🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 38~ 45

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 29~ 37
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/621


💚힐링뮤직테라피🎵시리즈💚
모음 (1~80)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (38~ 45)


HMT.38
🎵쇼팽의 녹턴 시리즈
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기1
(아픔, 상처, 슬픔)


HMT.39
마음의 따뜻한 온기가 되어줄
🎵모차트트의 자장가


HMT.40
🎵브라운노이즈
긴장이완 수면명상


HMT.41
🎵보이스힐링
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기3


HMT.42
가장 소중한 나를 위로해 줄
🎵My Angel


HMT.43
🕺한국무용과 함께하는 정화무(춤)


HMT.44
생각ㆍ감정비움 🎵힐링인요가


HMT.45
🎵주파수 사운드테라피
에너지 정화 및 전환 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241117


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.45

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵주파수 사운드테라피
에너지 정화 및 전환 명상입니다


오늘은 오랜만에 주파수 힐링명상,
에너지 정화 및 전환 명상을 해볼게요
정화명상을 하기 전에 현재 나의 에너지 상태를 먼저 체크해 볼게요


🎵432Hz 주파수 사운드테라피
https://www.youtube.com/live/3aQkEA0e6RQ?si=JeklfL7ylulsM4Iu

432Hz | Deep healing music for HEART and BODY | Dispels destructive energy | Frequency of God

상처가 깊거나 마음이 힘들면
내 온몸이 새까맣게 탄거처럼
온몸이 검은 재처람 느껴지기도하고

마치 검은 연기가 피어오르는 것처럼
나 스스로가 악마처럼 나쁜 사람 같이
느껴지기도 하고

온몸이 상처로 뒤덮여 붉게 물든것 처럼 느껴지기도 하고
현재의 심리상태에 따라서
나의 마음이 영향을 많이 받으면
그렇게 느껴질 때가 있는데




부정적 감정들도 반복되다 보면 습관처럼 늘 그 감정에 젖어들게 되고
느끼고 싶지 않아도 그 감정들이
계속해서 나를 힘들게 하면서

자동반응 하듯이 찾아드는 아픔과
상처와 이 감정의 연결고리를 끊는
것이 정말 힘들고 오랜 시간이 걸리더라고요

내가 지금 어떤 마음, 어떤 감정들을
느끼고 있는지 스스로 그걸 알아야
감정들을 풀어내고 아픈 마음과
상처받은 마음들을 하나씩 흘려
보내고 치유할수 있게 돼요

그래서 나 스스로 느끼는 나의 현재
에너지 상태를 체크해 보는 거예요




이건 혼자 셀프힐링 할때 느꼈던 것들이라 먼저 한번 해보는 것도 좋을것 같아요
셀프 힐링했던 방법을 조금 바꿔 봤어요

원래는 머리부터 발끝까지 전체
에너지를 황금빛으로 변화시키는
정화 명상을 했었는데

오늘은 현재의 에너지 상태를 먼저
살펴보고 하면 스스로 에너지의
변화를 더 잘 느낄수 있을거 같아서
바꿔서 해볼게요




🍀에너지 정화 및 전환 명상 방법

1단계
ㅡ현재 나의 에너지 상태 체크
ㅡ색으로 체크

2단계
ㅡ신체 각 부분의 부정 에너지를
밝은 에너지로 바꾸기

3단계
ㅡ신체 전체 에너지 정화명상으로 마무리 하기




방안의 불빛을 약하게 해주고
자리에 편안하게 가부좌 또는 반가부좌로 앉아주세요

그리고 양손은 무릎 위에 올리고
손바닥은 하늘을 향하게 하여
편안하게 올려주세요

척추는 바르게 세우고 온몸에 힘을
완전히 빼고 눈을 지긋이 깊게 감아주세요

자 이제 천천히 호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




아주 고요한 상태로 숨이 들어오고 나가는 것에 집중하면서 나의 숨의 속도에 맞게 호홉합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

호흡이 흐트러지면 잠시 쉬었다가
다시 하면 돼요
생각이 비집고 들어오면 그냥
후~내쉬는 숨에 뱉어내 주세요

주파수 음악을 들으면서 천천히
호흡이 편안해 질 때까지
호흡에만 집중합니다

3~5분정도 편안하게 호흡에만
집중해 주세요





💚1단계 ㅡ색으로 체크
현재 나의 에너지 상태 체크

❤️셀프치유 했던 방법이고
치유 전문가가 아닙니다



☘️눈
먼저 얼굴과 머리부분의 에너지 상태를 체크 해볼게요

눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
마음을 눈에 집중해 봅니다

지금 눈에서 느껴지는 뻑뻑함이나
피로함, 피곤함 등과 같은 불편한 느낌이나 스트레스가 있는지 느껴보세요

지금 나의 눈, 눈속에서 느껴지는
여러가지 불편한 느낌을 색으로 표현한다면 어떤색인지 느껴보세요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요





🌸에너지 체크는 내가 지금 느끼는 스트레스의 정도를 체크해 보고
감정이 힘들때 스스로 조절하고
부정적 감정을 긍정적인 방향으로
전환하는 연습을 하는 거니까

감정 체크할때 서두르지 말고
천천히 몸과 마음에 집중해서
느껴지는대로 하면 돼요

처음엔 잘 안 느껴질수도 있어요
그러면 그냥 다음 단계로 넘어가면 되고 편안하게 체크해 보세요





💚2단계 ㅡ에너지 전환
신체 각 부분의 부정 에너지를
밝은 에너지로 바꾸기

이제 천천히 호흡하면서 눈에서
느껴지는 불편한 느낌들이
숨을 후~ 하고 내쉴때 몸 밖으로
모두 빠져나간다~ 상상해 보세요


세번 반복해 볼게요

마음을 눈에 집중하고
천천히 숨 들이마시고 후~
눈의 불편한 느낌을 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고 후~
눈의 불편한 느낌을 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고 후~
눈의 불편한 느낌을 뱉어내 주세요





💚3단계 ㅡ에너지 정화
아까 체크했던 탁하고 어둡던 느낌의 에너지 색을 이제 밝은 빛의 에너지로 바꿔 줄거예요

다시 천천히 호흡하면서 눈에
집중하고 숨 들이마실때
나의 눈속으로 밝은 태양빛이 쏟아져 들어온다 상상해 보세요

밝은 태양빛의 치유의 에너지들이 들어오면서 지금 탁하고 어두운 에너지가 서서히 밝아지는 것을 느껴보세요




세번 반복해 볼게요
숨 들이마시면서 밝은 빛이 눈안으로 가득 채워지면서 불편한 느낌들도 점차 사라집니다

숨 들이마시면서 밝은 빛이 눈안으로 들어와 나의 눈이 밝은 빛으로
가득 채워집니다

숨 들이마시면서 밝은 빛이 눈안으로 들어와 나의 눈이 밝은 빛으로
가득 채워집니다

이때 숨을 내 쉴때 남아있는 스트레스나 불편한 느낌, 감정들은
후~ 뱉어내주세요



🌸여기까지가 한 세트예요
이제 다른 신체 부분들도 같은
방법으로 에너지를 전환해 볼게요

https://m.search.naver.com/search.naver?sm=mtb_hty.top&where=m_image&ssc=tab.m_image.all&oquery=%ED%99%A9%EA%B8%88%EB%B9%9B+%EC%96%BC%EA%B5%B4&tqi=izFJRdqptZwssMENItossssssqV-192309&query=%ED%99%A9%EA%B8%88%EB%B9%9B+%ED%83%9C%EC%96%91&nso=so%3Ar%2Cp%3Aall%2Ca%3Aall#imgId=image_sas%3Aweb_885b8c5f77797c249ea6eaf25115a7b5&prv_puid=izFJkdprEhF6ba4%2BzYV-435019






☘️코
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 코에 집중해 봅니다

같은 방법으로 이제
코의 에너지를 체크해 볼게요

코 막힘 건조함 답답함 간지러움
통증 등 코에서 느껴지는 불편한
느낌이 있는지 느껴 보세요

이제 코에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요


🍀🌸공통 정화방법🌸🍀
2ㆍ3단계는 공통이니까
신체 각 부분마다 위에 내용을
반복해서 하면 돼요





ㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️입
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 입에 집중해 봅니다

이제 입에서 느껴지는 텁텁함 건조함 이물감 통증 부은 느낌 등
불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

이제 입에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요




ㅡㅡㅡㅡ




☘️귀
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 귀에 집중해 봅니다

이제 귀에서 느껴지는 소리, 이명,
먹먹함, 통증 등
불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

이제 귀에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️얼굴ㆍ머리전체

눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 얼굴ㆍ머리전체에 집중해 봅니다

이제 얼굴ㆍ머리전체에서 느껴지는 통증, 불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

얼굴ㆍ머리전체에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요





ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



☘️목
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 목에 집중해 봅니다

이제 목에서 느껴지는 깔깔한 느낌 침이 넘어가고 숨이 드나드는 느낌
통증, 먹먹함 등 불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

