덕성여대 (생활체육) 실기 종목별 실시 방법

[경희짱…─━☆..]

실기고사 종목별 측정원칙

1. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

1) 실시 방법

(1) 측정보드 위에 앉아 발 지지대에 발바닥을 밀착시키고 무릎은 완전히 펴준다.

(2) 양손은 손바닥을 서로 마주보도록 겹치고 양 손끝을 계측기에 댄다.

(3) 팔꿈치는 완전히 펴주고 숨을 들여 마셨다가 뱉으면서 계측기를 손끝으로 최대한 민다.

(4) 계측기를 미는 속도를 일정하게 해야 한다.

(5) 계측기를 미는 동안 두 손가락 끝이 서로 평행을 유지해야 한다.

2) 파울 기준

(1) 측정시 무릎이 굽혀지는 경우

(2) 두 손가락 끝이 서로 평행을 이루지 못하고 손가락의 길이가 다르게 밀 경우

(3) 일정한 속도로 밀지 않고 반동을 이용하여 밀 경우

(4) 손바닥을 마주 보도록 겹치지 않은 상태에서 미는 경우

3) 기록

(1) 실시 횟수는 2회로 하며 그 중 높은 측정치를 기록한다.

(2) 최소단위는 0.1cm로 한다.

2. 제자리 높이뛰기

1) 실시 방법

(1) 매트센서 위 중앙선이 가운데 오도록 어깨넓이 만큼 양쪽 발을 벌려 선다.

(2) 순간적으로 무릎을 구부렸다 펴면서 도움닫기를 하고 최대한 수직 위로 높이 뛴다.

(3) 점프하기 전에는 발바닥이 매트센서에서 떨어지지 않도록 주의한다.

(4) 점프시 온몸은 곧게 펴서 중심을 잡는다.

(5) 착지는 매트센서내로 하여야 하며 착지시 의도적으로 무릎을 굽혀 앉지 않는다.

2) 파울 기준

(1) 착지시 매트센서 이외의 부분에 발이 접촉하였을 경우

(2) 착지시 발바닥 외의 부분으로 착지하였을 경우(무릎, 엉덩이 등)

(3) 착지시 무릎을 굽히고 쪼그려 앉은 모양으로 착지하는 경우

(4) 점프하여 공중동작시 다리가 곧게 펴지지 않았을 경우

3) 기록

(1) 실시 횟수는 2회로 하며 그 중 높은 측정치를 기록한다.

(2) 최소단위는 1cm로 하며 소수점 아랫자리는 절사한다.

3. 배근력

1) 실시 방법

(1) 배근력계의 발판 위에 발 사이를 15cm정도 벌리고 선다.

(2) 상체를 30도 정도 앞으로 굽힌 상태에서 손잡이를 잡고 팔을 아래로 펴준다(이때 30도를 유지할 수 있는 측정봉 길이 조정은 계측교수가 조절하여 줌).

(3) 손잡이 아래 쇠줄을 계측교수에 의해 고정시킨 후 목 뒷부분과 엉덩이가 직선이 되도록 허리를 곧게 편다.

(4) 손잡이를 꽉 잡은 상태에서 일정한 속도로 전력을 다하여 상체를 일으킨다.

(5) 팔과 무릎을 굽히거나 몸이 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 주의한다.

2) 파울 기준

(1) 당겨지는 손이 대퇴부에 닿거나 몸이 뒤쪽으로 넘어가는 경우

(2) 반동을 이용하여 잡아당기는 경우

(3) 손잡이 그립을 비틀어 잡고 당기는 경우

(4) 무릎을 굽혔다가 펴면서 당기는 경우

(5) 손에 송진가루, 탄마가루 등 미끄럼 방지제를 발랐을 경우

3) 기록

(1) 실시 횟수는 2회로 하며 그 중 높은 측정치를 기록한다.

(2) 최소단위는 1kg 으로 한다.

4. 20m 왕복달리기

1) 실시 방법

(1) 수험생은 “준비”의 구령에 출발선에 서서 출발자세를 취한다.

(2) “출발”신호에 20m 전방의 표지물(높이 60cm x 지름 50cm)을 돌아와 출발점의 표지물을 돈 다음, 다시 20m 전방의 표지물을 돌아 결승선을 통과한다(2회 왕복).

2) 파울 기준

(1) "준비"라는 예령에 출발선을 넘으면 파울처리되며 2회 파울시 실격으로 0점 처리한다.

(2) 고의적으로 표지물에 신체가 닿는 경우 또는 고의적으로 넘어지는 행위는 실격으로 0점 처리한다.

3) 기록

(1) 실시 횟수는 1회를 원칙으로 하되 고의성이 없는 반칙의 경우 1회에 한하여 재시기를 부여한다.

(2) 기록은 초단위이며 소수점 이하 한자리까지로 하고 두 자리 이하는 절사한다.

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