하체3가지를 먼저하고 상체운동을 한다.
끼니당 25~30그램 먹는다.계란2개가 12그램, 두부한모가 약 20그램, 살코기 100그램이 약25그램이다.
날까로운 통증, 저릿함이 6시간 넘게 지속되면 운동을 멈춰야 한다.
15회씩 3세트. 천천히 올리고 천천히 내린다.
익숙해지면 싱글레그 브릿지운동을 한다.
가슴을 패드에 붙이고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 팔을 천천히 벌리고 1초멈추고 천천히 모은다.
레그프레스는 허리에 무리가 온다.
올릴떄 2를 세고, 내릴 때 하나 둘 셋을 센다.
시티드로우: 날개뼈를 모아주고 어깨를 펴주는 운동이다.
허벅지에 패드를 대고, 허리를 등받이에 밀착시킨 후 천천히 한다.
https://www.youtube.com/watch?v=ThmYe7FDw9o
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