이제 목에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️가슴ㆍ명치
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 가슴ㆍ명치에 집중해 봅니다

이제 가슴과 명치에서 느껴지는
답답함 숨막힘 숨쉴때 느낌, 통증
불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

이제 가슴ㆍ명치에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요

https://naver.me/Fr7uvhht




ㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸신체의 중심 각각의 장기 5장
(심장ㆍ폐ㆍ간ㆍ위ㆍ신장)을
같은 방법으로 해보는 것도 좋아요

신체적으로 많이 지쳐 있을땐
각각의 장기들도 힘을 잃고 아우성을 지를 때가 있어요

명상을 깊게 하면 느껴질때가 있는데
몸도 마음도 휴식이 필요하다는 것을 느낄때가 있어요





☘️심장
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 심장에 집중해 봅니다

이제 심장에서 느껴지는 박동소리
두근거림 떨림 통증 불편한 느낌이
있는지 살펴볼게요

이제 심장에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

나머지 장기들도 필요하면
각각 나누어서 같은 방법으로
정화해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️복부ㆍ아랫배
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 복부ㆍ아랫배에 집중해 봅니다

이제 복부ㆍ아랫배에서 느껴지는
통증이나 불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

더부룩함, 소화불량, 뭉침, 딱딱함 등

이제 복부ㆍ아랫배에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요



ㅡㅡㅡ




☘️등ㆍ척추ㆍ허리
눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 등ㆍ척추ㆍ허리에 집중해 봅니다

이제 등ㆍ척추ㆍ허리에서 느껴지는 통증이나 불편한 느낌이 있는지 살펴볼게요

뻣뻣함, 통증, 결림, 요통, 척추통증

이제 등ㆍ척추ㆍ허리에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡ



☘️양 팔 손ㆍ양 다리 발
ㅡ팔ㆍ다리도 따로 해주세요

눈을 깊게 감고 천천히 호흡하면서
이제 마음을 양 팔, 양 손
양 다리ㆍ양 발에 집중해 봅니다

이제 양 팔 손ㆍ양 다리ㆍ발에서 느껴지는 통증이나 불편한 느낌이
있는지 살펴볼게요

이제 양 팔 손ㆍ양 다리ㆍ발에서 느껴지는 에너지색을 체크해 볼게요

밝은 색 흰색 회색 검은색 붉은색 등
탁하거나 뿌연 느낌 등
어떤 느낌인지
에너지 상태를 체크해 보세요

팔과 다리는 따로 해도 돼요


🌸2ㆍ3단계는
위 공통 정화방법으로 해보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마무리 전체 정화💚

☘️아래는 에너지 정화 순서예요

에너지는 위에서 아래로 흐른다 상상하면서 하면 돼요

머리 위 정수리 이마 눈 코 입 귀
얼굴 전체, 뒷 머리 전체, 목, 양 어깨,
양 팔, 손, 손가락 끝까지

가슴 명치 복부 아랫배, 등 척추 전체
허리 엉덩이 허벅지 양 다리 양 무릎
양 발 그리고 발 끝까지
순서대로 해볼게요




이제 마무리로
전체 에너지 정화를 해볼게요

내 몸안에 쌓인 스트레스나 부정적 감정 에너지들이 밝은 빛으로 정화된다 상상하면서 머리부터 발끝까지 에너지를 바꿔보는 거예요

다시 편안하게 자리에 가부좌로 앉아서 천천히 호흡에 집중해 주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

