= 변비는, 배변 기간이 길어도 변비이고,,,
변을 본 후에 시원하게 배출되지 않고 직장에 잔변이 남아있어도 변비이고,,,
변 자체가 굵어서 배변이 쉽지 않은 것도 변비입니다.
이런 현상은 곧 치질을 부르고, 과민성대장증후군이 이미 있다는 증거이고, 습관이 되면 장차는
종양의 원인이 되는 것이기 때문에 근본적인 해결이 필요합니다.
[ 기본적인 개선 사항 ]
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- 육식을 삼가거나,,, 먹어도 살코기로 최소화 하세요.
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- 현미밥과 채식이 기본이 되어야 변비는 물론, 만병의 예방/치료가 됩니다.
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- 유제품, 커피, 인스턴트식품을 절대 삼가세요....변비에 유산균 좋다는 것은 상술일 뿐 어렵습니다.
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- 식사 후, 절대 앉거나 눕지 말고,,, 30분 이상 걷기나 가벼운 운동을 하세요.
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* 스트레칭, 훌라후프나 복근운동은 수시로 하는 것이 좋습니다.
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- 일주일에 3회 이상 반신욕을 하면 아주 훌륭한 효과를 봅니다.
(수온 43도 정도에서 이마에 땀이 흐를 때까지)
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- 배를 항상 따뜻하게 하고, 취침 시에도 핫백을 대고 자는 것이 좋습니다.
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[ 당장 시행할 사항 ]
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= 식사할 때 '무조건 100번 이상' 씹어서 죽이 되도록 하여 삼키는 일이 급선무입니다.
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= 식사 중에는 수분 섭취(국, 국물, 물)를 절대 안 하는 식사를 하세요...
많은 변비환자들의 식습관 중의 하나가 바로 식사에 '수분섭취'인데,,,국은 건더기만.
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= 공복에는 '물'을 틈틈이, 최대한 많이 마시세요.... 2리터 이상 4리터까지
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( 공복 : 식사 후 2시간부터 식사 전 1 시간 사이 )......즉, 위가 비어 있는 상태에서 마셔야 합니다.
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= 한 시간에 두 수저 정도의 '올리브유'를 드세요.
이것은 세계적인 건강장수식품으로, 변비와 장에도 좋지만 피부와 심장, 혈액순환에 좋습니다.
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위와 같이 하면 일주일 정도면 효과가 좋고,,, 습관이 되면 평생 건강에도 탁월한 효과를 준답니다.
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참고하시고 도움이 되시기 바랍니다^^*