철봉 매달리기~

[울짱(부산)]

철봉 매달리기~

손의 악력이 건강을 반영한다.

손의 악력이 강하면 치매 당뇨병 심혈관의 건강도 좋다.

손의 악력이 약하면 치매에 걸릴 확률이 높아지고 사망률도 높아진다.

악력강화에 매달리기를 추천하는 이유는~

집안에 2~3만원짜리 문틀철봉 하나만 설치해두면~

화장실 주방 거실을 들락거리면서 조금씩만 해도 효과가 엄청나기 때문이다.

매달리기가 악력기보다 좋은 이유~

악력기기는 손가락 힘 위주의 단순자극이고~

매달리기는 손 손목 팔뚝 팔꿈치 어깨 광배근까지 한꺼번에 활성화되기 때문이다.

매달리기 측정~

10초 이하면 악력이 약해진 상태.

20초 이상은 악력이 성인 평균 수준.

40초 이상은 악력도 좋고 지구력도 좋다.

1분이 넘으면 정말로 건강하고 훌륭한 상태다.

덤으로 따라오는 3가지 효과.

①자세교정~ 목 어깨 등과 허리가 늘어나면서 자세가 반듯해진다.

②척추견인~ 눌려있던 척추가 아래위로 늘어나면서 견인효과도 생긴다.

③호흡개선~ 갈비사이 근육이 이완되면서 혈류가 개선되고 숨쉬기도 편해진다.

매달리는 철봉 잡기~

기본으로 어깨넓이보다 약간 넓게 잡고~

처음에는 손등이 얼굴로 향하는 [오버그립]으로 잡으면 부담이 적다.

나중엔 손바닥이 얼굴로 향하는 [언드그립]으로 잡으면 광배근이 깊게 스트레칭된다.

매달리며 힘주는 방법~

처음에는 [데드행]자세로, 힘을 빼고 축 늘어지게 매달린다.

다음에는 [액티브행]으로, 팔에 힘을 주고 견갑골을 살짝 당기는 자세다.

그러므로 [데드행]➜[액티브행]➜[데드행]➜[액티브행]➜ 교대로 실행하면 더 좋다.

매달리며 다리 굽히기~

✦무릎을 앞으로 들면, 골반후방으로 복근과 코어가 활성화된다.

✦발을 뒤로 들어주면, 척추견인효과와 허리 어깨 근육이 이완된다.

내가 정리 ~ ~

https://youtu.be/AIOd99ZdTkI?si=4jXkkuqmM1T7HwIn

[푸른솔향기(포항자문)]

전 30 년차. 매달리기 합니다 헬스장 30년차. 다닙니다 거기서 구기 운동 쪼매 합니다 내 인생 잘 했는것 요거 뿐입니다

[울짱(부산)]

우와~ 존경스럽습니다~!!

[한밤애]

유튜브에서 박사라카던가?
먹사라 카던가? 아무턴
헬스장 트레이너처럼 생긴 사람이
철봉에 오래 매달리기 하면
몸매도 날씬해지고
정력도 좋아진다 카든가.. 그래서
저도 '요씨..앞으로 나도 철봉에 매달리기 해봐야겠다.'
처음이니 '한 10분씩만 해야겠다.' 하고
매달렸더니..ㅠㅠ

새다리 처럼 가는 팔에
배와 엉덩이에 체중 60% 몰려있는
이상한 구조라서 긍가
5초도 못매달리고 내려왔어요.
어떤 놈이 내 다리에 매달려서
강제로 끌어내리더라구요.
이게 생각하고는 다르더군요.

[울짱(부산)]

ㅎㅎ~~~
나는==매달리기 20초, 턱거리 0개.

[한밤애]

울짱(부산) 
아이쿠
저보다는 고수십니다요.