숨이 편안해질 때까지 나의 숨의
속도에 맞게 호흡을 반복해 주세요

잠시 호흡에만 집중해 볼게요

이제 마무리로 신체 각 부분마다
하나씩 빛으로 정화해 줄거예요




이제 머리 위 정수리로 아주 밝은 치유의 빛, 정화의 빛이 쏟아져 들어온다 상상해 보세요

밝은 치유의 빛으로 나의 머리 위를
밝게 비춰보세요
머리 위로 빛샤워를 한다고 상상해 보는거예요

밝은 태양빛과 같은 강한 치유의
빛이 나의 머리 위로 쏟아져 내립니다




숨 들이 마실때 밝은 치유의 빛이
들어와 나의 머리 위쪽 정수리, 얼굴,
머리 전체를 빛으로 가득 채워줍니다

이제 나의 머리가 밝은 빛으로
가득 채워집니다

이렇게 숨 들이 마실때
빛이 가득 내 몸 안으로 들어와서
밝고 환하게 만들어 주고

반대로 숨을 내쉴때
내 몸안에 있던 어두운 에너지들은
후~ 뱉어내 주는거예요

이렇게 3~5번 정도 깊게 호흡하면서
반복해 주세요

아래도 같은 방법으로 하면돼요





이제 이마로 내려가 이마를
밝은 빛으로 가득 채워주세요

정수리의 밝은빛이 이제 이마로 내려와 이마가 밝게 빛나는것을
상상해 보세요

숨 들이 마실때
빛을 가득 들이 마시고

내쉴때 호흡으로 후~
어두운 에너지를 내보냅니다

이제 나의 이마가 밝은 빛으로
가득 채워집니다

신체 각 부분마다 빛으로 가득 채워지면 다음으로 이동하면 돼요

신체에 어두운 에너지가 있는 부분들을 이렇게 하나하나 빛사워를
해주면서 밝은 에너지로 바꿔주는거예요





이제 밝은 빛을 눈으로 이동합니다
나의 눈이 아주 밝은 빛으로 가득 채워집니다

하루종일 미디어로 인해 피로해지고
뿌옇고 답답했던 눈이 아주 밝고 맑아집니다



이제 밝은 빛이 코로 내려가서
그동안 숨쉬기 힘들고 답답했던
코를 밝은 빛으로 가득 채워주세요

코로 밝은 치유의 빛을
가득 들이 마시고
후~ 내쉬어 줍니다

코의 답답했던 에너지가 맑아지는 것을 느껴보세요

이제 나의 코가 밝은 빛으로
가득 채워집니다

호흡은 천천히 나의 숨의 속도에 맞게 반복해서 해주세요

너무 짧거나 느려지지 않게
불편해지지 않게 해주면 돼요





이제 밝은 빛이 입안으로 쏟아져 들어옵니다
나의 입안의 공기를 아주 밝은
빛으로 가득 채워서 따뜻하게 감싸 줍니다

말하는 것이 지치고 힘들었다면
잠시 입안을 편안해지도록 쉬게 해주세요

혀를 입안에서 왼쪽으로 원을 그리듯이 열번 돌려주면서 굳어있거나 불편했던 느낌들을 천천히 풀어주세요

오른쪽으로도 열번 원을 그려주면서
입안 가득 빛으로 채워주세요




이제 귀로 밝은 빛을 이동해 갑니다
귀에 불편함을 느끼는 곳이 있다면
밝은 빛으로 깨끗하게 정화해 줍니다

하루종일 시끄러운 소리들로 인해
피로해진 귀를 편안하게 빛으로 정화해 주세요

잠시 모든 소리를 차단하고
귀 속으로 밝은 빛이 쏟아져 들어오는것을 느껴보세요

잠깐 동안 손바닥으로 양 귀를 막고
소리를 차단해 보는것도 좋아요




이제 얼굴 안면과 머리 뒤쪽까지
머리 전체를 밝은 빛으로 둥글게 원을 그리듯이 감싸주세요

둥글게 에너지 보호막을 만들듯이
얼굴과 머리 전체를 밝은 빛으로 감싸주세요

나의 얼굴과 머리 전체가 황금빛으로
밝게 빛이 납니다

나의 얼굴과 머리 전체가 황금빛으로
밝게 빛이 납니다

나의 알굴과 머리 전체가 황금빛으로
밝게 빛이 납니다

천천히 호흡하면서 해주세요





이제 밝은 태양빛이 목으로 내려가
숨쉬기 불편하거나 뻣뻣하게 굳은
목 주변을 따뜻하게 감싸서 이완시켜 줍니다

굳어 있는 목 주위나 불편한 부분을
빛으로 부드럽게 마사지하듯
문질러 주세요

손으로 부드럽게 마사지를 해주는것도 좋아요

충분히 신체 구석구석을 밝은 빛으로
이완시켜 주세요
호흡은 계속 천천히 편안한 속도로 해주세요




이제 가슴과 명치 부분으로 빛이 내려갑니다
스트레스를 많이 받으면 가슴과 명치가 콱 막히는 것을 느낄 때가 있을 거예요

그러면 숨쉬기가 곤란해지는데
밝은 빛 에너지로 가슴과 명치 부분의 막힌 부분을 손으로 부드럽게 마사지 해주세요

그리고 따뜻하게 감싸준다 상상하면서 빛에너지를 전달해 주세요

가슴과 명치가 편안해질 때까지
충분히 빛으로 샤워를 해주세요
호흡은 계속 편안하게 합니다





천천히 호흡하면서 후~
내쉬어 주세요

천천히 호흡하면서 후~
내쉬어 주세요

천천히 호흡하면서 후~
내쉬어 주세요

호흡이 편안해질 때까지
여러번 반복해서 해주세요




이제 복부와 아랫배로 밝은 빛이 내려가서 배 전체를 따뜻하게 감싸 줍니다

심한 스트레스로 인해 평소에 베가
딱딱해지거나 소화가 잘 안 되는
것을 느낄 때가 있을 거예요

호흡을 천천히 하면서 몸의 긴장을
풀고 시계 방향으로 둥글게 돌리듯이
밝은 빛으로 마사지를 해주세요

손으로 빛마사지를 해주세요




천천히 호흡하면서 후~
내쉬어 주세요

천천히 호흡하면서 후~
내쉬어 주세요

천천히 호흡하면서 후~
내쉬어 주세요

호흡이 편안해질 때까지 여러번
반복해서 해주세요




이제 밝은 빛이 다시 어깨로 올라가서 어깨부터 팔을 타고 천천히 내려가면서 팔 전체가 빛으로 가득 채워집니다

손목 손 손가락 끝까지 모두 다 황금빛으로 밝게 변합니다




이제 뒷목 척추 척수라인 등 전체로
밝은 빛이 이동합니다
먼저 밝은 빛이 뒷목부터 부드럽게 감싸 줍니다

하루종일 뻣뻣하게 긴장되고
굳어있던 목 주변을 밝은 빛으로
감싸서 편안하게 이완시켜주세요

그리고 척추를 타고 아래로 서서히
이동하면서 척추와 등 전체가 밝은
빛으로 가득 채워줍니다

척수라인을 타고 내려가면서
척추가 천천히 황금빛으로 변화되는 것을 느껴보세요




밝은 빛이 이제 허리로 내려가서
허리에 통증이 있거나 불편한 부분이
있으면 그 부분을 둥글게 돌리듯이
빛으로 충분히 마사지를 해주세요

❤️이건 에너지 정화명상이지
통증 치료가 아닙니다
통증치료는 의료기관에서 하셔야 해요




이제 양다리로 빛이 이동해서
엉덩이 대퇴부 허벅지 무릎 종아리
발목 발 발끝까지 밝은 빛이
이동하는 것을 느껴 보세요

엉덩이부터 천천히 한부분씩 밝은
빛으로 가득 채워나가 보세요

밝은 빛이 천천히 엉덩이부터 밝게 채워지고 양쪽 허벅지로 내려가

다리 전체가 점점 빛이 나는 것을 느껴보세요




이제 무릎에 밝은 빛이 채워지면서
무릎에서 느끼는 불편한 느낌이나
통증이 있는 부분을 빛으로 충분히
마사지 해 주세요

이제 밝은 빛이 종아리를 지나 발목
발 발바닥 발끝까지 이동하면서 빛으로 가득 채워지는것을 느껴보세요

발도 불편하거나 통증이 느껴지는 부분은 좀더 오래 에너지 정화를 해주세요




통증이 극심하면 몸에 통증과 스트레스가 기억되어서 실제 통증보다 더 크게 느낄 때가 있어요

그럴때 그 통증 부분에 집중하면서
정화명상을 해주고 호흡으로 뱉어내면 통증이 좀 줄어들기도 하더라고요

이건 심리적으로 영향을 크게 받으면 그럴때가 있어서 해당되는 경우에만 하면 돼요




이제 머리부터 얼굴 전체, 뒷머리
몸의 중심 앞 부분, 등 뒤쪽 척추
허리 팔다리 온몸 전체가 황금빛으로
가득 채워지는 것을 바라보세요

나의 온몸이 황금빛으로 밝게 빛나는 것에 느껴보세요

마치 둥근 보호막이 만들어진 것처럼
내 몸을 밝은 빛이 감싸 보호해준다 상상해 보세요




이렇게 각 신체부분 마다 에너지
상태를 체크하다 보면 내가 심리적
신체적으로 정말 많이 지쳐있다는 것을 알수 있더라고요

그래서 진짜 힘든 곳이 어디인지
휴식이 필요한 곳을 조금 편안하게 해줄 때가 있어요

유독 더 지치고 힘든 곳은 빛에너지 정화를 더 길게 해주는 것도 좋아요


❤️이건 일시적으로 에너지 정화만 하는 것이지 치료가 아닙니다
❤️전문적인 치료가 필요한건 의료기관의 도움을 받으세요




마음이 힘들면 신체도 더 많이 지치게 되고 우울감이나 부정적 감정에 자꾸만 빠지게 되는데

이렇게 빛에너지 명상을 하면
그런 어두운 에너지를 조금 정화할수
있어서 가끔 해보는 것도 좋더라고요

처음엔 전혀 느끼지 못할수도 있어요

반복해서 하다보면 어느순간 내 몸이
밝은 빛으로 변화하는걸 느낄수 있으니까 그냥 오늘 하루 몸과 마음의 힘듦을 잠시 툭~ 내려두고
명상하는 시간을 가져보면 돼요

오늘 되어지는 만큼만
편안한 마음으로 해보세요




오늘 하루도 정말 수고 많았어요
고생했어요~ 🤗🤗🤗

밤엔 꼭 깊이 잠들수 있었으면 좋겠습니다
잘자요~ 😴😴😴


🧡이건 빛에너지 명상
예시 사진이에요

https://search.pstatic.net/common/?src=http%3A%2F%2Fblogfiles.naver.net%2FMjAyNDA4MTZfNzQg%2FMDAxNzIzNzk5MDg3NjAw.RrxNK1h5C0lroLRSb-fy5SWp087cD2qNxP5kE0ECh08g.-E1uo5_Jdu9lTl1Xf00p1-oNPYE1z3minLlVU8-An9Mg.PNG%2F%25C4%25B8%25C3%25B3df.PNG&type=sc960_832





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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241115


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.44

오늘의 힐링음악 테라피는
생각 감정비움ㆍ힐링 인요가입니다



오늘 하루동안 지치고 힘든 마음들
감정들, 생각들을 호흡과 함께
하나씩 비워내 보세요

조명을 낮추고
가부좌로 편안하게 앉아서
눈을 깊게 감고
천천히 호흡을 해볼게요

숨 들이 마시고 후~ 내쉬고
숨 들이 마시고 후~ 내쉬고
숨 들이 마시고 후~ 내쉬고




잠시 호흡에만 집중하면서
숨이 들어오고 나가는것을 느껴보세요

마음이 조금 편안해 졌으면
이제 생각비우기 가이드 명상을
해볼게요

▶️생각 비우기 명상ㅡ12분
https://youtu.be/cvPS_25gRPs?si=FppWi8-nIvKLyVgI

인요가는 하나의 동작을 1~2분
정도씩 길게 하는 스트레칭으로
머릿속과 마음이 복잡할때 하면
잡념도 사라지고 힐링이 되더라고요


▶️마음챙김 힐링 인요가 ㅡ40분
https://youtu.be/W2QvjBowYio?si=egsRpcplmCNH9_81

한가지 동작을 길게 하면서
호흡에 자연스럽게 집중할수 있어서
인요가를 하고 있으면

생각이 조금씩 비워지고
몸과 마음이 이완되면서
긴장도 풀리고 스트레스도
서서히 완화되더라고요

시간이 너무 길어서 동작을 유지하는 것이 어려울땐 잠시 쉬었다가 하고
동작은 되어지는 만큼만 하는것이 좋아요

하다보면 한 자세를 길게 유지하는게
처음엔 쉽지 않을수도 있어요




그럴땐 잠깐 동작을 풀었다가
숨 한번 내쉬고 다시 하면 되고
호흡은 나의 숨의 속도에 맞춰서
무리 되지 않게 해주세요

요가 스트레칭 동작을 할때는
무념무상의 마음으로 하는것이 좋아요

그래도 생각은 계속 일어날거예요

그럼 그냥 후~ 하고 내뱉는 숨에
생각이나 감정들을 내보내주면 돼요




호흡을 후~ 하고 뱉어낼때
마음속에 머릿속에 가득차 있는
힘든 것들을 그냥 같이 내보낸다는
마음으로 해보면

인요가를 하면서 몸도 마음도 좀더 가벼워지고 이완되는것을 느낄수가 있을거예요

너무 무리해서 하지는 마세요

한동작을 유지하는 시간은
내 몸에 맞게 해주고 잠시 멈췄다가
다시 이어서 하면 돼요




동작을 할때 호흡하면서
눈을 깊게 감고
내 마음에 집중하면서 하면

좀더 깊은 명상을 하고 마음도
차분하고 편안해지는것을 느낄수가
있으니까 현재 나의 마음 상태에 맞게 해주세요



오늘도 수고 많았어요
편안하게 잘자요~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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241114

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.43

오늘의 힐링음악 테라피는
한국무용과 함께하는 정화무(춤) 입니다


오늘은 정화무(춤)~ 를 출거예요
전에 일일명상에서 했던 정화의 춤이예요

가슴속에 너무도 깊게 스며든 슬픔을
도저히 감당해낼수 없어 하루를
사는게 죽음보다 더한 고통을 느낄때
문득 한의 춤 전통무용 한국무용에서
한을 담아 추던 춤이 생각나더라고요

