장요근 풀어주기~

[울짱(부산)]

장요근 풀어주기~

장요근을 제대로 풀어주기~

장요근을 강하게 만들고, 근막을 부드럽게 풀어주는 것만으로도~

허리의 통증이 줄어들고, 자세와 걸음걸이가 달라지고, 전신대사까지 좋아진다.

장요근은 {소요근 대요근 장골근} 3개의 근육을 합친 것인데 ~

흉추12번에서 요추5번까지의 허리뼈 앞쪽부분에서 시작해서~

골반 깊숙이 지나서, 허벅지-뼈 안쪽의 소전자까지 연결된다.

쉽게 말하면 허리~골반~허벅지를 연결하는 길쭉한 근육이다.

장요근이 뻣뻣하면~

몸의 중심축이 틀어지면서~

허리가 활처럼 휘어지고, 골반이 비틀어지고, 등이 굽고, 숨쉬기가 불편해진다.

장요근의 근막을 풀어주면~

허리 앞쪽이 열리면서, 허리뼈와 디스크에 가해지는 스트레스가 줄고~

골반과 흉추가 반듯해지면서, 횡격막의 움직임이 좋아지고~

숨이 편안해지니까, 자율신경까지 안정된다.

장요근은 ‘지구력’과 ‘순발력’을 동시에 구비한 근섬유로~

몸의 자세를 유지하면서도 강력한 움직임을 만들어내는 근육이다.

걷기운동을 빠르게3분 느리게3분 교대하면 장요근 대사기능이 향상된다.

장요근 근막 강화 3단계~(매일10분씩)

①리프레쉬~ 휴식자세로 복식호흡.

누워서 무릎을 90도 세우고, 허리를 바닥에 편안하게 두고 복식호흡.

골반을 살짝살짝 틀어주면서, 옆구리 복부 골반 앞쪽을 가볍게 마사지.

②릴리즈~ 장요근 길게 늘이기.

런지자세=한쪽 다리는 바닥에 펴두고, 반대쪽 다리는 90도로 굽혀서 세운다.

런지스트레칭=상체를 세우고 꼬리뼈를 말아 넣는 느낌으로 골반을 앞으로 밀기.

③리셋~ 브릿지-운동으로 근막강화.

반듯이 누워서 양팔을 펼쳐 두고, 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 굽혀 세운다.

복근과 엉덩이 근육에 힘을 주고, 골반을 천천히 들어 올려 몸을 일직선으로 만든다.

디스크 환자는 욕심을 내면 손해 본단다.

내 정리 ~ ~

https://youtu.be/8Ae3tI5YXWs?si=RFyiaeqDH_-Dsmrf

[비수리(중앙고문)]

울짱(부산) 몸을 아무나 가꾸는 것
아니더라고요
눈물 나는 노력이 있어야
가능한 것이지

[봉황 (운영)]

장요근
큰 허리근과
(허리의 긴근육)
엉덩근이
합류하여
형성된 근육~,

작은 것
허리돌리기부터
도움이
됩니다~ㅋ,,,^^

[울짱(부산)]

어느 고수는~ 쿠카라차를 하라고~~~

[조용한!미소 (온라인,창원)榮]

자고나면
허리가 뻐근?
일어나서 다니면
그뜬하고!

[울짱(부산)]

잘 먹고~
잘 싸고~
잘 자면~ 건강 90%~!!