슈퍼맨 ~

[울짱(부산)]

슈퍼맨 ~

슈퍼맨 운동의 특징~

①가만히 유지하면, 커다란 이득이 얻어지는 간단한 운동이다.

②하나의 운동으로, 허벅지 엉덩이 허리 등판의 근육을 동시에 강화시킨다.

③버티기만 하므로, 특별한 추가 장비가 필요하지 않아서 어디에서나 가능하다.

슈퍼맨 운동의 효과~

척추기립근을 강화시키고 혈액순환을 개선하는데 도움이 되고~

‘코어’라는 신체의 중심부분을 튼튼하고 안정적으로 유지시켜주므로~

허리의 가동성을 유지하고, 통증과 부상을 방지하는데 아주 좋은 운동이다.

슈퍼맨 운동의 원리~

척추가 정렬되므로, 걷거나 달리는 움직임에 좋은 자세를 만들어준다.

둔근이 강화되므로, 허리와 골반의 움직임이 탄탄해질 뿐만 아니라~

고관절도 안정되어, 골반과 무릎의 정렬도 반듯하게 유지시킨다.

슈퍼맨 운동의 방법~

바닥에 엎드려, 만세자세로 팔다리를 쭉 펴고, 몸통을 안정적으로 유지하다가~

①팔부터 가슴윗부분과 발부터 다리까지 동시에 천천히 들어올린다.

②그 자세를 5~10초간 버티다가 팔다리를 천천히 내려놓는다.

①~②~를 반복하기를 10회 하는 것이 1세트다.

슈퍼맨 운동의 주의사항~

①팔다리를 너무 높이 들지 마라.(허리부담이 심하니, 처음에는 3㎝만 들어라)

②호흡에 맞추어 올리고 내려라. (들숨에 들어올리고, 날숨에 내려주도록 하라)

③동작에 반동을 사용하지 마라. (근육을 사용하며 움직임을 부드럽게 제어하라)

④늘 자신의 몸에 귀를 기울여라.(운동하다가 허리에 통증이 느껴지면 중단하라)

⑤처음엔 반듯하게 1세트만 하라.(시간이 지나면서 점점점점 세트수를 늘여가라)

⑥아침에도 밤에도 낮에도 하라. (준비운동 중심운동 마무리운동 모두 가능하다)

✦엎드리는 대신 반듯하게 누워서, 슈퍼맨 운동처럼 들고 놓아도 되겠다.

웰빙댄스 지르박 브루스 트로트 모두가 정석도 있고 응용도 있듯이~

당연하게 슈퍼맨 운동도 정석과 응용이 가능하다.

웰빙댄스 마니아여~ 슈퍼맨~!!!

✦울짱은 엉덩이에 손등을 붙이고, 다리를 들고 턱도 든다. (3㎝만)

[예스미래(온라인)]

울짱(부산) 
~^^
백허그~^^

[푸른솔향기(포항자문)]

와 멋지고 좋은 정보입니다 전 20년차 년간회원권으로 같은 헬스장에서 운동 찜질 사우나 하고 있어요 그저 根 감소증 예방 하고 있어요 댄스는 3순위 입니다

[울짱(부산)]

좋은 운동입니다~!
헬스장~
욕심내면 사고납니다.(인대파열)

[조용한!미소 (온라인,창원)榮]

작심 30분~~~~ㅎㅎㅎㅎ

[울짱(부산)]

나는 매일 새벽운동으로~~~ㅎ