그래서 고통스러운 마음과 슬픔과
한스런 마음을 이렇게 한국무용을 천천히 따라 추면서 조금씩 풀어낸 적이 있어요


💃한국무용1🕺ㅡ5분
https://youtu.be/lyeTMsyb0I0?si=Uu9gx3CnoKDoXaiT

우리의 전통춤 전통악기 소리가
한의 소리라고 하기도 하고 한스런
마음을 풀어낼때 하는것들이 떠올라
시도해 봤던 셀프치유 방법이고요

이것 또한 저만의 치유 방법입니다
❤️치유전문가가 아닙니다

영상은 움직임이 빠르고 동선을
굉장히 크게 쓰는데 이렇게 많이
움직이면 다칠수 있기 때문에 움직일 자리를 정해놓고 그 안에서만 해도 충분해요




영상은 한국무용인데요
지금 마음속에 가득차 있는 감정들을
신체를 움직이면서 온몸으로 풀어낼수 있게 예시로 첨부한거고

무용수분들처럼 빠르게 움직이지 않아도 되고 지금 내가 느끼는 감정을 춤으로 표출하면서 감정의 응어리들을 풀어주는 연습을 해 보는거예요

제자리에서 해도 돼요




그리고 팔다리를 천천히 움직이는게 좋아요
감정이 격해질때 춤을 빠르게 추면
다칠수 있기 때문에 동작을 천천히 하는게 좋아요

다양하게 하는게 목적이 아니고
그저 지금 내가 가슴속에 쌓여있는
고통스런 마음들을, 한스런 마음들을

몸과 마음밖으로 모두 다 흘려 보내려고 정화의 춤을 추는 거기
때문에 동작을 똑같이 따라하는게 아니라 무용수분들의 감정선을 따라

천천히 춤을 추다 보면 나도 모르게
툭~ 올라오는 감정들이 있을거예요




나의 감정에 집중해서 천천히 추면돼요

정해진 동작이나 방법이 따로 있는게 아니라 내가 지금 풀어내고 싶은
감정들을 따라서 춤으로 발산시켜 주는거예요

음악이 가슴속으로 스며들어 상처와
고통스런 마음을 내면까지 깊게 울려
소리로 자극시켜 주는 청각적인 효과

그리고 무용수분들의 몸짓 하나하나
표정 하나 하나에 담겨있는
다양한 감정표현을 보고 느끼는
시각적인 효과를 동시에 느낄수
있기 때문에

이렇게 춤추는 모습을 보면서 하면 좀더 감정을 꺼내기가 쉬워지더라고요




춤추시는 분들이 굉장히 감정이 섬세하고 표현이 다양해서 감정을 꺼내는데 도움이 되더라고요

그동안 억눌러 놓아 스스로의 감정을
풀어내는 방법을 잘 모를때
이렇게 춤으로 감정을 표현하는
한국무용을 따라하다 보면

나의 내면에 깊게 잠재되어 있는 감정을 하나씩 꺼내서 풀어내고
토해 낼수 있게 도와주는 매개체 역할을 해주더라고요




소리와 동작의 느낌을 느끼면서
자유롭게 하는 거니까
영상에 구애받지 마세요

영상은 하는 방법을 보여주는 예시이고 가볍게 안전하게 천천히
동작을 하면서 내면에 가득 채워져
있는 고통스런 마음, 한스런 마음

슬픔 오열 상처 고통 아픔 분노
화 증오 두려움 공포 등 수많은
감정들을 춤으로 풀어내 보세요


❤️주의점
감정이 격해지면 다칠수 있으니
동작은 천천히 꼭 안전한 공간을
확보해 놓고 그 장소에서 해주세요



ㅡㅡㅡㅡ




가슴속 깊은곳에 담겨 풀어내지
못한 아픈 상처와 고통과 슬픔을
동작 하나하나에 담아 뼛속까지
스며든 한스런 마음을 모두 담아서
정화의 춤을 추는거예요

한국무용2
https://youtu.be/wPR_AfigvDE?si=pMLTHMj2Sf1-MX8K

마음속에 깊숙하게 억눌러져 있어
대체 어떤 감정이 날 이토록 고통스럽게 하는지 조차 스스로 알지
못하는 마음을 춤을 추다보면
서서히 느껴질거예요

슬픔 분노 미움 공포 두려움 상처
아픔 후회 자괴감 등등
수많은 감정들중 나를 스스로 옥죄고 있었던 감정들이 하나둘 올라오면

이렇게 온몸을 움직이면서
그 상처의 기억들을 춤으로
승화시켜서 모두 다 풀어내 주세요




정화의 춤을 추다가 눈물이 나면 울고 가슴이 답답하면 가슴을
손바닥으로 툭툭툭툭툭~
살살 두드려주고

분노 화가 올라오면 감정을 호흡으로
토해내면서 마음밖으로 모두 다 발산시켜 주세요

꼭 안전하게 천천히 해주세요




이렇게 온몸으로 쌓인 감정들을 풀어내 마음밖으로 흘려 보내주면
조금은 편안해 질거예요

오래된 마음의 상처들은 쉽게 풀어내
지지 않기 때문에 매일 하거나
일주일에 한두번씩이라도 해주면 좋아요

한동안 했던 셀프치유 방법이예요


위 한국무용 2개를 다 해 보고
내 감정이 더 몰입되는 것으로
반복해서 충분히 감정을 풀어내주세요




ㅡㅡㅡㅡ




🍀마지막 마무리 감정 정화할때
아래 춤으로 반복해서 해주세요
좀더 밝은 느낌이라 아프고 슬픈 감정들을 풀어낸 후에

마지막에 감정을 좀더 밝게
전환 시켜 줄거예요

기쁨 안도 안전 희열과 같은 감정으로 전환하여 부정의 에너지를 긍정의 에너지로 바꿔주세요

만약 감정 전환이 잘 안되면
그냥 자리에 누워서 호흡으로 정화하는 것도 좋아요

감정 전환이 더 잘되는 방법으로 해보세요


🕺한국무용 3
ㅡ마무리 감정 정화할때
https://youtu.be/PG03X0YT4NI?si=dOxAygWf2sMgo93t

오늘도 열심히 잘 살아낸 나에게
사랑한다 고생했다 토닥토닥
많이 안아주고 위로해주세요

오늘도 힘든 하루 잘 견뎠어요
너무너무 수고했어요
편안히 잘자요~😴😴😴

토닥토닥~ 🤲🤲🤲




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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241113

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.42

오늘의 힐링음악 테라피는
가장 소중한 나를 위로해 줄
🎵My Angel 입니다


🎵My Angel ㅡ재우스
https://youtu.be/bUsKPkCCyVo?si=m4T3Cn_sr5p54PDv

🌸오늘은 아직도 나의 내면 깊은 곳에서 길을 잃고 아파하는 어린시절의 나를 찾아가 볼거예요



어린시절에 채워지지 않은 마음들이
누구나 하나쯤은 있을거예요

가족에 대한 그리움이 커졌을때
그 흔적들을 어린시절에서 많이 찾게 되더라고요

함께 했던 소중한 기억들, 채워지지 못했던 일들, 그땐 내가 너무 어려서 할수 없었던 일들, 상황들.....




지금은 성인이 된 내가 어린시절의
기억들로 아직도 아파하고 있는
나에게 찾아가 위로를 해주고
많이 안아주고 사랑해주고

그 무엇으로도 채워지지 않는 허해진
마음들을, 상처받아 울고 있는 나를
꼭~ 안아줄거예요




오늘은 이불과 침대와 같은 숙면
공간에서 해볼거예요
소파가 편하면 그것도 괜찮아요

이제 자리에 편안하게 앉아주세요

오늘은 푹신한 베개나 푹신한 인형을 준비해 주세요

베개나 작은 인형이
아직 사랑과 위로가 많이 필요한
나의 내면아이가 되어 줄거예요

이제 자리에 가장 편안한 자세로
앉아서 푹신한 베개, 따뜻한 인형을
나의 무릎위에 조심스럽게 올려 주세요




그리고 마치 내가 엄마 또는 아빠,
할머니 할아버지 형 누나가 된것처럼
베개나 인형을 토닥토닥 해주세요

내가 안고 있는 베개나 작은 인형은
어린 시절의 나예요

토닥토닥 토닥토닥~
토닥토닥 토닥토닥~

자장자장 자장자장~
자장자장 자장자장~

노래를 들으면서 베개나 인형을
아주 소중하고 사랑스러운 존재를
바라보듯이 바라봐 주세요
어린 나를 사랑스럽게 바라봐 주세요




그곳에 어린시절의 내가 나를
빤히 바라보고 있을거예요
그러면 어린 시절 불렸던 애칭이나
이름으로 나를 다정하게 불러주세요

OO아~
OO아~
OO아~

OO아~
많이 많이 사랑해
OO아~
많이 많이 사랑해
OO아~
많이 많이 사랑해




OO아~
너는 나에게 정말 소중한 존재야
OO아~
너는 나에게 정말 소중한 존재야
OO아~
너는 나에게 정말 소중한 존재야

OO아~
너를 너무너무 사랑해
사랑해 사랑해 사랑해~ 💕💕💕




이제 어린 나에게
무엇이 필요한지 물어보거나 이야기를 나누어도 좋아요

계속해서 노래를 들으며 어린시절의 나를 바라보며 토닥토닥~ 도 해주고
꼭 안아도 주고 지금 나에게 필요한
말이나 위로를 해주세요

그리고 가사를 보며 어린 나에게
천천히 노래를 불러주세요
사랑을 가득 담아서 불러주세요

잠 이모티콘 출처
https://m.cafe.daum.net/gjskarnr/Maw9/520?q=%EC%9E%98%EC%9E%90%EC%9A%94+%EC%9D%B4%EB%AA%A8%ED%8B%B0%EC%BD%98&





