뒤꿈치~

[울짱(부산)]

뒤꿈치~

만성적으로 허리가 아픈 사람은~

뒤꿈치 들기 운동을 해주면 도움이 된다.

제2의 심장이라는 종아리를 강화하면 건강증진에 좋다.

종아리를 강화시키는 운동으로 제일 간편한 운동이 뒤꿈치 들기다.

뒤꿈치 들기 운동을 해주면~

① 종아리 근육이 강화되어, 걷기나 달리기를 잘하게 된다.

② 종아리 근육이 튼튼해져서, 낙상의 예방에 도움이 된다.

③ 종아리 심부정맥이 강화되어, 기립성저혈압이 예방된다.

④ 종아리 엉덩이 근육이 강화되면, 무릎에도 도움이 된다.

뒤꿈치 들기 운동의 요령은~

양 발을 어깨넓이로 벌리고 서서, 천천히 뒤꿈치를 들었다가 내리는데~

허리는 요추전만자세로, 시선은 상향30도 정도로 고개를 들고~

중심은 새끼발가락보다 엄지발가락에 실어야 효율적이다.

올리는 뒤꿈치의 높이는 자기의 능력에 맞도록 한다.

중심이 무너질까 걱정이면 벽이나 의자를 잡는다.

뒤꿈치 들기 운동의 횟수는~

1세트 30회를 들어주고, 잠깐 쉬면서 호흡을 안정시킨다.

근력운동의 한계는 반복불능일 때까지 하는 것이지만~

보통은 3세트 정도, 건강한 사람은 5세트를 해준다.

<까치발> 운동으로~

멋진 댄스마니아 되려면~

아주 천천히 들고 내려야한다.

드는데 4초 내리는데 4초 정도면 좋겠다.(복식호흡 하면서~)

내 생각 ~ ~

https://youtu.be/KV0FesxC9Sk?si=ZmF299ncMaN9h2hx

[비수리(중앙고문)]

울짱(부산) 춤이 좋은 운동인데
모르는 사람들에게는
부럽고 질투의 대상

[봉황 (운영)]

어제
댓글 답글에
내일은 뒤꿈치
라고 쓰시어,

궁금하였는데
오늘 제목이었네요~ㅋㅋㅋ~^^

[울짱(부산)]

예~~~~~~~~ㅎㅎ

[조용한!미소 (온라인,창원)榮]

몇달은 열심히 했는데?
어느날 부터인가는
머릿속에서 사라지더군요! ㅎㅎㅎㅎ

[울짱(부산)]

수시로~ 무시로~ ㅎㅎ