일에는 당분이 함유되어 있기에
당뇨 환자는 과량 섭취하지 않는것이 좋아요.
⭐ 등푸른 생선 : 연어, 고등어, 참치, 정어리, 꽁치
눈 떨림 예방
눈 떨림을 예방하려면 스트레스를 받는 것과
과로를 피하고 적절히 휴식을 취한느 것이 최우선이에요.
불규칙한 식습관이나 영양부족 등은
스트레스에 대한 저항력을 떨어뜨리기 때문에
좋은 식습관을 가지는게 무엇보다 중요해요.
쉽게 흥분하거나 화를 내지 않고
너무 과도한 운동을 하거나 힘을 쓰는 일을 삼가해야해요.
눈 떨림에 해로운 음식도 주의를 해야해요.
술을 많이 마시는 경우에도 마그네슘이 차단되기 때문에 조심해야하며
커피나 콜라, 초콜릿 같은 카페인이 많이 들어있는 음식을
자주 먹는 것도 흥분성 신경전달 물질이 많이 분비되어서
눈 주위 근육세포를 자극할 수 있으니 자제하는게 좋아요.
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[출처] 한 쪽 눈이 떨릴 때 원인은 ? 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보아요.|작성자 두아이