🎵My Angel ㅡ가사

My Angel My Angel 나에겐
내게 저 하늘이 주신 큰 선물
내 맘에 잠든 예쁜 사랑

My Angel My Angel 나에겐
내게 이 세상이 주신 큰 기쁨
잘자요 예쁜 나의 사랑
Good Night
(우우 우~ 우우~)

넌 나의 천사가 맞다면
난 너의 날개가 될게
넌 나의 하늘이면
난 너의 별이 될게

🌸노래를 따라 부르며
나는 정말 소중한 존재라는것을
가슴 가득 느껴보세요

내가 얼마나 소중한 존재인지
내가 지금 소중하게 안고 있는
어린 나에게 많이 이야기해 주세요

토닥토닥 토닥토닥~
토닥토닥 토닥토닥~

쓰담쓰담 쓰담쓰담~
쓰담쓰담 쓰담쓰담~




당신은 머리부터 발끝까지
한곳도
소중하지 않은 곳이 없어요

머리 얼굴 눈 코 입 귀
가슴 배 팔 다리
마음의 눈으로 베개나 인형을
구석구석 쓰다듬어 주세요

내가 지금 소중하게 안고 있는
나의 (인형이나 베개)
눈 코 입 귀 얼굴 머리를 하나하나
정성스럽게 쓰다듬어 주세요




그리고 목 가슴 배 심장을 하나하나
정성스럽게 쓰다듬어 주세요
토닥토닥~ 다독여 주세요

그리고 따뜻하게 가슴에
꼭~ 안아주세요

이제 양 팔과 양 다리도 하나하나
정성스럽게 쓰다듬어 주고
어린 나를 많이 토닥여 주세요




그리고 이제까지 힘든 시간들을 잘
견뎌온 나에게 수고했다 고생했다
잘 견뎠다 대견하다 자랑스럽다

사랑한다~ 고 긍정의 이야기들을
많이많이 해주세요

지금 나에게 가장 필요한 이야기를
애정을 가득 담아 사랑을 가득 담아
이야기해 주세요

그리고 가슴 가득 나를 소중하게 안아서 어린 나에게 따뜻한 온기를 전해주세요

그리고 나도 그 온기를 가슴 가득 느껴보세요
따뜻함을 느껴보세요




🎵
My Angel My Angel 나에겐
(Oh My Angel My Angel)
내게 저 하늘이 주신 큰 선물
내 맘에 잠든 예쁜 사랑
(내 맘에 잠든 예쁜 사랑)

My Angel My Angel 나에겐
내게 이 세상이 주신 큰 기쁨
(My Angel My Angel)
잘자요 예쁜 나의 사랑
Good Night

(후우~ Good Night 우~
Baby You Love)




🌸토닥토닥 토닥토닥~
토닥토닥 토닥토닥~

쓰담쓰담 쓰담쓰담~
쓰담쓰담 쓰담쓰담~

노래를 반복해서 여러번 들으면서
내 안의 어린 나를 따뜻하게 안아주세요

내 마음이 따뜻하게 채워질때까지
노래를 반복해서 들으며 나에게 불러주세요





🎵My Angel 가사
My Angel My Angel 나에겐
내게 저 하늘이 주신 큰 선물
내 맘에 잠든 예쁜 사랑

My Angel My Angel 나에겐
내게 이 세상이 주신 큰 기쁨
잘자요 예쁜 나의 사랑
Good Night

(우우 우~ 우우~)

넌 나의 천사가 맞다면
난 너의 날개가 될게
넌 나의 하늘이면
난 너의 별이 될게



My Angel My Angel 나에겐
(Oh My Angel My Angel)
내게 저 하늘이 주신 큰 선물
내 맘에 잠든 예쁜 사랑
(내 맘에 잠든 예쁜 사랑)

My Angel My Angel 나에겐
내게 이 세상이 주신 큰 기쁨
(My Angel My Angel)
잘자요 예쁜 나의 사랑
Good Night

(후우~ Good Night 우~
Baby You Love)




그리움이 정말 커져서 마음의 허함을 혼자서는 도저히 감당하기 힘들었을때

이렇게 마음을 많이 다독이며
안아주고 위로하고 아픈 마음을
베개의 온기로 채워 갔었어요

내가 나를 따뜻하게 안아주고
스스로를 위로해 주는 시간들도
정말 필요하다고 하더라고요




나비포옹법이 뭔지 몰랐을때
시린 가슴속을 혼자서 채워갔었는데

이렇게 온기가 정말 필요한 나의 마음속에 따뜻한 온기를 가득
불어넣어 주고 오늘 밤은 편안하고
따뜻하게 잠들었으면 좋겠습니다


🌸시간은 20~30분 정도 하고
베개나 인형을 안고 편안하게
자리에 누워서 호흡으로 천천히

잔여 감정 정리하고
푹~ 잠들어요~~ 😴😴😴

오늘도 힘든 시간 견뎌내느라
고생했어요~🤲🤲🤲
넘넘 수고했어요


편안하게 호흡하면서 요가니드라
바디스캔 하면서 잔여 감정을 호흡으로 충분히 뱉어내고
편안하게 잘자요~~ 😴😴😴

▶️요가니드라 ㅡ20분
https://youtu.be/QsCAr2GMmO4?si=H61o0z10sZZjQaL5

 


오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241110


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.41
ㅡ음악과 함께 하는
감정 일기쓰기3

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵보이스힐링과 함께하는 감정일기쓰기 입니다


지난번 했던 보이스 힐링인데
이건 참고용이에요
설명이 잘 되어 있어서 넣어요

▶️내면아이 보이스 치유 수면 명상
ㆍ정서 안정과 치유 ㅡ3시간
ㅡ사운드 테라피
https://youtu.be/OL1Wq17fQBE?si=lKEd0iXsvVvFWYE0





오늘은 이 음악으로 해볼게요

🎵보이스힐링명상 ㅡ1시간
https://youtu.be/EsL7TErAQKc?si=lvlOKGh6SF08TATy

오늘은 그냥 간단하게 공명하는
명상만 해볼거예요
❤️치유전문가가 아니며
셀프치유했던 방법입니다

소리를 내는 방법은
아 에 이 오 우~ 5개의 소리를
길게 발성하듯이 소리를 내면서
해볼건데

하는 방법은 모두 같아요




아~~~~~~~~~하고
발성하듯이 길게 소리를 낼때
내 마음과 공명하면서 집중하면

마음속에서 느껴지는 감정이나
울림 같은게 있을거예요

이때 느껴지는 감정이나 울림은
각자의 힘든 상황에 따라 다 다를거예요

그냥 느껴지는 감정에 집중해서
마음안에서 느껴지는 감정들과
공명하듯이 소리로 길게 뱉어내 주면 돼요




세번씩 반복해서
길게 소리를 내 볼게요

소리의 길이는 나의 숨의 길이에 맞게 하면 되는데 무리해서 더 길게 하지 말고 필요하면 횟수를 추가해서 해주세요

3번 5번 7번 9번
필요한 만큼 반복해서 해보세요

이렇게 소리를 내면서 마음과 공명하다 보면 가슴속에 쌓인 울화
스트레스 억눌러 놓은 상처, 아픔

슬픔, 고통스런 기억들도 조금은
해소되어 지고 마음밖으로 조금씩
흘려 보낼수가 있더라고요




자리에 앉아서 하는것도 좋지만 일어서서 천천히 걸으면서 하는게
저는 더 좋았어요

둘다 해보고
더 도움이 되는 방법으로 해봐요

소리를 내다가 가끔 마음이 답답해지면 손바닥으로 그곳을 가볍게 두드리면서 소리를 내도 돼요

잠시 멈추고 톡톡톡톡 두드려준
후에 다시 해도 되고 내가 더 힐링이
잘 되는 방법으로 하면 됩니다




우선 자리에 앉아서 한번씩 해보고
다시 반복할때 걸으면서 해봐요

이제 천천히 호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~
숨을 편안한 속도로 쉬어주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~
잠시 호흡에만 집중해 보세요




