깊은 스쿼트~

[울짱(부산)]

깊은 스쿼트~

스쿼트를 깊게 할까? 얕게 할까?

“가능한 깊이 내려갈수록 좋다.”

“무릎에 부담이 적도록 얕게 하라.”

둘 다 맞는 말인 것처럼 들린다.

얕은 스쿼트는~

허벅지가 수평이 되기 전까지만 내려가므로~

대퇴사두근은 조금 자극되지만, 대둔근이나 햄스트링에는 자극이 없다.

왜 그럴까?

고관절이 충분하게 굽혀지지 않으므로, 대둔근에는 자극이 없는 것이다.

그래서는 하체근육이 커지지지도 않고, 엉덩이가 불균형하게 발달하기 쉽다.

깊은 스쿼트는~

허벅지가 깊숙하게 내려갔다가 올라오기 때문에~

대퇴사두근 전체가 모두 폭발하고, 대둔근도 최대로 수축하고~

햄스트링도 강력하게 자극이 되고, 내전근까지 활성화가 되므로~

하체근육을 한꺼번에 단련하는 효율적인 방법이다.

3D해부학으로 무릎을 보면~

얕은 스쿼트에서는 무릎인대에 장력이 가해져서, 인대가 손상되기 쉽다.

깊은 스쿼트에서는 전달력이 오히려 줄어들어서, 인대의 부담이 적다.

깊은 스쿼트는 무릎연골에 가해지는 압력이 고르게 분산되어~

관절액이 연골전체에 고르게 분포되므로, 오히려 무릎연골 건강에 도움이 된다.

고관절이 완전한 가동범위로 움직이면서, 대둔근 중둔근 굴곡근이 동시에 강화된다.

고관절이 강해지면 허리통증이 사라지고, 골반안정성이 높아지고, 일상동작도 편해진다.

올바른 자세가 전제조건이다.

양발은 어깨너비 정도로 넓게 벌리고, 뒤꿈치로 바닥을 확실하게 누르고~

발끝은 15도 정도 바깥쪽으로 향하고, 무릎은 반드시 발끝방향으로~

허벅지가 바닥과 평행을 넘어 깊숙이, 내려갔다가 일어나야한다.

가슴과 허리는 반듯한 중립을 유지한, 자세라야 더 좋겠다.

✦천천히 할수록 좋다니~

내려가는데 4초 올라오는데 4초 정도면 충분하겠다. (복식호흡 하면서~)

내가 정리 ~ ~

https://youtu.be/x0c3XN5tgNA?si=bwn1hLb9qyFmfd2A

[울짱(부산)]

비수리(중앙고문) 
비싼 기구를 사면~ 열심히 할 것 같았는데~
그건 마음뿐~~ㅎ

[비수리(중앙고문)]

울짱(부산) 맞습니다. 맞고 요.
그 무엇이냐?
비싸다고 꼭 좋은 것만은 아니여라
안 그래요

[울짱(부산)]

비수리(중앙고문) 
비싸면 기능이 좋고~
비싸면 열심히 할거라 생각했는데~ ~ ~헛방~!!

[조용한!미소 (온라인,창원)榮]

스쿼트,
한때는 미쳤었는데!
지금은 잊었습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ

[울짱(부산)]

달인~!!? ㅎ~~