🌸편안한 자세로 앉아서
숨 들이마시고 내쉬면서
아~~~~~~~~~

발성하듯이 내가 낼수 있는 길이
만큼만 소리를 길게 내주세요

무리해서 길게 하는건 좋지 않아요
내 호흡의 길이 만큼만 해주세요

3번씩 반복하면서 몸안에서 울려퍼지는 소리를 느껴보세요



숨 들이마시고 길게 내 쉬면서
아~~~~~~~~~

아~~ 하고 소리낼때
복부의 울림을 같이 느껴보세요




소리를 낼때
머리 입 목 가슴 명치 복부 아랫배
등과 같이 신체의 여러 부분에서
울림이 느껴질때가 있어요

그 느낌을 잘 찾아보세요

아무런 느낌이 없더라도 괜찮으니
그냥 편안하게 소리와 내 몸이 공명하는것만 느껴도 돼요

명상은 내가 되어지는 만큼만
하면 되고 잘 된다 안된다~
이렇게 규정짓지 말고 그냥 편안하게 하면 돼요

사람마다 느끼는게 다 다르기 때문에
그냥 편안하게 하는게 가장 좋아요




🌸이제 해볼게요

숨 들이마시고 내쉬면서
아~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
아~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
아~~~~~~~~~




아~~~~하고 소리를 낼때
내 신체중에서 가볍게 혹은 크게
반응하는 곳이 있을수 있는데

그러면 그곳으로 울림이 더 깊게
전해질수 있게 소리를 계속 공명시켜
주면서 응어리져 있던 감정을
자연스럽게 풀어내 주세요

아래도 방법은 같은데
아 에 이 오 우
각각의 소리가 다 다르기 때문에

소리를 낼때 울림이 느껴지는
신체 부분도 달라질수 있어요

그럼 가장 자극을 느끼는 곳으로
공명해서 소리로 감정을 풀어주고
후~ 내쉬어 주면 돼요

🌸이번에는
숨 들이마시고 내쉬면서
에~~~~~~~~~~~

길게 소리를 내면서
내 몸의 울림을 느껴보세요


숨 들이마시고 내쉬면서
에~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
에~~~~~~~~~~~
그냥 소리의 울림만 느껴도 돼요




🌸이번에는
숨 들이마시고 내쉬면서
이~~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
이~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
이~~~~~~~~~~~

내 몸의 어느곳에서 소리와 공명이
일어나는지 느껴보세요




🌸이번에는
숨 들이마시고 내쉬면서
오~~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
오~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
오~~~~~~~~~~~

자극이 있는 신체 부위가 있으면
그곳에 집중하면서 소리를 내는 것도 좋아요




마지막으로
숨 들이마시고 내쉬면서
우~~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
우~~~~~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
우~~~~~~~~~~~

이제 천천히 편안하게 호흡만 해주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




평소에도 스트레스 받을때 이렇게
몇번만 해도 조금 나아지더라고요
소리내기 힘들땐 소리없이
눈 코 입만 최대한 크게 개방하고

아 에 이 오 우~ 만 해줘도
머리 굳은게 조금 나아지더라고요


지금 소리를 낼때 마음속에서
가장 공명이 잘 되거나 스트레스가
해소되는 소리가 있었을거예요

잘 모르겠으면
다시 처음부터 반복해서
하면되고 특히 더 잘 되는 소리가
있으면 그 음을 반복해서 해보는 것도 좋아요




🌸이번에는 일어나서
천천히 걸으면서 해볼게요
저는 눈 감고 하는게 더 잘 되는데
주변에 부딪치지 않게 잘 보면서 해봐요

눈을 계속 감는건 아니고
숨 들이 마실때 잠깐 감았다가
눈 코 입을 크게 개방하면서

아~~~~~~~~~ 하고
소리를 내는거예요


이제 자유롭게 원하는 소리로
보이스힐링 하면 됩니다

시간은 필요한 만큼 하는게
제일 좋은데
전체 다 해서 20~30분 정도 해봐요

마무리로 오늘 감정일기는
호오포노포노 명상을 들으면서 해볼게요

단어 문장 그림 등
원하는 방법으로 오늘 느꼈던 감정들을 표현해 보세요

처음엔 열번 정도 따라해 볼게요
미안합니다 용서하세요
고맙습니다 사랑합니다

반복해서 따라해 주세요




호오포노포노 명상을 들으면서
계속 따라해도 되고 듣기만 해도 괜찮아요

들으면서 느껴지는 감정들이나
어떤 기억들이 떠오르면 그림을 그리거나 단어, 글로 쓰면서
마음에 진 응어리를 풀어내 주세요

어떤 생각 감정 기억들이 떠오르더라도 괜찮으니 그동안
가슴속에 담아두었던 말하지 못한
아픔 상처 기억들을 모두 풀어내 주세요

꺼내기 힘든 기억들은 이렇게 감정일기를 쓰면서 풀어내 주세요




감정일기를 다 썼으면 이제 필요한
만큼 호흡으로 정화명상 하고 자면 돼요

오늘도 고생많았어요
잘자요~ 😴😴😴




🎵호오포노포노 노래 ㅡ8시간
ㅡ들으면서 감정일기 쓰기
https://youtu.be/cxHYav7nLxI?si=5M0zGMinhX8knTeM

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241108


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.40

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵브라운노이즈
긴장이완 수면명상입니다


오늘은 가벼운 스트레칭 하면서
하루동안 쌓였던 스트레스나
긴장된 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 줄거예요

천천히 호흡에 집중하면서 생각이 비집고 들어오면 후~ 내쉬어 주고
다시 동작에 집중하면서 몸과 마음의 무거운 에너지를 풀어보세요

요가나 필라테스를 잔잔하고
고요하게 해주는 것도 마음 힐링에
많은 도움이 되더라고요




한동작을 길게 유지하면서
생각에 집중되어 있던 마음을
신체의 움직임으로 주의를 돌려
고단한 하루의 피로를 풀어보세요

마음이 힘들면 뭔가 신체에 강한
자극을 줘서 스트레스를 푸는 경우도 있는데 그러면 몸이 상할수 있으니

마음을 잔잔하고 고요하게 동작 하나하나에 집중하면서 천천히
호흡하다 보면 어느새 마음이 편안해지고 고요해지더라고요




호흡은 편안하게 계속 유지하면서 하는 것이 좋아요
중간에 호흡이 흐트러지면
다시 편안하게 하면 돼요

동작을 강하게 하는게 목적이 아니라
몸과 마음을 편안하게 이완하기 위해서 하는거니까 동작을 너무 무리해서 하지 않아도 돼요


▶️필라테스 전신스트레칭 초급
ㅡ30분
https://youtu.be/Cu56wOxHcZQ?si=3SqnffQUJeuQ88dH

스트레칭을 마무리하고 이제
편안하게 자리에 누워주세요

수면에 가장 적합다는 브라운 노이즈 수면 명상을 할거예요

스트레스가 심할때는 머리 목 어깨
등 신체 전체가 딱딱하게 굳고
심하면 통증까지 느낄때도 많은데

몸과 마음의 긴장을 서서히 풀어줘서 편안하게 만들어주는 수면명상을 해볼게요

오늘도 넘넘 고생많았어요
잘자요~😴😴😴





🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️자율훈련 숙면가이드 ㅡ6시간
(아우토겐 트레이닝)
ㅡ만성 불면증, 피로 개선에 도움
(브라운 노이즈 )

ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ10분
ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/zP2mIsDH5s4?si=oaZInHBt1OWKU_D6

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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241106


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.39

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵모차트트의 자장가입니다


오늘은 모차르트의 자장가
두곡을 준비했어요

모차르트 자장가를 처음엔 노래로
듣다가 아래 음악만 나오는거로
바꿔도 되고
더 편안함을 주는 음악으로 해봐요


1시간 동안 자장가 노래 반복재생
🎵모차르트 자장가 노랫소리
ㅡ1시간
https://youtu.be/RiHMKlpitag?feature=shared

자장가 음악에 물소리 추가
🎵모차르트 자장가ㆍ물소리
ㅡ10시간
https://youtu.be/c26i0HotNk8?feature=shared

오늘은 아주 간단한
힐링명상을 해볼거예요

자장가 음악을 하는건
마음이 많이 지치고 힘들때
가장 그립고 필요한건
따뜻한 위로의 손길이었어요

그래서 수많은 밤 잠들지 못하고
너무도 위로가 필요할때 할수 있는건
스스로를 토닥이며 다독이는것 뿐이더라고요

그때 토닥토닥 토닥토닥~ 하면서
편안하게 잠들수 있기를 바라는
엄마의 마음을 떠올리면서

자장가를 내면의 어린 나에게 불러 준적도 있어요




그러면 아주 조금은 힘든 마음이
덜어지기도 하더라고요

따뜻함이 많이도 그립고 필요한
내면의 어린 나에게 포근한 온기와
사랑이 담긴 자장가를 불러주는것도 좋을것 같아서 준비했어요

많이도 지치고 힘이들지만
마음껏 기댈곳도 없어 혼자서 힘듦을
마음으로만 삭히고 참아왔다면

오늘은 그 힘든 짐들을 잠시 툭~
내려놓고 어린 시절의 아무 걱정없던
어린 아이로 돌아가 따뜻한 토닥거림에 몸과 마음을 맡겨보세요




이제는 다 큰 성인이라 가족들에게도
친구들에게도 힘들다는 이야기조차
꺼내지 못하고 묵묵히 견디고
버티기만 해왔을 나에게

오늘은 내가 나에게 기댈수 있는
따뜻한 품을 내어주는 건 어떨까요?

많이 어색하고 낯설고 나는 아기가 아닌데~ 라는 생각이 들수도 있어요

꼭 엄마가 아니어도 나를 어린시절
가장 따뜻하게 안아주고 보듬어 주던
사람을 떠올려 보면돼요




아빠 할머니 할아버지 형 언니 누나
등등

나와 애착 형성이 가장 잘 되어있던
사람을 떠올려 보고 그 사람에게
위로를 받는다고 생각하면 돼요

나를 사랑해준 사람
내가 사랑하는 사람을 떠올리면서
하면 돼요




나에게 가장 큰 위로가 되어주었던
사람의 따뜻한 눈빛을 떠올려 보세요
나를 지긋이 따뜻하게 바라 보는
그 눈빛을 바라봐 주세요

그리고 그 사람의 따뜻한 온기가
가득한 품에 폭~ 안겨보세요

폭신한 베개나 인형이 있으면
가슴 가득 안아서 따뜻한 온기를 느껴보세요

이불도 괜찮아요

그렇게 자장가를 들으며
지친 나의 마음을 다독여 주며
토닥토닥~ 토닥토닥~ 해주세요

지금 나에게 가장 필요한 따뜻한
마음의 온기를 가득 불어넣어 주세요

하고 싶은 말이 있으면 해도 되고
그냥 따뜻한 온기를 나누면서
나를 토닥이기만 해도 돼요

가슴 복부 얼굴 팔 다리등
온기가 필요하다고 느끼는 곳을
토닥토닥~ 해주세요




사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖
사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖

내 마음속 깊은곳까지 전해질수 있게
잠시 눈을 감고 나에게 이야기해 주세요

베개나 인형을 가슴에 꼭 끌어안고
따뜻하고 부드럽고 푹신한
그 느낌을 가슴 깊은 곳까지
깊숙히 느껴보세요

사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖
사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖




호흡은 그냥 편안하게 하면서
가끔씩 울컥하거나 어떤 감정들이
올라오면 그냥 후~ 뱉어내 주세요

이때 눈물이 나면 참지 말고
그냥 다 흘려보내주세요

마음이 편안해질때까지 나를 많이
안아주고 토닥여 주고 따뜻한 손길로 보듬어 주세요

오늘은 잠들기전 자장가를 들으며 낮동안 한껏 긴장되 있던 몸과
마음을 편안하게 이완하고

그대로 편안히 그리고 깊이깊이
잠에 들면 돼요
오늘 하루도 많이 힘들었죠



오늘도 고생했어요
토닥토닥~ 잘자요~ 😴😴😴

모차르트 자장가를
아주 작게 해놓고 잠들어도 되고
고요한게 좋으면 끄고
편안하게 자용~ 🤗🤗🤗




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241105


지난번 이 노래 올리려고 했던건데
그동안 따라가느라 바빠서 시간이 없어서 못한거 오늘 할게요

이거 먼저 한다고 하고
또 잊어가지구 밀렸넹ㅋㅋ


오늘두 수고했어요
잘자용~ 😴😴😴

요기에 추가 했어요

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.34
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기2

🎵오리날다 ㅡ체리필터
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/601?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 29~ 37

🎵오리날다 ㅡ체리필터
https://youtu.be/ivbdRCDCOig?si=EIKw07EVsv1n27zB

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241104


❤️채널 또는 책 홍보 아닙니다
ㅡ개인 힐링 명상글이며
홍보를 하지 않습니다


한번씩 제목만 보고 듣게 되는 강연들이 있는데 이분 강연도
한번 들어 보고 싶더라고요

책 내용에 대한 강연인줄 알고 봤는데 기록에 대한 이야기를 많이 해주시네요

▶️빛이 이끄는 곳으로
세바시 인생질문 ㅡ백희성 작가
https://youtu.be/sO9jZxIbxyM?si=5g21K4ix3NxGKFix

▶️빛이 이끄는 곳으로 ㅡ책 리뷰
ㅡ백희성 작가
https://a-book-today.tistory.com/m/237




어떤 책인지 궁금해서 찾아 봤는데
감동이 있는 책이라는 리뷰를 봤어요

오래된 건축물과 사람들, 과거의 오래된 기억들, 가족, 추억, 사랑,
마음의 향수를 주는 소중한 공간,
삶,
그리고 우리가 함께 했던 모든 시간




지난번 🎵고향의 봄~ 뮤직테라피
했을때 느꼈던 그 마음과 비슷한
느낌이 들었어요

그 집이 고향이라 느끼는건
단순히 내가 살았던 집이 아닌
가족들과의 오랜 추억과 기억들이 있기 때문이라고 썼던거 같은데

프랑스의 오래된 고택들도 그분들에겐 그저 집이 아닌 함께
했던 소중한 사람들과의 추억이 가득한 마음의 고향이 되어주는 공간이었다는 이야기가 뭔가 묵직한 감동이 느껴집니다




정작 함께 있을땐 그걸 전혀 알지 못했는데 그리움이 커질수록
함께 했던 집이 떠오르면서

아~
그곳이 바로 진정한 내 마음의 고향이었구나~라는걸 알게 됐어요

어떤 이야기들이 담겨 있을지 궁금합니다

그래서 오늘은 일기 형식의 힐링
명상을 해도 괜찮을것 같아요




이곳에 글을 쓰기전까진 진짜
글씨 쓰는 것도 글을 쓰는 것도
정말 싫어했었어요

어릴때 숙제로 매일 일기를 썼는데
제일 하기 힘들었던 숙제였어요
그래서 그후론 일기를 써본적이 없었어요

몇년전 처음 글쓰기를 시작했을때만 해도 글 세줄 쓰는 것조차 많이 버거웠어요

그때는 마음이 가장 힘들때라서
그 누구와도 이야기를 하고 싶지 않았을때라
글 쓰는게 더 힘들었어요




마음이 힘들기 전엔 강연이나
의학 프로도 잘 보지 않았었는데
마음이 많이 힘들어진 후에 우연히 강연을 들었는데 좋더라고요

그래서 가끔씩 TV를 보다가 마음치유에 대한 이야기를 해주면
하나둘 듣게 됐어요

기록에 대한것도 그때 알려준 방법중 하나였는데 감정 노트를 써보라고 하더라고요




마음이 힘들때 내가 실제로 느끼는
감정이 어떤건지 하나씩 기록하다
보면 내가 느끼는 감정의 크기나

상처들에 대해서 조금씩 찾아갈수 있다는 의사분 말을 듣고 그때부터
치유명상을 한 후에 매일 그날 느낀 감정들을 기록하기 시작했었어요

감정이 얽킨게 많아서 그런지
기록하는데도 시간이 진짜 오래 걸리고 쉽지 않더라고요

그런데 정말 기록을 하다보면
마음에 쌓여있던 응어리들이
아주 조금씩 해소되더라고요

그래서 한동안은 매일 감정일기를 썼었어요




백희성 작가님 이야기를 듣다보면
이곳에서 처음 글 쓰면서 느꼈던
것과 비슷한 이야기를 해주더라고요

글을 써본적이 없어서 처음엔 쓰는게
어렵고 그랬는데 시간이 지날수록 새로운 아이디어들이 떠오르더라고요

그래서 진짜 긴 시리즈를 쓰기도 했는데 그때 쓰면서 느낀건
내가 이렇게 글을 쓸수 있는건
어떤 영향이지? 였어요

처음엔 그것조차 잘 모르겠더라고요




근데 시간이 지나면서 알게 된게
그동안 일하면서 쌓였던 경험들이
글 쓰는데 기초가 됐더라고요

일할때 매일 기록을 해야 했는데
그때 체계적으로 기록하는 방법을 조금씩 알게 됐었어요

그게 정말 영향이 크더라고요
매일 일지 기록하는게 진짜 힘들었는데 이렇게 쓰이더라고요




그리고 명상글도 셀프 힐링할때
했던 것들이 거의 주를 이루지만

이렇게 다양한 방법으로 시도하게
된건 일할때 생각하는 습관이 많이 생기기도 했지만 다양한 시도들을 많이 했어서 그때 활용했던 방법들을

셀프힐링 했던 경험에 접목해서
하면 좋겠다는 생각이 들더라고요




그리고 글쓰기 전엔 내가 어떤 생각을 가지고 사는 사람인지에
대해서 크게 생각해 보거나

나 자신에 대해 깊이 알지
못했었는데 글을 쓰다보면
내 생각들을 하나씩 쓰게 되니까
그때 진짜 알게 된것들이 참 많아요

아
나는 이런 생각을 가지고 있구나
나는 이렇게 하는 걸 좋아하는구나

나는 이럴땐 이렇게 하는구나
아
나 이런것도 알고 있었네
등등




그동안은 생활하는데 굳이 필요하지
않아서 쓰지않던 생각의 영역들까지
글을 쓰게 되면서 알게 된 것들도 많아요

힘든 시기를 지나면서 나 자신을 완전히 잃어버려서 내가 어떤 사람이었는지 조차 모두 잃어버린지 오래였는데 글이 그걸 다시 찾아주더라고요

가끔은 내가 써놓은 글들을 보면서
내가 치유를 받기도 했어요

글 쓸때는 너무 집중해서 하고 나면
기억이 안나는데 나중에 기록한걸
다시 하나하나 읽다보면

아 이때 내가 이런 생각과 이런 마음이었구나~ 라는걸
깨닫게 될 때도 정말 많아요




그래서 한번씩 글 써놓은걸 읽기도 하고, 명상글도 다시 쭉~읽어보기도 하고 그래요
그렇게만 해도 힐링이 될때가 있어요

그래서 매일 힐링명상 시리즈 할때
감정노트를 매일 했었는데 작가님
이야기를 들으면서 공감이 됐어요

큰 기록이 아니더라도 아주 간단한 단어 기록만해도 내 감정을 찾아가는데 도움이 많이 될거예요



🌸
오늘은 기록에 대한 명상을 할거라
틈날때 영상을 보면 좋을거 같아서
미리 올려요

시간없으면 나중에 봐도돼요
안봐도 전에 해본거라 괜찮지만

기록이 우리의 마음에 주는 영향들에 대해서 이야기 해주셔서 한번 들어
보는 것도 좋을것 같아요🤗🤗

http://youtube.com/post/Ugkxxs9r8hFBVRUhxHo0RLBLAv0KWu9-2GKQ?si=UwG9QOsqgq9SFmBb



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.38
ㅡ음악과 함께 하는
감정 일기쓰기1

오늘의 힐링음악 테라피는
빗소리와 함께 듣는
🎵쇼팽의 녹턴 시리즈입니다


쇼팽의 녹턴 연주시리즈 1~20번
ㅡ2시간
https://youtu.be/LF5hKV-LiaU?si=6p_UNoIOnlU1Tku0

위 영상이 빗소리 때문에
듣기 불편하면
이 영상으로 해봐요
https://youtu.be/gnVv-PXCV8o?si=8OPwIVRiRqH3W6tw

☘️영상 더보기란 설명
ㅡ감정의 다양한 표현

쇼팽의 녹턴은 다양한 감정을 표현할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 어떤 곡은 애절하고 슬픈 분위기를 자아내며, 또 다른 곡은 따뜻하고 평화로운 느낌을 전달합니다.

이처럼 다양한 감정의 표현이 가능하기 때문에, 각 녹턴은 개별적으로 독특한 감성을 지니고 있습니다.



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️음악과 함께 하는
감정 일기쓰기1

ㅡ내면의 아픔ㆍ슬픔ㆍ상처ㆍ고통
걱정ㆍ후회ㆍ자괴감등 부정적 감정들 풀어내기



처음엔 오롯이 음악에만 집중해서 감정을 느껴볼거예요
빗소리와 함께 듣는 쇼팽의 녹턴 연주를 모아놓은 음악인데요

잔잔한 피아노 연주와 빗소리가 더해져 마음속 깊은 곳에
참아둔 슬픔들이 있다면

오늘은 그냥 잠시 마음에 채워둔
빗장을 모두 풀고 빗물과 함께 흐르는 눈물을 참지 않아도 좋을것 같아요




자 이제 자리에 편안한 자세로 앉아서 깊게 눈을 감고 쇼팽의
피아노곡 녹턴속으로 들어가 볼게요

호흡은 그냥 편안하게 해주세요

사이사이 음악이 고조되긴 하지만
대체적으로 잔잔한 음악이라
감정을 흐르게 놔둬 보는것도 좋을것 같아요

잔잔하게 들어도 좋고
손을 심장이나 복부 가슴 얼굴 머리 등과 같이 원하는 곳이 있으면

그곳에 올려두고 토닥토닥 해주거나
천천히 쓰다듬어줘도 좋아요




가끔씩 슬픔이 차오르면 흘려도 되고
감정이 올라오면 호흡으로 깊게
뱉어내도 되고 답답하면 가슴을 토닥토닥 두드려 줘도 되고

자꾸 생각이 비집고 들어와 머릿속이 복잡해지면 고개를 좌우로 흔드는
도리도리 운동을 하면서
천천히 생각을 털어내도 좋아요

나에게 지금 떠오르는 감정들을
마음밖으로 하나씩 흘러갈수 있게

간단하지만 다양한 신체적 움직임으로 슬프고 힘든 감정들을 자연스럽게 흘러갈수 있게 해 주세요





🌸시간은 10~15분 정도
감정을 충분히 느껴보세요
시간적 여유가 있으면 좀더 길게
몰입해 보는 것도 좋아요


감정이 어느 정도 풀어졌으면
자리에 앉아서 이제 감정일기를 써볼게요

음악을 들으면서 할건데
음악이 어떤 감정을 불러 일으키면
느껴지는대로 기록해 보는거예요

음악과 함께 쓰는 감정일기예요




정해진 방법없이
내가 쓰고 싶으면 쓰고
그림 그리고 싶으면 그리고
잠시 눈을 감고 호흡만 해도 되고

음악이 나를 이끄는 대로
잠재된 기억들, 상처들, 아픔들을
자연스럽게 찾아가 보세요

볼륨은 나에게 맞게 맞춰주세요

큰게 더 몰입이 잘되면 크게 유지하고
작은게 감정일기 쓰는데 더 좋으면
중간에 낮춰주세요

그림을 그리고 쓰는 동안엔
음악을 잠시 멈춰도 되고
명상을 하는 동안엔 나의 마음이
이끄는 대로 하는게 가장 좋아요




🎵음악과 함께 감정일기 쓰는 방법
ㅡ20~30분 정도

ㆍ음악을 들으면서 느껴지는 수많은 감정들

ㆍ나를 아프게 한 사람들에게 느끼는 감정들, 하고 싶은 말들, 기억, 상황

ㆍ내 마음속에서 지우고 싶은 생각, 기억, 상처, 고통스런 감정들

ㆍ내가 잊지 않고 꼭 기억하고 싶은 일들, 사람들, 상황들

각자의 상황에 맞게
지금 나를 가장 아프고 힘들게 하는
감정들에 집중해서 하면돼요





🌸그리고 감정일기 마무리로
꼭 긍정적인 일들을 하나씩 써볼게요
중요해요❤️

ㆍ나를 도와줬던 사람들
고마운 사람들에게 느끼는 감정들,
하고 싶은 말들, 행복했던 기억들

힘든 감정으로 마무리를 하면
그 잔상들이 마음에 많이 남아서
다음날 많이 힘들수 있으니까

아주 작고 사소한거라도
좋은 일, 좋은 사람들, 행복하고 즐거웠던 기억, 일들을 떠올려 보고
편안한 마음으로 일기를 맺는게 좋아요




ㅡ단어, 짧은 문장, 긴문장
그림일기 등등
내가 원하는 방법으로 감정일기를 써볼게요

해소 하고 싶은 감정들을 단어로
반복해서 쓰는것도 좋아요

미움 미움 미움.....
두려움 두려움 두려움
공포 공포 공포
슬픔 슬픔 슬픔....
사람 이름, 상황, 장소 기록 등등

빗소리가 아프고 슬픈 감정들을
많이 느끼게 할거예요




다섯번씩 열번씩
한장에 한단어로 가득 채워도 되고
내가 쓰고 싶은 만큼 쓰면돼요

쓰면서 해소될수 있게 많이 쓰고
마음의 응어리들을 풀어내 보세요

음악을 들으면서 느껴지는 대로
하면 되는데 글 쓸때 단어나 문장을
그대로 따라서 말해 보는 것도
감정을 해소하는데 좋아요




그림 그리고 쓰는데 생각보다 시간이 오래 걸려서 시간이 되는대로 해봐요

셀프 치유명상하고 감정일기까지
쓰는데 하루에 2~3시간씩 한적도 많았어요

마음속에 억누르고 있는 감정들이 많을수록 시간이 오래 걸리더라고요

나의 일상 시간에 맞춰서 하루에 30~1시간 사이로 해보면 좋을것 같아요

☘️마무리 감정정화

이제 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며
잔여 감정이 남지 않게 호흡으로 마무리 감정 정리를 할거예요

마음이 편안해 질때 까지 충분히
남은 감정들을 호흡으로 정화해 주세요

정화 시간은 개인차에 따라 다르니
바디스캔 수면 명상 하면서 편안해지면 그냥 그대로 잠이 들면 돼요

오늘도 고생 많았어요
잘자요~ 😴😴😴



▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ셀프 바디체크 ㅡ 6분
ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분

ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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